ஆரோக்கியம் இயங்கும்

நல்வாழ்வு சிறந்த வழிமுறையாகும், இது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் 5-7 ஆண்டுகளுக்கு தனது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், சரியான பயிற்சியின் அம்சங்களை அறிந்துகொள்வதற்கும், அத்தகைய பயிற்சியின் பயனை மட்டுமே பயன் படுத்தும் வகையில் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பரிந்துரைகள் மற்றும் இயங்கும் சுகாதார குறிப்புகள்

காலையில் ஓட ஆரம்பிக்கும்போது, ​​அதை மனதில் கொண்டு நீங்கள் அணுக வேண்டும் என்ற உண்மையை கவனத்தில் செலுத்துவது மதிப்பு. எனவே, உதாரணமாக, பலர் முதல் நாள் முதல் முடிந்தவரை இயங்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய தவறு. வகுப்புகள் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கிய ஜாகிங் 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது. பின்னர், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓடும் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும். சில விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் நாளில் விரைவாக நடந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்கள். இது மேலும் உடற்பயிற்சிக்கான உடலையும் தசையல்களையும் தயாரிக்க உதவும்.

சுகாதார இயங்கும் ஒரு சில நுட்பம் உள்ளது:

1. ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செய்ய மற்றும் கால்கள் நீட்சி ஆரம்பத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, தசைகள் ஒரு சிறிய தயார் பொருட்டு.
2. ஜாகிங் போது, ​​மேல் உடல் தளர்வு வேண்டும்.
3. கூர்மையான ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் மூளை இருக்க வேண்டும். சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், இயங்கும் போது உங்கள் கால்களைப் பார்க்க வேண்டாம். பார்வையை நீங்கள் முன் தூரம் நோக்கி இயக்கிய வேண்டும்.
4. உங்கள் பாதங்களை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். கால் கால் மீது வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக மெதுவாக செல்லும். ஆனால் நீ உன் காலடியில் குதிகால் போடு. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம், மீண்டும் சுமைகளை அதிகரிக்கும்.
5. உங்கள் ஆற்றலை பொருளாதார ரீதியாக செலவழிக்க வேண்டும். எனவே, ஜாகிங் போது உங்கள் கைகள் ஆடு இல்லை முக்கியம், ஆனால் அவர்கள் 90 * வளைந்து வைத்து. நீங்கள் கூடுதல் தலை இயக்கங்கள் செய்ய மற்றும் உங்கள் தோள்களில் அதிக உயர்த்த தேவையில்லை.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி இயங்கும் பெரும் நன்மைகளை அது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, எந்தவொரு ஜாகிங் விழிப்புணர்வையும், பார்வை பிரச்சினைகள் கொண்ட நபர்களுக்கும் முரணாக உள்ளது. அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் அதிகமான நரம்பு மண்டல அழுத்தத்தின் முன்னிலையில், ஒரு மருத்துவரைப் பரிசோதித்த பின்னரே உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் சில நாள்பட்ட நோய்கள், அதே போல் கூட்டு நோய்கள் போன்ற ரன் அறிவுறுத்தல்கள் கேள்விக்குள்ளாகின்றன.

நிலப்பரப்பு மற்றும் ஆடை தேர்வு அம்சங்கள்

ஆரோக்கியமாக இயங்கும் பொருட்டு உண்மையில் முன்னேற வேண்டும் பயிற்சி நிலை எடுக்கும் நிலப்பகுதியை சுகாதார நிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கற்கள் மற்றும் சாத்தியமான தடைகளை இல்லாமல் மென்மையான பரப்புகளில் தேர்வு செய்ய இது சிறந்தது. நீண்ட மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கான பிறகு, கடினமான நிலப்பரப்பில் நீங்கள் ஜாக்ஸை உருவாக்கலாம். இந்த நிலையில், தசைகள் ஏற்கெனவே இத்தகைய அழுத்தங்களுக்கு பழக்கமாகிவிட்டன, நீட்சி அல்லது நீர்த்துப்போகும் ஆபத்துகள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும்.

இயங்கும் ஆடை குறைந்த பட்சம் அல்ல. நீங்கள் ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்சக்கூடிய மூச்சுத்திணறான பொருட்களிலிருந்து தரமான பொருட்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வானிலை எப்போதும் அணிய முக்கியம். ஆனால் ரன் போது உடல் வெப்பம் மற்றும் அது மிகவும் சூடான என்றால், நீங்கள் விரைவில் வியர்வை மற்றும் முதல் நிமிடங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக முடியும் என்று கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.