சில பெண்கள், உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல நேரம் இல்லை, வீட்டின் பின்புறத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். பலர் ஒரு பெரிய தவறை செய்கிறார்கள், உடலின் இந்த பகுதிக்கு சிக்கலான பயிற்சிகளில் சேர்க்க மறந்துவிடுகின்றனர். பின்னால் மீண்டும் சரியான காட்டி உறுதி, ஆனால் உடல் விகிதாசார, மற்றும் அழகான செய்கிறது. மேலும் பயிற்சிகள் நீங்கள் முதுகுவலி பெற அனுமதிக்கின்றன, இதில் இருந்து ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வீட்டிலுள்ள ஒரு பெண் தனது பின்வாங்குவது எப்படி?
வீட்டு உபயோகத்திற்கு பொருத்தமான பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, பல அணுகுமுறைகள் 10-15 முறை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக, சுமை அதிகரிக்கலாம்.
- "படகு" . இந்த பயிற்சியை பல கட்டங்களில் வழங்க நாங்கள் வழங்குகிறோம். உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், தரையில் இருந்து மார்பு மற்றும் கால்கள் தூக்கி, உடல் உங்கள் கைகளை சுட்டிக்காட்டி. உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை இழுத்து, உங்கள் முதுகில் இன்னும் விரிவாக்குங்கள். அதன் பிறகு, ஆயுதங்களை முன்னோக்கி இழுத்து, 5 ஸ்கோர்களை நிலைநிறுத்துங்கள். அடுத்த படி உங்கள் கணுக்கால்களைப் புரிந்துகொள்வதும், ஒரு சில பில்லைகளை நிறுத்துவதும், முன்னும் பின்னும் ஊசலாடுவதும் ஆகும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் கால்களை எடை வைக்க வேண்டும்.
- சாய்வில் Dumbbell சாகுபடி . நீங்கள் மீண்டும் ஒரு பெண்ணை பம்ப் செய்வதில் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த பிரபலமான உடற்பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கு நீங்கள் dumbbells தயாரிக்க வேண்டும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் மடியில் சிறிது சிறிதாக வளைக்கவும். பின்புறத்தில் வளைக்காமல், உடல் 60 டிகிரிக்கு முன்னால் சாய்ந்துவிடும். உங்கள் கையில் உள்ள dumbbells எடுத்து முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, நீங்கள் முன் அவற்றை வைத்து. பணி - உங்கள் கைகளை தவிர்த்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் எடுத்து. முழங்கைகள் மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர்.
- பாக்ஸர் . ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியை ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஒரே ஒரு கையை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும், மற்றொன்று பின்வாங்க வேண்டும். கைகளில் ஒரு கோடு அமைக்க வேண்டும். பணி - கைகள் நிலையை மாற்ற, ஒரு சில நொடிகளில் புள்ளிகள் சரிசெய்ய.
- விழுங்காதே . வீட்டின் பின்புறத்தை எப்படிப் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, இந்த உலகளாவிய பயிற்சியையும் குறிப்பிட விரும்புகிறேன், அதற்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. "ஸ்வாலோ" நீங்கள் விரைவில் காட்டி நேராக்க அனுமதிக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஐபி - உங்கள் தோள்களில் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து, அனைத்து நான்கும் நிற்க. வேலை முன்னோக்கி வலது கால் இழுக்க மற்றும் எதிர் கால் மீண்டும் எடுத்து உள்ளது. 5 விநாடிகளுக்கு உடலை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், பின்னர் மறுபுறத்தில் அதேதை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சிகள் கிடைக்கின்றன, உடலின் மற்ற பாகங்களை ஏற்றுவதை மறந்துவிடக்கூடாது, வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் மீண்டும் ஒரு பெண்ணை பம்ப் செய்ய முடியாது.