மேலும் மக்கள் முதுகுவலியின் புகாரைப் புகாரளித்துள்ளனர், ஆனால் அது உட்கார்ந்து நடைபயிற்சி போது ஒரு தவறான வாழ்க்கை முறை, தவறான நிலையை ஏற்படுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, உடலுக்கு சரியாகப் பொருந்துகிறது, இதனால் காயங்கள் இல்லை. முதுகெலும்பு முதுகில் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்து அதன் மூலம் பதட்டத்தை நீக்குவதோடு சரியான நிலையில் வைக்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் பின்னால் அடிப்படை பயிற்சிகளை குறிப்பிடுவதற்கு முன், பயிற்சிக்கான சில அம்சங்களையும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வாரம் ஒரு வாரம் கழித்து உங்கள் பின்னால் பயிற்சியளிக்க நிபுணர் நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். சில முடிவுகளை எட்டிய பிறகு, ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு படிப்பினைகளை பின்வருமாறு அர்ப்பணித்துக்கொள்வது: ஒரு பயிற்சி - அடிப்படைப் பயிற்சிகள் மற்றும் மற்றொன்று - தனிமைப்படுத்துதல். மற்றொரு பரிந்துரை - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி, நீங்கள் ஒரு உச்ச சுருக்கத்தை செய்ய வேண்டும், அதாவது, ஒரு சில விநாடிகள் ஒலித்துக்கொண்டே அதிகபட்ச சுமை போது.
மீண்டும் சிறந்த அடிப்படை பயிற்சிகள்
சிறப்பு போலி உருவாக்கிகள் அல்லது கூடுதல் எடை கொண்ட பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்.
- உன்னதமான இறப்பு . உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையைக் கவனிப்பது முக்கியம் என்று உடற்பயிற்சி மையத்தில் மீண்டும் நன்கு அறியப்பட்ட அடிப்படை உடற்பயிற்சி. ஒரு சாதாரண பிடியில் உங்கள் கையில் கழுத்தை எடுத்து, அதை உங்கள் கால்களின் நடுவில் கடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை மிகவும் பரந்த மற்றும் சற்று பக்கங்களிலும் சாக்ஸ் நீட்டிக்க கூடாது. 90 டிகிரிகளில் முழங்காலில் மூலையிலிருந்து இறங்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கைகளை மாற்றுவது முக்கியம், மற்றும் கால் இடையில் இருக்க வேண்டும். அதை ஏற ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் முடிந்தவரை இயற்கையாகவே அவசியம்.
- சக்கரத்தில் ஒரு கையால் த்ரஸ்ட் டம்பல் . பெண்கள் மற்றும் தோழர்களுக்காக பின்னணியில் உள்ள இந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி மண்டபத்தில் மற்றும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பு தயார் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெஞ்ச். அவரது முழங்காலில் நின்று, ஒரு கையால் ஓய்வு எடுத்து, மற்றொன்று ஒரு டம்பெல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இடுப்பு பகுதியில் தீவிரமாக இழுக்க, ஆனால் திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல்.
- தலையில் ஒரு பரந்த பிடியில் இழுக்க . எந்த குறுக்குவழியிலும் செய்யக்கூடிய முதுகெலும்புகளுக்கு மற்றொரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. அவரது பரந்த பிடியில் புரிந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குறுக்கு வளைந்து. கழுத்து குறுக்குத் தொடுவதைத் தரும் அளவிற்கு உடலை உயர்த்துங்கள். திடீர் இயக்கங்களை செய்யாதீர்கள். பின்னர் மெதுவாக கீழே போ. காலப்போக்கில் சுமைகளை அதிகரிக்க, கூடுதல் எடைகள் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, ஒரு பெல்ட், ஆனால் கால்கள் எடை முகவர்கள் அல்ல.