குளுமையான தசைகள், அவர்கள் சுமைகளை பெறாவிட்டால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு அவற்றின் தொனி மற்றும் நெகிழ்வுத் தன்மை இழக்கப்படும். முழுத் தவறு ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை , தவறான உணவு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாதது. அது "ஐந்தாவது புள்ளி" இறுக்கமாக இருக்கும் என்று வீட்டில் பிட்டம் வரை பம்ப் எப்படி தெரியும் முக்கியம் அதனால் தான். நல்ல முடிவுகளை அடைய, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை அவசியம், அவசியம் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இதில்.
நீங்கள் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளை பயன்படுத்தி வீட்டில் பிட்டம் இறுக்க முடியும். நிபுணர்கள் உங்கள் கைகள் அல்லது ஒரு கடினமான washcloth கொண்டு மசாஜ் பரிந்துரைக்கிறோம். மற்றொரு விருப்பம் - நீர் நடைமுறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாறாக மழை, பிட்டம் மீது ஒரு நல்ல அழுத்தம் இயக்கும். நீங்கள் அமுக்கி, மறைப்புகள் மற்றும் பலவற்றை செய்யலாம்
பயிற்சிகள் - விரைவாக வீட்டில் பிட்டம் வரை பஃப் எப்படி
இது வெப்பமயமாக்குதல் மற்றும் பயிற்சிக்கான தசையை தயாரிப்பதற்கு ஒரு சூடாக தொடங்குகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கயிற்றில் குதித்து, மேஹியைச் செய்து, ஒரு சில உட்கார்ந்து, பலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சூடான அப் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது.
வீட்டிலேயே பிட்டங்களை எப்படி பம்ப் செய்வது:
- மாஹி அடி . ஆரம்ப நிலைக்கு ஏற்க, நீங்கள் அனைத்து நான்கு இருக்க வேண்டும். பிரச்சனை மஹி மீண்டும் செய்ய வேண்டும், முடிந்தவரை அதிக உயரத்தில் உயர்த்தி. ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பிய பின் உங்கள் கால் தரையில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மார்புக்கு இழுக்க நல்லது, முழங்காலில் வளைந்து, பின் அடுத்த ஊசியை செய்யுங்கள்.
- சிக்கல் ஒரு பாதி கூட்டு . இந்த உடற்பயிற்சியின் எளிதான பதிப்பு பலருக்கு அறியப்படுகிறது, எனவே சிக்கலான பதிப்பு ஒன்றைப் பரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் முழங்காலிட்டு, உங்கள் முதுகில் கீழே போடுங்கள். பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்துக்கொள்வது நல்லது. முழங்கால்கள் இருந்து தோள்பட்டை வரை உடலை நேராக உயர்த்தி இடுப்பு மேலே உயர்த்தவும். வேலை உங்கள் கால் வரை உயர்த்த, உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் நீட்டி உள்ளது. அதை கீழே கீழ் மற்றும் மற்ற கால் மீண்டும்.
இந்த சிக்கல்களை ஒரு பொதுவான வளாகத்தில் சேர்க்க சிறந்தது, ஆனால் நீங்களே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்தால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் சுமை உணரக்கூடியது. ஆகையால், அது செட்ஸுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. அதாவது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 3 செட் (மாற்று மாதிரிகள்) மற்றும் ஒவ்வொரு செட் (அணுகுமுறை), முதல் கட்டத்தில் (ஒவ்வொரு காலையிலும்) 25-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள் (தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் இருவரும் அதிகரிக்கலாம்) இரண்டாவது பயிற்சிக்கான அதே மறுபடியும்.
மேலும் எளிமையான ஆனால் பிட்டம்களுக்கு குறைந்த திறன் பயிற்சிகள் நன்கு அறியப்பட்ட குந்துகைகள் மற்றும் தாக்குதல்கள் ஆகும், ஆனால் நாங்கள் திட்டத்தை பல்வகைப்படுத்த உதவும் ஆர்வமான பயிற்சிகளை வழங்க விரும்புகிறோம்.