வயிறு பெரியதாகி, பக்கங்களும் தோன்றி, சில மாதங்களுக்கு படுக்கை அறையில் படுத்துக் கொள்வதுடன், வெவ்வேறு கேக் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது போதுமானது. வடிவத்திற்குத் திரும்பி அழகான நிலப்பகுதியைப் பார்க்க, நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு நேரத்தை செலவிட வேண்டும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இலக்கை அடைய அனுமதிக்கின்றன. பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, இது முக்கியமானது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும் , எனவே, கலோரி உணவை உட்கொள்வது அவசியம், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் உணவு இறைச்சியை விரும்புவதாகும்.
ஒரு பெண்ணின் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எப்படி சுத்தம் செய்வது?
தொடக்கத்தில், ஒரு சில விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு வாரம் மூன்று முறை பயிற்சி மற்றும் அரை மணி நேரம் குறைவாக இல்லை. மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சிகள் செயல்திறன், மாறாக மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்கும். வயிற்றை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வது, சுவாசத்தை கண்காணிக்கும் முக்கியம், அதனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது 3-4 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் முக்கிய சிக்கலான சிக்கல்களிலும் அடங்கும். பல அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொன்றையும் மீண்டும் செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 12-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். ஒரு சுறுசுறுப்புடன் தொடங்குங்கள், இது ஏரோபிக் ஏற்றத்தைப் பயன்படுத்த சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, முன்னுரிமை, இயங்கும் அல்லது கயிறு இழுத்தல்.
வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சுத்தம் செய்ய உடற்பயிற்சி:
- ஜாலத்தால் . இந்த பயிற்சியை பத்திரிகைகளோடு ஆரம்பிக்கலாம், ஏனென்றால் இந்த பயிற்சியை நன்றாகச் செய்திடும். அதை செய்ய, உங்கள் கால்கள் வளைந்து, தரையில் நீங்களே வைக்க. கைகளை, முழங்கால்கள் மீது வளைந்து, உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வைக்கவும். சுவாசம், உடலை உயர்த்தி, திருப்பங்களை உருவாக்குதல். உள்ளிழுக்க, FE க்கு திரும்பவும். குறைந்த பின்புறத்தில் மீண்டும் வளைக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
- "தி பெண்டூலம்" . இது வயிற்றுப் போக்கின் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும், இது கடினமான தோல்விக்குரிய பக்கங்களைக் காக்கும். தரையில் இருந்து எழுந்து நிற்க வேண்டாம், உங்கள் கைகளை வைத்து, பக்கங்களிலும் நீர்த்தவும், கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை எழுப்புங்கள், இதனால் அவர்கள் வலப்பக்கத்தில் வலது கோணத்தை உருவாக்குவார்கள். ட்ரிஸ்டிங் செய்வது, வலதுபுறம் வலதுபுறம் இடது பக்கமாக மாறி மாறி மாறி மாறிவிடும். தொடர்ந்து சுமைகளை பராமரிப்பதற்கு அவற்றை தரையில் வைக்க வேண்டாம்.
- "சைக்கிள்" . பல உடற்பயிற்சி அறிய வயிறு தசைகள் ஒரு சிறந்த சுமை கொடுக்கிறது. மீண்டும், தரையில் இருப்பது, உங்கள் கால்கள் ஒரு சிறிய உயரத்தில் தூக்கி, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் குனிய மற்றும் உங்கள் தலையில் அருகில் பிடித்து. சுமைகளை மட்டும் அழுத்தமாக அழுத்தவும். முறுக்கு, ஒரு முழங்கை எதிரெதிர் முழங்கால்களை சுட்டிக்காட்டி, மறுபுறம் மறுபடியும் மறுபடியும் செல்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் தோள்களை தொடர்ந்து எடையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் வேகமாக செய்யுங்கள் மற்றும் மூச்சுவிட மறக்காதீர்கள்.
- அசாதாரண திருகல் . தரையில் இருந்து வெளியேறாமல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இரண்டு திசைகளிலும் முறுக்கு, கைகள் முனையுடனான கைகளால்.
- பக்க லாட் . ஒரு பிளாட் வயிற்றுக்கான இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது மிகவும் எளிதானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. உங்கள் பக்கத்தில் பொய் மற்றும் உடலை இழுக்கவும் அது ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது. கீழே உள்ள கையில் தட்டில் உள்ள வளைந்த மதிப்பு. உடல் கூட ஆகும்போது இடுப்பு வளரவும். உங்கள் கால்கள் வளைக்காதீர்கள், பின் அல்லது குட்டையில் வளைத்து வைக்காதீர்கள்.
- சரிவு . பந்தை எடுத்து, அதை உங்கள் தலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இரு திசைகளிலும் உள்ள மனப்பாங்கைச் செய்யவும், முடிந்தவரை ஆழமாக வளைந்து கொள்ள முயலவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு கையில் dumbbells எடுத்து மற்ற சரிவுகளை செய்ய முடியும். உங்கள் கைகளை இருபுறங்களிலும் வைத்து, இடுப்புக்கு கீழே இடுப்பு மீது நகர்த்துவதன் மூலம் சரிவுகளை உண்டாக்குங்கள்.
- பக்கவாட்டு ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு . உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி ஏற்றது. பெஞ்ச் 25-45 டிகிரி சாய்ந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும், உருளைகள் கீழ் கால் வெளிப்புற பகுதியை சரிசெய்ய, மற்றும் இடுப்பு தலையணை இருக்க வேண்டும். கைகளை தலையை பின்னால் அல்லது மார்பு அருகில், அவர்களை கடந்து. மீண்டும் பிளாட் இருக்க வேண்டும். நீட்சி உணர்வு கீழே இறங்கி, பின்னர், FE உடல் உயர்த்த.