ஃபிட்ஸ்பால் - ஹால் மற்றும் வீட்டிலும் பல்வேறு பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான ஒரு பிரபலமான திட்டமாகும். இந்த பந்து, நீங்கள் மீண்டும், கால்கள், பத்திரிகை மற்றும் உடல் மற்ற பகுதிகளில் உந்தி பயிற்சி. பெண்களுக்கு தகுதியற்ற உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் நுட்பத்தை மட்டுமே கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு fitbole பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு கருத்தில் முன், நாம் சரியான பந்தை தேர்வு எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் வளர்ச்சியை கட்டியெழுப்ப வேண்டும். 165 செ.மீ. வரை இருந்தால், ஃபிக்பாலின் விட்டம் 60 செ.மீ. இருக்க வேண்டும் என்றால், வளர்ச்சி 165 செ.மீ. 175 செமீ வரையில் இருந்தால், 65 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு பந்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் (175 மீட்டர் உயரம் கொண்டது 70 விட்டம் கொண்ட விட்டம் கொண்டது.
வீட்டிலுள்ள ஃபிஃபாபில் ஒரு பயிற்சிக்கான தொகுப்பு
நல்ல முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்து விதிகள் குறைவாக முக்கியமான மற்றும் இணக்கம். 12-15 முறை திரும்பும் போது ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் சிறந்த முறையில் செய்யப்படுகிறது.
ஃபைட்பாலில் பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- திரள்கள். இந்த பயிற்சியைப் பட்டைக்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அது சிக்கலானதாக இருப்பதால், அது மிகவும் சிக்கலானது. ИП - hands упритесь ஒரு தளத்தில், நேரடியாக கீழே நபர், மற்றும் அடி ஒரு பந்து மீது. பணி - மெதுவாக மீண்டும் நகர்த்த, முன்னோக்கி பந்து உருண்டு, அது மார்பு கீழ் என்று. அதன் பிறகு, எதிர் திசையில் செல்லுங்கள்.
- திருப்பங்களுடன் திருகும். Fitbole இந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பத்திரிகை கடந்து தசைகள் பம்ப் அனுமதிக்கும். IP - பந்து மீது தோள்பட்டை கத்திகள் வைத்து, மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை ஓய்வு, வலது கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்தல். கைகளைத் தவிர்த்து, அவற்றை தரைக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும். பணி - பந்து இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் ஆஃப் கிழித்து, ஒரு திசையில் உடலின் ஒரு முறை உருவாக்க, ஒன்றாக கை சேர. அதற்குப் பிறகு, பி.ஐ.ஐக்குச் சென்று மற்ற திசையில் அதை மீண்டும் செய். உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும், பந்தை scapula கைவிடாமல் திருப்பங்கள் செய்ய. நீங்கள் பந்து மற்றும் வழக்கமான திருப்பங்கள் செய்ய முடியும், உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தூக்கும்.
- "கார்னர்." இது கடினமான பயிற்சியாகும், அதை சரியாக செய்ய எப்படி கற்றுக்கொள்வதற்கு கொஞ்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பி.ஐ., முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, கையில் ஓய்வு, மற்றும் சாக்ஸ் - பந்து. முழு உடற்பயிற்சி போது, கால்கள் கூட வைக்க வேண்டும். பணி - பத்திரிகை வடிகட்டுதல், உடல் 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குவதற்கு முன் நீங்களே ஃபிஃப்டால் உருட்டிக் கொள்ளுங்கள். நிலைமை பூட்டு மற்றும் PI க்கு திரும்பவும். கைகள் எல்லா நேரங்களிலும் இயங்காது.