எங்கள் மணிகளுக்கு எப்போதும் திருத்தம் தேவை, ஆனால் மிகவும் வயிற்றுப்பகுதியைக் குறிக்கும் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் தலையில் முடி உறிஞ்சித் தொடங்குவார்கள் - பெண்களின் மிகவும் வெறுக்கப்படும் மண்டலம். நிச்சயமாக, எல்லா இடங்களிலும் ஒரு கொழுப்பு வைப்பு தள்ளி வைக்கப்படுவதை விட அதிக செயல்திறன் கொண்டது என்று நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால், இந்த இயல்பான செயல்முறையை மாற்ற முடியாது, பலவீனமான மற்றும் வலுவற்ற விருப்பமுடைய இந்த விதிக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உதாரணமாக மாறலாம் - குறைந்த பத்திரிகைகளில் பெண்களுக்கு பயிற்சிகள்.
ஏன் இது மிகவும் கடினம்?
குறைந்த அளவிலான பத்திரிகை மிகுந்த எடை கொண்ட பெண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், கொள்கையளவில், அவர்களின் மெல்லிய திருப்தியுடனும் நிறைந்திருக்கும். பிரச்சனை உணவு எந்த பிழை இருந்தால், கொழுப்பு எங்கும், அதாவது அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் வைப்பு. எனவே, பத்திரிகைகளின் கீழ் பகுதியில் உள்ள பயிற்சிகள் ஒரு பாதிப்பில்லாத உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், இதில் உள்ளடங்கும்:
- காலை உணவு - காலை உணவு மற்றும் சாப்பிட முடியாது, இரவு பார்த்து;
- கொழுப்பு உணவுகள் குறைத்தல்;
- அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பாதுகாப்பு, கார்சினோஜென்கள் நிராகரிப்பு;
- காய்கறி உணவு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு ஆகியவற்றின் கலவையாகும்;
- மிகுந்த பானம்.
எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
ஒவ்வொரு நாளும் பெண்களுக்கு குறைந்த அளவிலான பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள் என்பதில் எனக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறது, உங்கள் பத்திரிகை சிக்கலானதாக இருக்காது. மேலும், வளர்ச்சிக்கான தசைகள் ஓய்வு மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், எனவே தசைகள் இந்த குழுவிற்கு ஓய்வு நாட்களோடு மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் பத்திரிகை கொழுப்பு ஒரு தாராளமான அடுக்கு மூடப்பட்டிருந்தால், ஒரு "gyrating" கார்டியோ தேவை பற்றி மறந்துவிடாதே.
பயிற்சிகள்
- குறைந்த பத்திரிகையாளர்களுக்கான முதல் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "கர்மோச்கா" என்று அழைக்கப்படுகிறது - நாங்கள் செங்குத்தாக வயிற்றுப்போக்குடன் வேலை செய்கிறோம், மேலும் அடுத்தடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் காட்டிலும் வயிற்று தசைகள் எளிதில் சூடுபடும். நாங்கள் தரை மீது உட்கார்ந்து, எங்கள் கைகளை உள்ளங்கையில் ஓய்வு, தரையில் இருந்து நேராக கால்கள் கிழித்து 20 - 30 செ.மீ., உடல் சற்று திரும்பி tilts. கால்கள் வளைத்து உடலை தூக்கி எறிந்து, கால்கள் நேராக்க மற்றும் உத்வேகம் மீது ஐபி உடல் திரும்ப. நாங்கள் தரையில் எங்கள் கால்கள் குறைக்கவில்லை, நாங்கள் 30 முறை செய்ய வேண்டும்.
- சிக்கலான மாறுபாட்டை நாங்கள் முன்னெடுத்துச் செல்கிறோம் - சமநிலையை மட்டும் வைத்துவிட்டு, தரையில் இருந்து கிழித்தெறிவோம். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை குனியச்செய்து எங்கள் கைகளால் பிடியுங்கள், எங்கள் கால்களை நேராக்கி, எங்கள் கைகளை விரித்து விடுவோம். நாங்கள் 25 முறை செய்யலாம்.
- அடுத்த பயிற்சியை "எடை படிகள்" - நாம் தரையில் கீழே போட, தரையில் குறைந்த கைகளை அழுத்தவும், உடல் முழுவதும் கைகள், கால்கள் தரையில் கிழித்து. சாக்ஸ் தங்களை நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம். 35 எடையை - நாம் எடை நடக்கிறோம்.
- சிக்கலான விருப்பம் - மெதுவாக "படிகள்" செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் ஒவ்வொரு படிவத்தை சரி செய்யவும். நாங்கள் 25 முறை செய்யலாம்.
- உடலின் பின்புறத்தில் கைகளை, வலது கோணத்தில் வளைத்து, கால்கள் இடுகின்றன. பத்திரிகைகளின் சக்தியுடன் எங்கள் தலைக்கு மேலேயுள்ள நிலைக்கு எங்கள் கால்கள் தூக்கி எறிந்து, அவற்றை நேராக்கி, தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்தெறிவோம். நாங்கள் 25 முறை செய்யலாம்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் வேண்டும் - நீங்கள் தரையில் படுத்துக்கொள்வீர்கள், உங்கள் காதுகளில் உங்கள் கால்களை மாற்றுகிறது. நீங்கள் அவருடைய கால்களைக் கைகளால் பிடித்து, எட்டு கால்களை சட்டப்பூர்வமாக உயர்த்துவீர்கள். பங்குதாரர் உங்கள் கால்கள் பிடித்து அவர்களை பத்திரிகைகளை ஓய்வெடுக்க அவர்களுக்கு ஒரு "அதிர்ச்சி" இயக்கம் செய்கிறார். பின்னர் அவர் போகலாம், மற்றும் நீங்கள் அவற்றை எட்டு கணக்குகளாக விழும். நாம் 8 முறை செய்யலாம் - 4 லிஃப்ட் அப் மற்றும் 4 கீழே.
- ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சிகளைத் தொடரவும். PI அதே தான், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, அவர்கள் தடுக்க, மற்றும் நீங்கள் எதிர்ப்பை தொடர்ந்து உயரும். சுருக்கமான, throbbing கால்கள் உற்பத்தி. நீங்கள் 40 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
- கடைசி உடற்பயிற்சி - பக்கங்களிலும் கால்கள் சரிவு. பங்குதாரர், கைகளைத் தவிர்த்தல், கால்கள் செங்குத்தாக எழுப்பப்படுவதைக் கீழே தள்ளுங்கள். பங்குதாரர் உங்கள் கால்களை வலது பக்கம் வலது பக்கம் இழுத்து, இடது பக்கம் இழுத்து விடுவார், உங்கள் பணியை பத்திரிகைகளின் சக்தியால் கட்டுப்படுத்த இயலும். உங்கள் பணி - பக்கத்திற்கு உங்கள் கால்கள் குறைக்க, பங்குதாரர் அவர்களை அனுப்புகிறார். நாங்கள் 25 முறை செய்யலாம்.