அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் விளையாட்டு விளையாட முடிவு பல பெண்கள் இலக்கு. வீட்டிலும் மண்டபத்திலும் படிப்பதற்கு ஏற்ற பெரிய பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு பெண் பம்ப் எப்படி தெரியும் முக்கியம், பயிற்சி அடிப்படை கொள்கைகளை மட்டுமே கவனித்து நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதால். விளையாட்டாக விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல் சரியானதை சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
ஒரு பெண்ணின் கால்கள் எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய வேண்டும்?
நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சியிலோ பயிற்சியென்பது முக்கியமல்ல, அது பல தசைகள் சுமை கொடுக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது. பல கூட்டு பயிற்சிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன . நிவாரணத்தின் விரிவான விரிவுரைக்காக, பயிற்சி மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பெற வேண்டும். பாடம் உகந்த விருப்பம்: மூன்று அடிப்படை மற்றும் இரண்டு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
பலர் முடிந்த அளவுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு இது பொருந்தாது, ஏனென்றால் இப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் போதுமானதாக இருப்பதால் அவை 96 மணி நேரம் தேவைப்படும். அதனால்தான் ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பயிற்சி பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். வீட்டிலோ அல்லது மண்டபத்திலோ ஒரு பெண்ணின் பாதத்தை எப்படி பம்ப் செய்வது என்பது பற்றி பேசுவது, தசைகள் சுமையைப் பயன்படுத்துகின்றன என்று சொல்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பயிற்சிகள் அல்லது பணிச்சுமைகளை மாற்ற வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், கடைசியாக கடந்த 2-3 முறை கடைசி சக்திகளால் செய்யப்படும் விதத்தில் மறுபடியும் மறுபடியும் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். தசை திசு அழிக்க வழிவகுக்கும், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சிகள் : குந்துகைகள், lunges, கால் பத்திரிகை, deadlifts, பல்வேறு mahi, அதே போல் தகவல் மற்றும் இனப்பெருக்கம்.
பல விஷயங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக உள்ளனர், ஒரு பெண்ணின் கால்கள் எப்படி பம்ப் செய்யலாம், அதனால் எல்லாமே தனிப்பட்ட அணுகுமுறையையே சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் விதிகள் பின்பற்றினால், சில மாதங்களில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவு காண்பீர்கள்.