ஒரு நெகிழ்வான உடல் மட்டும் அழகாக இல்லை, ஆனால் நம்பமுடியாத குளிர். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான சிறிய கவனத்தைச் செலுத்தி, மூட்டு மூட்டுகளை நீங்களே வழங்குகிறீர்கள், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கவும், cartilaginous திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
இந்த அற்புதமான முயற்சியில் மிகவும் கடினமான பகுதியாக தினசரி நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுப்பைச் செய்வதே ஆகும். ஆனாலும், நம் உடல் மிகவும் விரைவாக "மறந்துவிடுகிறது" அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை, மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்காக ஒரு தவறான ஜோடி பயிற்சிகள் - முன்னர் எடுக்கப்பட்ட எல்லா வெற்றிகளும் எங்காவது மறைந்துவிட்டன.
நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு தயாரானால் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் முதுகெலும்புடன் தொடங்க வேண்டும் - ஏனென்றால் முழு உடல் முழுவதும் இயங்குவதற்கு நமது அச்சு காரணம்.
நெகிழ்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கான காம்ப்ளக்ஸ்
- உங்கள் முன்தினங்களில் உங்கள் முன்தினங்களில் உட்கார்ந்து, உன்னுடைய முதுகை நீட்டு, உன் தோள்களை நேராக்கு. பக்கங்களிலும் வழியாக கைகளை மேல்நோக்கி - உள்ளிழுக்க, கைகள் கீழே - வெளிவிடும்.
- தலையின் மேல் அவுட் நீட்டி - உள்ளிழுக்க, சுவாசம், மீண்டும் சுற்று, முழு உடல் கீழே "வடிகால்", முழங்கால்கள் தொப்பை. உத்வேகம் உள்ள, ஒரு சுற்று மீண்டும், மேல்நோக்கி செல்ல - முதுகெலும்பு மென்மையான அலை போன்ற இயக்கங்கள் தொடர்ந்து, படிப்படியாக இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும். மேலே நகர்ந்து, பின்னால் உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
- உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, தொட்டியில் தங்கியிருங்கள். தரையில் பனை தூக்கி, உள்ளிழுக்க, உங்கள் மார்பில் வழிகாட்டும் - இடுப்பு வரை உயர்த்த, சுவாசம் - குதிகால் கீழே குறைந்த. நம் கண்கள் மற்றும் கவனத்தை நம் முழங்கால்கள் மீது வைத்திருக்கிறோம்.
- உமது முனகல்களின் மீது உன் கைகளை நீ இறக்கி, உன் கால்களுக்கு முன்னால் உன் கைகளை கீழே இறக்கி, உன் காலின் முன்னால் நீட்டு. தரையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
- உங்கள் நான்கு முழங்கால்களுக்குப் போய், முழங்கால்களில் இடுப்புகளை இழுத்து, முன்னோக்கி விரலை நீட்டி, முழங்கால்களில் உங்கள் மார்பு வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் சுற்றி, எல்லா நான்கும் செல்ல, தரையில் உங்கள் இடுப்புகளை குறைத்து தரையில் படுத்துங்கள். முழங்கால்கள் முழங்கை முதுகில் முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு, முழங்கால்கள், கைகள் முழங்கால்கள், கைகளை நீட்டி முன்னும் பின்னும் இழுத்துச் செல்ல வேண்டும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள்.
- உன்னுடைய வயிற்றில் இறங்கி, உன் முன்னாடிகளை முன் தரையில் வைத்து, உன் கிரீடத்தை நீட்டவும். பின்புறத்தை நீட்டவும், உங்கள் தோள்களை பக்கங்களிலும் திறக்கவும். இன்னும் நேராக ஆயுதங்களை இழுத்துக்கொண்டு, இன்னும் அவர்கள் மீது ஓய்வெடுக்கவும், பின்னால் இழுக்கவும். தரையில் உங்கள் வயிறு குறைக்க.
- உங்கள் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்துங்கள், கைகள் கசக்கலாம் மற்றும் பின்னால் இழுக்கவும். இந்த நிலையை வைத்து, உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு வெளிப்பாடு ஓய்வெடுக்க, மெதுவாக தரையில் மூழ்கி, மூடிய ஆயுத மீது நெற்றியில். மீண்டும் எழுந்திரு, கைகளை பக்கங்களுக்குத் திறக்கவும். ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு உங்கள் கைகளில் உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கைகளை பூட்டுடன் பிடியுங்கள், உங்கள் கழுத்தின் பின்பக்கத்தில் வைத்து, உத்வேகம் மீது, கால்கள் பக்கங்களிலும் திறந்துவிடும். ரிலாக்ஸ்.
- தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை தள்ளி, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பு குறைக்க, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக செல்லுகிறோம், நாம் முன்னோக்கி நிற்கிறோம், நாம் வளைந்துகொண்டு நிற்கிறோம், நாய் போடுகிறோம், நாய் கீழே போட்டுக் கொண்டு போகிறோம் - உங்கள் சாக்ஸில் நிற்கிறோம், உடல் சற்று வளைந்திருக்கும், இடுப்பு உடலின் மேற்பகுதி. பின்னால் மெதுவாக, உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நேராக்குங்கள். முழு அடிக்கு கீழே விழுந்து, நீட்டவும், கைகளால் சிறிய கைகளோடு அணுகவும்.
- தரையில் இடுப்பு குறைக்க, நீங்கள் முன் உங்கள் கால்கள் நீட்டி, நீங்கள் நோக்கி சாக்ஸ் இழுக்க. உன்னுடைய கைகளை நீட்டு, உன்னுடைய முதுகலைப் பதியவைத்து, ஒரு உறைப்புத்தன்மைக்கு முன்னால் சாய்ந்து, உன்னுடைய கால் விரல்களால் அடித்து நீட்டவும். ஒரு உத்வேகம், ஒரு சுற்று மீண்டும், மேலே செல்ல.
- உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்நோக்குகிறோம், உங்கள் கால்கள் உங்கள் மடியில் வளைந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை கிழித்து விடுகின்றன - உங்கள் நாய் முகத்தை போடுகின்றன. உள்ளிழுத்து, உடலை நேராக்கு - இடுப்பு, பின்புறம் மற்றும் தலை வடிவம் ஒரு வரி, நீங்கள் நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் வளைந்த கால்கள் மீது வைத்திருக்கும், தலை மீண்டும் தலைகீழாக. மார்பில் சின் இழுக்க, சாக்ஸ் சென்று, கால்கள் எடை பரிமாற்ற - அடி மற்றும் மணிகட்டை வெளி மேற்பரப்பு நீட்டி. அரை பாலம் திரும்ப, ஒரு வெளிச்சம் கொண்ட, கவனமாக தரையில் இடுப்பு எடுத்து, கோசி மீண்டும் இழுக்க, உங்கள் கால்கள் வெளியே இழுக்க - நீங்கள் மட்டும் உங்கள் கைகளில் பிடித்து. தரையில் இறங்கவும்.
- இடுப்பு மட்டத்தில் தரையில் ஓய்வு கைகளை, கால்கள் கடந்து, உங்களை நீ இழுக்க. உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை வெட்டி, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்கவும். கடந்துவிட்ட கால்களின் நிலையை மாற்றுதல், அவற்றை நீங்களே இழுக்க, அவற்றை இழுத்து, அடி மீது நீக்கிவிட்டு அவற்றைக் குறைக்கவும்.
- தரையில் இருந்து இடுப்பு துடைக்க, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, அரை பாலம் வெளியேற. ஒரு வெளிப்பாடு கொண்டு, தரையில் மூழ்கி, கைகளை உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடுங்கி, உங்கள் முதுகில் சுழன்று - மீண்டும் பல முறை.
- உங்கள் கால்கள் குறுக்கு - உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசம்.