அழகான மற்றும் மீள் பிட்டம் - பெண்கள் ஒரு பெரிய எண் கனவு. அழகான பெண்கள் ஒரு புகைப்படம் நீங்கள் சூத்தாம்பட்டை பம்ப் உரிமை எப்படி குந்துவது தெரியவில்லை செய்கிறது. இந்த பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பட்டியல் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது கவனிக்கப்பட வேண்டிய அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன, இல்லையெனில், பயிற்சி விளைவாக இல்லை.
பிடுங்குவதைப் பம்ப் செய்ய எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறாள்?
தசைநார் வாழ்க்கை காரணமாக, குளுட்டியஸ் தசை போதுமான சுமை பெறாது, இது டோனஸின் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பாப் பிளாட் மற்றும் அசிங்கமாக இருக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் பயிற்சியை நடத்த வேண்டும் மற்றும் தசை ஒரு கூடுதல் சுமையை கொடுக்க வேண்டும். Squats எடை இழக்க மற்றும் cellulite பெற மட்டும் உதவும், ஆனால் உடலின் இந்த பகுதி ஒரு மீள் வடிவம் கொடுக்க.
பிட்டங்களைப் பம்ப் செய்ய சரியாக எப்படி குந்துவது பற்றிய சிபாரிசுகள்:
- உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் வயிற்றை இறுக்க வேண்டும், மற்றும் பத்திரிகை கஷ்டப்படுத்தி, இது ஒரு தசை corset உருவாக்கும், மற்றும் அவர் முதுகெலும்பு சரியான நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் இந்த விதிக்கு இணங்கவில்லையென்றால், மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இதன் விளைவாக மிக மோசமாக இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து முடியாது, அவர்கள் இன்னும் இருக்க வேண்டும்.
- சுவாசம் - மற்றொரு முக்கிய புள்ளி பிட்டம் வரை பம்ப் செய்ய சரியாக குந்துவது எப்படி. நீங்கள் கீழிறக்க வேண்டும், மற்றும் உயரும் போது கீழே தள்ளி - சுவாசிக்கவும். நேரம் தாமதமின்றி, நேரம் சுவாசிக்க வேண்டும்.
- பல பயிற்சியாளர்கள், முழங்கால்களில் ஒரு கோணத்தில் உருவாகி, சறுக்குவதை அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த தசைகள் தேவையான சுமை கொடுக்க போதும்.
- அதிகபட்ச விளைவை, மெதுவாக குந்து செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் ஒழுங்காக குந்துகைகள் செய்தால், நீங்கள் ஹார்மோன் பின்புலத்தை சீராக்கலாம், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தசைக் குணத்தையும் மேம்படுத்தலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான ஆக.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் - பிட்டம் வரை பம்ப் சரியாக எப்படி குந்துவதற்கு
உன்னதமான உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, நீங்கள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்க மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன மேலும் விரிவாக. எங்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் வாழ்கிறேன்:
"பிளே" . கால்கள் தோள்களின் மேல் பரவலாக வைக்க வேண்டும், அடி மற்றும் முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக மாற்றப்பட வேண்டும். இந்த வகையான குந்துகைகள், நடுத்தர குளுட்டியஸ் தசைகளை உண்டாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கிளாசிக்கல் பதிப்பின் மரணதண்டனை போது பயிற்சி அளிக்காது. பின்புறத்தின் பின்புறமும் உள்புறமும் கூட ஏற்றப்படுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்புகளை வைத்து பத்திரிகைகளை நீட்டவும் முக்கியம். நுட்பம் பின்வருமாறு: உள்ளிழுக்க, முழங்கால்களில் ஒரு வலது கோணத்திற்கு குறைவாக, இடுப்புக்கு பின் இழுக்க மற்றும் பக்கங்களிலும் முழங்கால்களை பரப்பவும். நீ தூங்குவதைப் போல, எழுந்திரு, ஆனால் உன் முழங்கால்களை ஒன்றிணைக்காதே.
"மலை மீது சமாதானம் . " இது முந்தைய பயிற்சிக்கான சிக்கலான பதிப்பாகும், எனவே அது மேம்பட்ட தடகள வீரர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு மலை என, நீங்கள் புல்வெளி அல்லது கடைக்கு ஒரு தளம் பயன்படுத்தலாம்.
"ஒரு கால் மீது குந்துகள் . " சுமை ஒரு கால் மீது உந்தப்பட்டிருக்கிறது, இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களின் தசையை நன்றாக உழைக்க உதவுகிறது. மரணதண்டனை போது சமநிலை வைத்திருக்க வேண்டும். நுட்பம் பின்வருமாறு: நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், பின்புறமாக உங்கள் பிளாட் வைத்திருக்கவும். ஒரு காலில் மூச்சு மற்றும் குனிய, மற்றும் இரண்டாவது நேராக முன்னோக்கி நீங்கள் முன் எடை நடத்த. உமிழ்நீரில், நிற்கவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு ஆதரவுடன் சலிப்படையலாம்.
தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும், வழக்கமாக செய்ய, ஆனால். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு குறைந்தது 3 செட் 20 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.