யோனி தசைகள் பயிற்சிகள்

யோனி தசைகள் உடற்பயிற்சிகள் தங்கள் கட்டுப்பாடற்ற தசைகள் வலுப்படுத்தி கொண்டு, இயலாமை குணப்படுத்த உதவும், நீங்கள் பிரசவம் பிறகு யோனி தசைகள் தயார் மற்றும் பிரசவம் பிறகு அவர்களின் விரைவான மீட்பு முடியும். மேலும் யோனி தசைகள் பயிற்சிகள் இரத்தப்போக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த, இது hemorrhoids தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள் யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த

பயிற்சி நெருக்கமான தசைகள் மிகவும் பொதுவான சிக்கலான Kegel பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் 25 வயதை எட்டும் போது அனைத்து பெண்களாலும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

  1. உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நாம் யோனி தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, 6-8 விநாடிகள் பதற்றம் தாமதம். நிமிடங்கள் மூன்று முறை, பல முறை ஒரு நாளைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
  2. புணர்புழையை வலுப்படுத்த அடுத்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் பொய் சொல்ல வேண்டும். யோனி தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.
  3. சிறுநீர் கழித்தல் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் 7-10 விநாடிகளுக்கு யோனி தசைகள் மூலம் சிறுநீரின் வெளியேற்றத்தை தடுக்கவும் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் வேண்டும். 3-5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். சிறுநீரகத்தின் தசைகள் இந்த உடற்பயிற்சி கூட சிறுநீர் கழித்தல் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.
  4. தசைகள் வலுவாக மாறுவதற்கு பொருட்டு, உட்புற தொடையில் பயிற்சிகள் செய்வது அவசியம். இதை செய்ய, உங்கள் கால்களை தவிர, பக்கங்களிலும் உங்கள் சாக்ஸ் திரும்ப, இடுப்பு வரியில் உங்கள் கைகளை வைத்து. இந்த நிலையில், முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார அவசியம். 8-10 விநாடிகளுக்கு நிலைநிறுத்தி, ஏற நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். யோனி தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யவும் 3-5 முறை இருக்க வேண்டும்.
  5. எல்லோருக்கும் உடற்பயிற்சி "பிர்ச்" தெரியும். இது "பிர்ச்" என்ற போஸில் நிற்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், உங்கள் கால்களை சுவர் மீது சாய்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த போஸ், நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்கள் பக்கங்களிலும் நடக்க வேண்டும், பின்னர் அவர்களை திரும்ப எடுத்து. பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

பொதுவாக, யோனி தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான மூன்று பாகங்கள் உள்ளன: தசைகள் அழுத்தம், அவற்றின் சுருங்குதல் மற்றும், அது போல், வெளியே தள்ளும். இந்த உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான மறுபக்கம் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். நீங்கள் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மீண்டும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும், அதேபோல யோனி தசைகள் சுமை அதிகரிக்கும். சிக்கலான அனைத்து பயிற்சிகள் திறம்பட செய்ய.

யோனி தசைகள் இந்த உடற்பயிற்சிகள் உடலின் பிறப்பு பெண்களுக்கு உதவும் , வயதான சிறுநீரக உள்ளிழுக்க தடுக்கும், நெருக்கமான வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த விளைவை.