அநேக மக்களுக்கு பிணக்குடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மற்றும் எல்லாவற்றையும் தவறாகப் பயன்படுத்துவதால், தவறான நிலையில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்றவை. நிலைமையை மேம்படுத்த, வீட்டு பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக இருக்கும் காட்டினை நேராக்க ஒரு பயிற்சிக்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்புகளின் வளைவு தோற்றத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை மேலும் மோசமடையச் செய்வதால், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம். சிறந்த திசை, இது மீண்டும் நேராக்க மட்டுமல்லாமல், மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், மற்றும் தசை நார்ச்சத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் யோகா ஆகும்.
நேராக்க காட்டி ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
உங்கள் மென்மையான மென்மையான மற்றும் அழகாக நடக்க வைத்து, நீங்கள் மிகவும் எளிய பயிற்சிகள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது 10 முறை மீண்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சிக்கலானது 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு சூடாக இருக்கும் . எந்த சூடான பயிற்சிகளுக்கும் பொருத்தமானது, எடுத்துக்காட்டாக, சரிவுகள் மற்றும் சுழற்சி.
வீட்டில் காட்டி நேராக்க பயிற்சிகள்:
- IP - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுடைய கால்கள் நீண்டு, நீங்களே முன்னால் உங்கள் கால்களை நீட்டி. பின்னால் சுழற்று, கீழ் முனையில் வளைந்து. இடது கால், முழங்கால்களில் வளைத்து, வலது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையில், இடது முழங்கால்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். வெளியேறும், இடது புறம் உடலை விரித்து, திரும்பி பார்க்கும். சுவாசத்தை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உடலை சுழற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். எல்லாவற்றையும் மற்றும் பிற திசையில் திரும்பவும்.
- காட்டி நேராக்க அடுத்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் அது "பூனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஐபி - அனைத்து நான்கிலும் அமைந்துள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். பணி முடிந்தவரை, உங்கள் தலைக்கு மேல் மற்றும் கீழே பார்க்க வேண்டும். பிறகு, பின்னால், நீங்கள் மேல் குனிந்து, தலை மேல்நோக்கிச் செல்ல வேண்டும்.
- ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உடலோடு உங்கள் கைகளைத் தூக்கி, தரையில் தொட்டுப் பார்க்காதீர்கள். பணி - ஒரு exhalation செய்து, தலையில் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து கால்கள் மற்றும் மார்பு கிழிக்க. உங்கள் கால்கள் நேராமல், உங்கள் புட்டங்களை அழுத்தி, முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். நீண்ட முடிந்தவரை நிலைமையை பூட்டவும். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்துக் கொள்வது முக்கியம். மற்றொரு விருப்பம் முன்னோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டுவது.
- வீட்டில் காட்டி நேராக்க, நீங்கள் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும். பணி - வெளியேறும், பின்னால் முடிந்தவரை குனிய முயற்சி, இடுப்பு மற்றும் மார்பு இருந்து தரையில் தூக்கி. தலைக்குத் திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த நிலையில், குறைந்தபட்சம் 20 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். வெளிப்பாடு, உங்கள் கால்கள் மற்றும் மார்பு குறைக்க, ஓய்வெடுத்தல்.