"தொடக்கத்தில்" அம்மாக்கள் மிகவும் பொதுவான கவலை பிரசவம் பிறகு பழைய படிவங்களை திரும்ப ஆசை. சிலர் இந்த ஆக்கிரமிப்புடன் கவலைப்படுவதில்லை, இந்த விஷயத்தை சர்வவல்லவரின் கைகளால் திருப்பி விடுகின்றனர், மற்றவர்கள் செய்யக்கூடிய எல்லாவற்றையும் செய்யமுடியாது, என்ன செய்யக்கூடாது என்பதையும், பிற்பாடு முடிந்தவரை விரைவில் மீட்டெடுக்க வேண்டும். இன்று நாம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பற்றாக்குறைக்கு பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம், அதேபோல் தோற்றமும் இடுப்பு மண்டல தசைகளும் சாதாரணமாகப் பேசுவோம்.
தடுப்பு சிறந்த சிகிச்சை
இப்போது, இப்போது பிரசவம் பிற்பகுதியில் வருத்தம் பிறகு அவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தங்கள் எண்ணிக்கை பற்றி கவலை இல்லை என்று. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , சிறப்பு பிணைக்கப்பட்ட சாக்ஸ், ஒரு சீரான உணவு, நீச்சல் குளம் மற்றும் செலிலைட்டுக்கு எதிரான பொருட்கள் பயன்பாடு - இது துக்ககரமான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும். ஆனால் பிறப்புக்கு 2-4 வாரங்களுக்குப் பிறகும், பிறப்பிற்குப் பிறகும் அந்தப் பயிற்சிக்கான பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முடிவதால் எல்லாவற்றையும் அதன் இடங்களுக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது மிகவும் தாமதமாக இல்லை.
பயிற்சிகள்
நீங்கள் உங்கள் வீட்ட வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மயக்க மருந்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பொருத்தமானவையாகும், ஆனால் நீங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், உதாரணமாக, ஒரு சீசர் பிரிவு .
பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுக்கும் போது பயிற்சிக்கான உதவிகளுக்கான உதவியாக, நீங்கள் நிறைய மொறுங்கண்ணிகள், compotes மற்றும் இயற்கை சாறுகள் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் சீரான உணவுக்கு மாறவும் பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும் நகர்த்தவும், பிறப்புக்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில், உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் வயிறு கவனமின்மையால் குறைந்துவிடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
- இடுப்பு - வயிற்றுக்கு குறைவாக காயமுற்ற ஒன்று. மீண்டும் முன்னோக்கி வளைந்து, வயிற்றுப் புண் உண்டாக்குகிறது, இது குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் எடையுடன் ஒன்பது மாதங்கள் மோசமாகிவிட்டது. நாளின் போது, சுவரில் சென்று, 90 ° இல் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் 100% சுவர் மீது சண்டையிட வேண்டும். இந்த நிலை எப்போது வேண்டுமானாலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் ஒருமுறை நீங்கள் "கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல்" சென்று சுவரில் போங்கள்.
- இடுப்பு தசைகள் உழைப்பின் போது நீட்டப்பட்டு, கர்ப்பகாலத்தில் மாற்றப்பட்ட ஹார்மோன் பின்னணியின் காரணமாக அவற்றின் அமைப்பை மாற்றின. உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மீண்டும் பொய், ஒரு நாள் 50 மடங்கு சிறிய இடுப்பு தசைகள் வெட்டி. இது பாலியல் உடலுறவு, அதே போல் அவ்வப்போது சிறுநீர் கழிப்பதை தவிர்ப்பது உதவும்.
- பிறப்புக்குப் பிறகும் எடை இழப்பதற்கான பயிற்சிகளில் அனைவருக்கும் ஆர்வமாக இருக்கும் முக்கிய விஷயம் ஒரு பத்திரிகை. நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும் - ஒரு நேராக மீண்டும் நிற்க, உள்ளிழுக்கும் - வயிறு நீண்டுள்ளது, வெளிவிடும் - மீண்டும் தொப்பை இழுக்கிறது. பத்திரிகைகளில் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளிலும் படிப்படியாக படிப்பது அவசியம். தரையில் பொய், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். வெளிச்சம் தரையில் இருந்து தலையில் இருந்து கிழிக்க - அதனால் 2 வாரங்கள் செய்யுங்கள். மேலதிக கைகளை ஒரு தலைக்கு மேலே தூக்கி - 2 வாரங்கள். பின், கைகள் மற்றும் தலையில், தரையையும் தோள்களையும் கிழித்து, அதன் விளைவாக, வளைந்த கால்களால் வளைந்த கால்கள் வரை செல்கிறது.