துப்புரவு தசைகள் பயிற்சிக்கு, நியாயமான செக்ஸ் பல பிரதிநிதிகள் தவறான கருத்து உள்ளது. இந்தத் தலைப்பு பல தொன்மங்களைக் கொண்டது, அவை மதிப்புமிக்கது. மார்பகத்தின் அளவு அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது சிறியதாக இருக்காது. தசைகள் வளர நோக்கமாக பயிற்சிகள், மார்பு இறுக்க உதவும், இது பார்வை அழகாக செய்யும். கூடுதலாக, அசிங்கமான மடிப்புகளும் கைப்பிடிகளால் மறைந்து விடும்.
வீட்டிலுள்ள பரப்பு தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?
முதலாவதாக, பயிற்சி முடிந்தவரை திறம்பட செயல்படுத்தும் சில விதிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம். நீங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வெப்பமடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சூடாக-அப் தொடங்க வேண்டும். இதை செய்ய, அது ஐந்து நிமிடங்கள் கயிறு மீது குதிக்க போதுமானது. ஏற்றுவதற்குப் பெட்டிடல் தசைகள், கணுக்கால் அல்லது அகலத்தின் அகலம் தோள்களை விட சற்றே பரவலாக இருக்க வேண்டும். விரிவாக்கத்தின் வேகமும் கைகளின் அழுத்தும் வேகமும் மிகக் குறைவு அல்ல, எனவே சுருக்கமானது சீராக இயங்க வேண்டும், கைகளை திறக்க வேண்டும். வீட்டிலுள்ள ஒரு பெண்மணியிடம் மார்பக தசைகள் பம்ப் செய்ய, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அது மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். சிறந்த வழிமுறையானது ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி அளிக்கிறது. உடனே உடனே சுமைக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதைக் கவனியுங்கள், அதனால் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றலாம், அல்லது திரும்பத் திரும்ப அல்லது அதிக எடையை அதிகரிக்கவும்.
வீட்டில் வயிற்று தசைகள் பயிற்சிகள்:
- புஷ் அப்களை - ஒரு அடிப்படை மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் தோள்களைக் காட்டிலும் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் முக்கியத்துவம் பெறுங்கள். உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் முழங்கைகள், ஆயுதங்களை வளைத்து கீழே வீழ்ச்சி. உடல் நேராக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு தசைகள் வளர்ச்சிக்கு உந்துதல் மற்றொரு பதிப்பு - கால்கள் ஒரு மலை, எடுத்துக்காட்டாக, பெஞ்ச் அல்லது fitball வேண்டும்.
- நல்ல முடிவு தலைகீழ் உந்துதல் மூலம் வழங்கப்படுகிறது, இது ஒரு நாற்காலியில் அல்லது பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளில் அதை எதிராக ஓய்வு அவசியம். உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து அல்லது முழங்கால்களில் குனியவும். பின்புறத்தில் காற்றிலிருந்து காற்றானது நேராக இருந்தது. முழங்கால்களில் ஆயுதங்களை வளைத்துக்கொள்வதன் காரணமாக கீழே விழுந்துவிடுவீர்கள், ஆனால் தரைவழியுடன் தரையைத் தொடாதே. ஒரு நேர்க்கோட்டில் மட்டுமே நகர்த்தவும், பின்புறத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தாதீர்கள்.
- ஒரு பெண்மணிக்கு மார்பக தசைகள் பம்ப் செய்ய, அது சிக்கலான ஒரு டம்பல்ப் பத்திரிகை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீ ஒரு பெஞ்சில் வைக்கவும், மார்பு மேலே நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்களை வைத்திருக்க வேண்டும், இது ஒரு நேராக பிடியில், dumbbells எடுத்து. இது தரையில் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், குறைந்த பின்புறத்தில் குவிப்பதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் கால்களை கவனத்தில் செலுத்துகின்றன. முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை வளைந்து, முழங்கைகள் தரையில் இணையாக முன் அவற்றை குறைக்கும். நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, PI க்கு திரும்பவும். தசைகள் கீழ் மற்றும் மேல் பகுதிகளில் வேலை, முறையே கீழே மற்றும் மேலே ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் தலைப்பில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி - டம்பெல்லுடன் கைகளை வளர்ப்பது. பெஞ்சில் ஒழுங்கமைக்கவும், மார்புக்கு மேலே டம்பெல்ஸை மீண்டும் வைத்துக் கொள்ளவும், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் மட்டுமே பனைகளை இயக்க வேண்டும். நீங்கள் பக்கவாத தசையில் பதற்றம் உணர்கிற வரை பக்கங்களுக்கு டம்பல்ப் சாகுபடி செய்யுங்கள். இது முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவை அனுமதிக்கிறது. நிலைமையை சரிசெய்த பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
- பெண் வீட்டிற்கு வயிற்று தசைகள் பம்ப் செய்ய அது சாத்தியம் மற்றும் எந்த நிலையான நிலைப்பாட்டை மூலம் கடந்து செல்ல வேண்டும் ஒரு expander, உதவியுடன். அவளிடம் உன் முதுகில் நின்று கைகளை புரிந்துகொள். எக்ஸ்பாண்டர் விரிவாக்க ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். அவர்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பால்ம்ஸ் முன்னோக்கி வழிகாட்டி மற்றும் முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைந்து. உள்ளிழுத்து, நீங்கள் முன் கைகளை ஒரு குறைப்பு செய்ய, மற்றும் exhalation FE திரும்ப. உடலின் ஒவ்வொரு நிலையையும் சரிசெய்ய வேண்டியது மிகவும் சுலபம், அதனால் சுமை தவறாக வழிநடத்தும்.