நீங்கள் மார்பகங்களைக் கொண்டு என்ன செய்யலாம்? ஒரு இறுக்கமான, வளர்ந்த மார்பில் அதிக வளர்ந்த பக்கவாத தசை மீது ஓய்வு. மார்பக அளவு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை தவிர எந்த கையாளுதல், மாற்ற முடியாது, அதனால் நீங்கள் உங்கள் டிரீஸ் ஒரு மூன்று செய்ய வேண்டும் என்றால் - உங்களுக்கு தெரியும், இது உங்களுக்கு உதவாது. ஆனால் சிலர் மார்பை தூக்கி, தொனியில் கொண்டு வர - நிகழ்தகவு உள்ளது. அதே நேரத்தில், மார்பின் தசைகளை மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம், எனவே இதயத் தசை அதிகரிக்கிறது.
- மார்பு மீது சக்தி உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், கையில் - முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, முழங்கால்கள் பக்கங்களிலும் பார்க்க முனைகின்றன. நீங்கள் நீந்துவது போல் இயக்கங்களை அடக்கவும்: உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எடுத்து, அவற்றை நேராக்கி, அவற்றைத் துண்டித்து, முழங்கால்களில் வளைத்து, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
- மார்பின் அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலமாகவும், கைகளிலும் - ஊதா நிறமும், உடலில் உள்ள கைகளும். மார்பின் நிலைக்கு முன்னால் உங்கள் முன் ஆயுதங்களை உறிஞ்சி, உத்வேகம் மீது - மெதுவாக ஆரம்ப நிலை எடுத்து. உடலை சரிசெய்து, கைகளை மட்டுமே நகர்த்தவும்.
- மார்பு வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் பொய், கால்களால் முழங்கால்கள், தலைமுடியைக் கொண்ட கைப்பைகள். உட்புறத்தில், வயிற்றில் அடிபடுவதற்கும், கைகளை உயர்த்துவதற்கும், அசலுக்கு மீண்டும் மென்மையாகத் திறந்து விடவும்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்கள், நேராக பக்கங்களுக்கு கைகளை, கைகளில் - கைவிரல்கள். உள்ளிழுக்க, உங்கள் கைகளை கடக்க, தொடக்கம் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப. கடந்து செல்லும் போது, ஒரு கையும் மற்ற கையும் மேலே உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- Dumbbells உடன் மார்பு பயிற்சிகள். உங்கள் முதுகில் பொய், கால்களால் முழங்கால்களில் வளைந்து, உடலில் உள்ள தண்டில் இருந்து ஒரு கையை வைத்து, தலைக்கு பின்புறம் மற்றொரு கையை வைக்கவும். உள்ளிழுத்து சீராக மாற்றவும்
இடங்களில் கையை நீட்டி, இடத்திற்குத் திரும்பவும் (உங்கள் கைகளால் "கத்தரிக்கோல்" செய்யுங்கள்). - வீட்டில் மார்பு மீது உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், உடலின் டம்பெல்லுடனான கைகள். உள்ளிழுக்க, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தலையில் அவற்றை குறைக்கவும். சுவாசத்தின் போது ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், உடலின் 90 டிகிரி கோணத்தில், நேராக உங்கள் முன்னால் நிற்கும். உங்கள் கைகள் ஒரு முழு வட்டம், முதல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மூடி, பின்பு பக்கங்களுக்கு பரவி, பின்னர் வயிற்று மட்டத்தில் இணைதல் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவதை விவரிக்கவும்.
மூன்று முறை ஒரு வாரம் மூன்று முறை 3 செட் உள்ள பெண்களுக்கு மார்பகங்களைப் பயிற்சிக்காணும். வாரத்தில் மூன்று முறை வந்துவிடும்.