தோள்பட்டைகளில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் ஆண்கள் மட்டுமே பொருத்தமானவை என்று நீங்கள் நினைத்தால் - நீங்கள் தவறாக நினைக்கப்படுகிறீர்கள். ஒரு அழகான உடல் ஒரு பிளாட் வயிறு மட்டும் கொண்டுள்ளது மற்றும் பிட்டம் வரை வச்சிட்டேன், அது செய்தபின் நன்றாக இருக்க வேண்டும்! கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை ஒரு அரச காணிக்கு அலங்கரிக்க உதவுகின்றன, இது எங்களுக்கு மிகவும் தினசரி கெடுக்கும், அலுவலக மேஜையில் மணிநேரம் உட்கார்ந்து அல்லது கணினிக்கு அருகில் உள்ளது. கூடுதலாக, அழகான தோள்கள் அழகாக உடைக்க விரும்பும் எவருக்கும் தேவை - பல விஷயங்கள் மிகவும் குறுகிய தோள்பட்டை கொண்ட பெண்கள் மீது "உட்கார வேண்டாம்". அதனால்தான் அவற்றை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் முக்கியம்.
தோள்களில் சிக்கலான பயிற்சிகள்: என்ன பயப்படாதீர்கள்
நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தோள்களில் சிறந்த பயிற்சிகளை செய்தால் கூட, நீங்கள் ஒரு மனிதரைப் போல் இருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் கீழேயுள்ள அடிப்பகுதிக்கு எதிராக ஒரு பெரிய உடலைப் பெறமாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு துணி துவைப்போடு கையாளுகிறீர்கள், பார்பேல் அல்லது டம்பெல்ஸுடன். உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்திற்காக தோள்பட்டை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் நோக்கில், Bodybuilders உடற்பயிற்சிக்கான முறையிலேயே உடற்பயிற்சிக்கானவை தவிர, ஒரு சிறப்பு புரத உணவை கடைபிடிக்கின்றன, இது இந்த விளைவுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிட்டால், ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை ஒளி ஊடுருவினால், நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக பார்க்க மாட்டீர்கள் - நீங்கள் இன்னும் அழகான, கவர்ச்சியான தோள்களைப் பெறுவீர்கள்.
தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சிகள்
பெண்களுக்கு தோள்பட்டைக்கான உடற்பயிற்சிகள் குறிப்பாக ஒரு பொருட்டல்ல, ஆனால் அது ஒரு பட்டை அல்லது ஒரு உடல்-ஓவியர் மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் இருபது மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யலாம், கடைசி ஐந்து (அவற்றில் 15-20 இருக்க வேண்டும்), நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்ந்தீர்கள். தோள் தசைகள் பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- பரவலான நேராக பிடியில் உள்ள barbell (bar, bodybard) மற்றும் ஒரு அமைதியான இயக்கம் உங்கள் தோள்களில் அதை உயர்த்த. பிறகு ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பையை உயர்த்தவும். தோள்பட்டை தேவையில்லாமல் போகக்கூடாது, ஆனால் மீண்டும் வளைந்து கொள்ள வேண்டும்! இது ஒரு மிக முக்கியமான நிலை. ஸ்கேபுளையை குறைக்க, மார்பு தூக்க - இந்த நிலையில், உடற்பயிற்சி செய்யவும். மேல் கட்டத்தில் இரண்டாவது தாமதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் மார்பில் பட்டியைத் திரும்பவும்.
- நேராக நிற்க, கால்கள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை. பரந்த பிடியில் இடுப்பு முன் பட்டியை வைத்து. மெதுவாக மெல்லிய பட்டையை நகர்த்தவும். கவனம் செலுத்த - இந்த பயிற்சியில் முழங்கைகள் நிரந்தரமாக கழுத்து நிலைக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்! நீங்கள் ஒரு பரந்த பிடியில் கடினமாக இருந்தால், ஒரு குறுகிய பிடியில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய. கழுத்து மெல்லிய அளவு அடையும் போது, இரண்டாவது மற்றும் அதை கீழே குறைக்க - கூட மெதுவாக, அமைதியாக, jerking இல்லாமல்.
இந்த தோள்களில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், மற்றும் 15-20 மறுபடியும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்தால், இது ஒரு சிறந்த வழி.
தோள்பட்டை ஒரு expander கொண்டு பயிற்சிகள்
தோள்பட்டை மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு எளிய மற்றும் திறமையான சிமுலேட்டரில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன - ஒரு எக்ஸ்பெண்டர். இது ஒரு மீள் (குழாய்) மற்றும் ஒரு ஜோடி கைப்பிடிகள் மற்றும் தோள்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தலாம்:
- மார்பு மட்டத்தில் சுவர் மீது எக்ஸ்பாண்டர் இணைக்கவும். ஒரு எளிமையான பிடியின் கைகளில் கையாளுபவர்களின் கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை நீங்கள் முன் நீட்டிக்க வேண்டும். குழாய்கள் சிறிது நீண்டு வரை சுவரில் இருந்து நகர்த்து. சுவாசம் மெதுவாக கைகளை நேராக நீட்டவும் (அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்) பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும்.
மெதுவாக தூக்கத்தில், ஜர்ஸ்க்கை இல்லாமல், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். - எக்ஸ்பாண்டர் மீது நிற்கவும், கைப்பிடிகள் எடுக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, சிமுலேட்டரின் கைகளை மென்மையாக்குவதற்கு ஒரு மென்மையான இயக்கத்துடன் தூக்கி எறியுங்கள். முழங்கைகள் உயர்ந்தன, தோள்களை அடக்கவும். பின்னர், உத்வேகம் மீது, உங்கள் கைகளை குறைக்க, ஆனால் இறுதியில் இல்லை. உடற்பயிற்சி தொடரவும்.
- உடற்பயிற்சி அதே வழியில், ஆனால் வலது கையில், போலி இடது கைப்பிடி எடுத்து, இடது கையில் - வலது கைப்பிடி.
வீட்டிலுள்ள தோள்களில் இத்தகைய அடிப்படை பயிற்சிகள் விரைவாக உங்கள் தசையை தொனியில் கொண்டு, உங்கள் எண்ணிக்கை இன்னும் அழகாக இருக்கும்.