சிறந்த பிளாட் வயிறு எந்த பெண்ணின் கனவு. பெரும்பாலும் அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்கள் இடுப்பில் கொள்ளையடிப்பதை மட்டுமல்லாமல் மனநிலையையும் மட்டுப்படுத்துகிறது . இன்று வயிற்று பிளாட் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவல்கள் நிறைய உள்ளன. தினசரி ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் உத்வேகம் கொண்டு பயனுள்ள கட்டுரைகள் ஒரு கொத்து reread, நிறைய உணவுகளை மீண்டும் எழுத, நாளை அல்லது திங்களன்று இருந்து தொடங்க தங்களை செய்ய வேண்டும். ஆனால் எப்போதாவது, வார்த்தைகளை வார்த்தைகள் இல்லாமல், கணினியில் சேமிக்கப்பட்ட பத்திரிகைகளுக்கான சிறந்த தொகுப்புகளின் தாவல்கள் பலவற்றில் இழக்கப்படுகின்றன.
அன்புள்ள பெண்கள், "இன்றைய நாள் தொடங்கும் நாளை தொடர வேண்டாம்", ஏனென்றால் நாளை வரமாட்டேன். இன்றைய தினம், இந்த நிமிடத்திலிருந்து ஆரம்பிக்கவும், அதன் விளைவாக நீ காத்திருக்க மாட்டாய்.
ஒரு தட்டையான வயிறு முதல் ஆட்சி முறையான ஊட்டச்சத்து ஆகும். நான் யாருக்கும் ஒரு வெளிப்பாடு இல்லை என்று நினைக்கிறேன். 50% வெற்றி நாம் சாப்பிட என்ன. ஆனால் மற்றொரு நேரத்தில் முறையான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு மேலும் தெரிவிக்கிறோம். இன்று ஞாபகம், நீங்கள் பளபளப்பான இதழ்கள் வழங்கும் தீவிர நவீன உணவுகளை துரத்த வேண்டாம், உங்கள் வாயில் மற்றொரு இனிப்பு இழுக்கும் போது ஒரு தங்க விதி நினைவில்: "போதும்!". உண்மையில், நிச்சயமாக, ஆனால் என்ன மோசமானது. நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், கூடுதல் சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி தங்களை மூலம் உருகும்.
ஒரு பிளாட் வயிற்றின் இரண்டாவது ஆட்சி - தொடர்ந்து வயிற்று பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பைச் செய்யப்படுகிறது. ஒரு வாரம் உங்கள் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் செய்ய நீங்கள் சத்தியம் என்று சிக்கலான பயிற்சிகள் பார்க்க வேண்டாம், "எல்லாம் மேதை எளிது." பத்திரிகைகளின் தசையங்களுக்கான எளிய செட் பயிற்சிகள் அதன் வழக்கமான மரணதண்டனையுடன் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும்.
பத்திரிகையாளர்களுக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்
- திருகல். தொடங்கி நிலை: தரையில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களிலும் நீக்கப்பட்ட முழங்கைகள். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, உங்கள் மூச்சு பிடித்து, அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தோள்பட்டை மற்றும் தோள்கள் மற்றும் கால்களை கிழித்து, முடிந்தவரை அதிக ஏற, உங்கள் முதுகெலும்பு. மேல் கட்டத்தில், 2-3 விநாடிகள் தங்கியிருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
- க்ரிஸ் க்ராஸ் . தொடங்கி நிலை: தரையில் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை, முழங்கைகள் விவாகரத்து, கால்கள் 90 ° கோணத்தில் வளைந்து, மேலே உயர்த்தப்பட்டன. நாம் உள்ளிழுத்து, தண்டு (தலை, கைகள், தோள்பட்டை கத்திகள்) மேல் பகுதியில் கிழித்து, ஏறவும், வலது முழங்கை இடது முழங்கால் தொட்டு முயற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில், வலது கால் நேராகவும் தரையுடன் ஒரு இணையாகவும் குறைக்கப்படுகிறது. எதிர் பக்கமும் செய்யுங்கள்.
- பிளாங்க் . தொடங்குதல்: உங்கள் வயிற்றில் தரையில் பொய். முழங்காலில் உங்களை எழுப்புங்கள், உங்கள் தோள்களின் அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கைகளை வைத்து, தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை கிழித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் அதிகபட்ச நேரத்தை நிறுத்த வேண்டும்.
உதவிகரமான ஆலோசனை : இடுப்பு பகுதி எப்போதும் தரையிறக்கப்படுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டாம். கன்னம் மற்றும் மார்பு இடையே, எப்போதும் உங்கள் கைப்பிடி சமமாக தூரம் வைத்து. இந்த நிலைமை குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானதாகவும், கழுத்தில் சுமை குறைவாகவும் கருதப்படுகிறது
.
உதவிக் குறிப்பு : உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் இழுக்க வேண்டாம். முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்காதீர்கள், தோள்பட்டை, அதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும்.
பயனுள்ள முனை : உடற்பயிற்சியின் போது, உட்புறம் தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அது கூட இருக்க வேண்டும்.
ஒரு பிளாட் வயிறு எளிதானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மிக முக்கியமாக, ஆசை, மற்றும், நிச்சயமாக, ஒழுங்கு.