தொடை உள்ளே பம்ப் எப்படி கேள்வி சிக்கலான மற்றும் சர்ச்சைக்குரியது எப்படி கேள்வி. வெவ்வேறு நேரங்களில், உண்மையில் என்ன உதவுகிறது என்பது பற்றிய கருத்து நல்லது, வித்தியாசமான கருத்து இருந்தது. இந்த நேரத்தில், வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக பிரபலமாக இருந்த கால்கள் கலந்து மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான பயிற்சிகள், உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொண்டனர். தொடையின் உள் பக்கத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மிகவும் எதிர்பாராதவை.
தொடை உள்ளே வியர்வை எப்படி?
முடிவுகளை அடைய தொடைகளின் உள்ளக தசைகள் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்ய முக்கியம், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நல்வாழ்வை பொறுத்து. கூடுதலாக, அதை சரியாக செய்ய முக்கியம், இல்லையெனில் அவர்கள் தேவையான விளைவு கொடுக்க மாட்டேன்.
உண்மையில், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொடையின் உள்புற மேற்பரப்பை பம்ப் செய்யலாம் - ஆனால் சரியாகச் செய்யலாம். இது ஒரு மாயாஜால பயிற்சியாகும் - ஒரு சதுரங்கக் குமிழ்கள், ஆனால் வழக்கமான வடிவத்தில் இல்லை, ஆனால் சற்றே மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். எனினும், சிக்கலான அணுகுமுறை, எப்படியிருந்தாலும், விரைவான முடிவுகளை தருகிறது, எனவே நீங்கள் அதற்கு இன்னும் பல அணுகுமுறைகளைச் சேர்த்தால், மிக அதிகமான விளைவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
தொட்டியின் உட்புற தசைகள் எவ்வாறு பம்ப் செய்யப்படுகின்றன: ஒரு பொருட்டோடு squats
இந்த அடிப்படை பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி விரிவாக விவாதிப்போம், இது உங்கள் கால்கள் விரைவாகவும் அழகானதாகவும் இருக்கும்.
- நேராக நிற்கவும், கால்களை தோள்களை விட பரவலாக இருக்கும், கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வெளிப்புறமாக இயக்கி, தோள்கள் தோள்பட்டை மீது (நேராக இல்லை! பின்புறம் முழு நீளத்திலும் கூட கழுத்து உள்ளிட்டது (கன்னம் வளர்க்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிபடுத்தவும்) இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் அமர விரும்பினால், 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் (அதே நேரத்தில் தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும்), மெதுவாக, மெதுவாக, மெதுவாக, பிட்டம் மீண்டும் இழுக்க.
- ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டில் பிடி மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு சீராக மீண்டும் திரும்பவும். மீண்டும் தட்டையானது என்று பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், தலை குனிந்துவிடாது. இந்த கட்டத்தில் இரண்டு விநாடிகள் பிடி, மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பிறகு, வெளியேறவும்.
இத்தகைய குந்துகைகள் மூன்று செட், 15-25 முறை ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்றால், மூன்று அணுகுமுறைகளில் 10-12 மறுபடியும் சுமைகளைத் தொடங்குங்கள். உட்புற தொடையின் தசையை வலுப்படுத்த மிகவும் எளிது என்பதால், பல வகையான தசை குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் ஒரு இரட்டைப் பாதிப்பைப் பெறுவீர்கள்: ஒரு பட்டை அல்லது உடல் பட்டை கொண்ட சக்கரங்கள் தீவிரமாக தசைகளின் தசையில் வேலை செய்கின்றன.
சோம்பேறிக்கான உடற்பயிற்சி: இடுப்பு உள்ளே எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்
அழகான, மெல்லிய, நெகிழ்வான தொடைகள் தோற்றத்தை அடைய, எடை கொண்ட குந்துகளுடன் கூடுதலாக, ஒரு திரைப்படத்தை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, உதாரணமாக, பொய் செய்யலாம் என்று ஒரு பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது.
- முழங்காலில் உங்கள் கால், குறைந்த கால் வளைவு, உங்கள் தலைக்கு உதவுதல், உடலிலுள்ள உங்கள் கைகளை நீட்டுவது அல்லது உன்னுடைய முன் வைக்கவும்.
- மெதுவாக, ஆனால் விரைவாக மேல் கால் மேலே 45 டிகிரி கோணத்தை உயர்த்தவும், பின் அதை திரும்ப (தரையில் தொட வேண்டாம்).
- இந்த வழக்கில் மேல் கால், நீங்கள் நகரும் பட்டை, முழங்காலில் மிகவும் சற்று வளைந்து, திரிபு மற்றும் நீ இழுக்க கால் கால். இதை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், விளைவு இயங்காது!
- நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் அசௌகரியமாக இருந்தாலும் கூட முன்னோக்கி அல்லது பின்வாங்க வேண்டாம்.
- இந்த உடற்பயிற்சியில் காலையில் உணர்வின்மை உணர்வதற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும். அதன்பின், மற்றொரு 30-60 விநாடிகளை கண்டுபிடித்து, தொடர்ந்து செயல்பட தொடரவும். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மறுபக்கமாக ரோல் செய்து, மரணதண்டனை தொடர வேண்டும். அத்தகைய மூன்று அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
சரியான செயல்திறன் கொண்ட, இந்த இரண்டு பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் ஒரு நல்ல வடிவம் கொடுக்க மற்றும் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் தொடையை உள்ளே பஃப் போதும் போதுமானதாக இருக்கும்.