பயிற்சியின் மூலம் பலர் சிந்திக்கிறார்கள், பின்னால் மறந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் கூட வேலை செய்ய வேண்டும். முதலில், அவர்கள் ஒரு அழகிய தோற்றத்தை உருவாக்க முக்கியம். இரண்டாவதாக, பயிற்சியின்றி ஒரு அழகிய உருவத்தை அடைய முடியாது. மூன்றாவது, வலுவான மீண்டும் தசைகள் உடல் மற்ற பகுதிகளில் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம்.
பெண்கள் மீண்டும் பயிற்சி
இந்த வேலைத்திட்டம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, தொடர்ந்து பயிற்சிகளில் மாற்றங்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் தசைகள் சுமையைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே, எந்த விளைவும் இருக்காது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் 12-15 முறை 2-3 செட் செய்ய வேண்டும்.
பயிற்சிக்கு பயிற்சிகள்:
- ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு . உடற்பயிற்சியை ஒரு சிறப்பு பெஞ்சில் செய்யுங்கள், ரோலர் காலடின் கீழ் சரிசெய்தல். முக்கியத்துவம் என்பது தொடையின் மேற்பகுதியில் இருக்கும், மற்றும் மார்பில் ஆயுதங்களைக் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பணி: நீங்கள் சுத்தமாக வைத்திருக்க முடியும் வரை சுவாசம், முன்னோக்கி சாய்ந்து. வெளியேறும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மெதுவாக எல்லாவற்றையும் காயப்படுத்த வேண்டாம்.
- பிளாங்க் . வீட்டிலேயே மீண்டும் பயிற்சியளிப்பதில், இந்த பயிற்சியைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளது, ஏனென்றால் சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் அது நல்ல விளைவை அளிக்கிறது. ஐபி - உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒரு குறுகிய தூரத்தை வைக்கவும். உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும், தோள்பட்டை காதுகளுக்கு உயர்த்தப்படக்கூடாது. குறைந்தபட்சம் அரை நிமிடத்திற்கு பட்டியை வைத்திருங்கள். பயிற்சியை சிக்கலாக்கும் வகையில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம் அல்லது ஒரு கையை உங்கள் முன் வைக்கலாம்.
- சக்கரத்தில் ஓட்டம் வீட்டிலேயே மீண்டும் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் அறை இந்த உடற்பயிற்சி ஏற்றது. அனைத்து வீடுகள் ஒரு பொருட்டல்ல, எனவே நீங்கள் dumbbells பயன்படுத்தலாம். IP: பட்டைகள் எடுத்துக்கொண்டால், பனைகளை எதிர்கொள்ளும், மற்றும் உங்கள் கால்கள் முழங்காலில் சிறிது வளைந்துவிடும். பணி சுவாசிக்க வேண்டும், பட்டை இழுக்க, முழங்கைகள் உங்கள் கைகளில் வளைத்து, இது நெருக்கமாக உடல் அழுத்தம் வேண்டும். அதிகபட்ச புள்ளியில், இரண்டாவது இடத்தை பிடித்து, தொடக்க நிலையில் உத்வேகம் திரும்பவும்.
- சூப்பர்மேன் . வீட்டிற்குப் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்ல வேண்டிய இந்த பயனுள்ள பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம். உள்ளிழுக்க, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை உயர்த்தி, விநாடிகளுக்கு இருமுறை சரிசெய்யவும். வெளியேறும், உடல் கீழே குறைக்க. இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது - உங்கள் கை மற்றும் எதிர் காலில் உயர்த்த, பின்னர், மாற்றம். இந்த வழக்கில், இயக்கங்கள் பயணத்தின் போது ஒரு நபர் உருவாக்கிய அதேபோன்றதாக இருக்கும்.