எடை இழக்க முடிவு, பல மக்கள் தோல் மீது தொங்கும் என்று கவனிக்க, அவர்கள் பார்க்க, அசிங்கமான, அசிங்கமான. இதேபோன்ற பிரச்சனையானது வயோதிபருடன் பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோல் இறுக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் வரை பம்ப் அனுமதிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
தோல் என் கைகளில் தொங்கும் என்றால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
தசைகள் சூடு மற்றும் பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கும் ஒரு சூடான அப், தொடங்க வேண்டும். வல்லுநர்கள், நீங்கள் தயார் செய்யாமல் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் திசுக்களை சுமக்கலாம். நீங்கள் தூரிகைகளின் சுழற்சிகளை செய்யலாம், பக்கங்களிலும் கைகளை உயர்த்தி, கைகளை உயர்த்தலாம். பயிற்சிகள் 3 அணுகுமுறைகளில், 12-15 முறை செய்யப்படுகிறது.
கைகளின் தொங்கும் தோலை நீக்க எப்படி பயிற்சிகள்:
- எளிமையான பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அது அதன் செயல்திறனை குறைக்காது. அதன் செயல்பாட்டிற்காக, அது dumbbells எடுத்து அவசியம், இது எடை மூன்று கிலோகிராம் இருக்க கூடாது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி, ஒரு முதுகுவலி கொண்டு dumbbells எடுத்து. உங்கள் கைகளை இருபுறமும் வைத்து, அவற்றை கொஞ்சம் முன்னோக்கி கொடுத்துவிடுங்கள். பணி - முழங்கைகள் உள்ள நிலையான கைகள் கொண்ட, அதை அவர்கள் குனிய வேண்டும், மார்பில் dumbbells இயக்கும்.
- கைகள் பயிற்சிகள் சிக்கலான இது டிரைசெப் படிக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி, சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும், இதனால், சோர்வாக தோல் இறுக்கப்படுகிறது. ஐபி - எடை நிறைய வேண்டும் ஒரு dumbbell, அழைத்து. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள டம்பில்ஸை வைத்து முழங்கால்களில் அவற்றை இழுக்கவும். பணி - வளைந்து, உங்கள் கைகளை விலக்கி, உங்கள் முழங்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக வைக்கின்றன. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைத்து வைத்து ஒரு பாதையில் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.
- உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்வது எப்படி என்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், தோல் தோல்வி இல்லை, அதைத் திருப்பிக் கொடுப்பதற்கு கவனம் செலுத்துமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலி எடுத்து, உங்கள் முதுகில் அவரை முன் நிற்க வேண்டும், உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளில் விளிம்பில் ஓய்வு. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும், இதில் கோணம் 90 டிகிரிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும், மற்றும் நாற்காலியில் நெருக்கமாக வைத்திருக்கும். பணி - சுவாசம், மெதுவாக முழங்கைகளில் ஒரு கோணத்தில் உருவாகும் வரை கீழே மூழ்க. முற்றிலும் தரையில் அமர வேண்டாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எழுந்திருங்கள்.
- ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் பொய் பிரஞ்சு பத்திரிகை கைகள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, தோல் தொங்கும் இல்லை என்று. ஐபி - ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து dumbbells எடுக்கவில்லை. வீட்டில், நீங்கள் தரையில் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைத்தல். கைகளை மேலே தூக்கி உங்கள் தலையை மேலே dumbbells பிடித்து அதனால் பனை ஒருவருக்கொருவர் பாருங்கள். உடற்பயிற்சி போது, முழங்கைகள் சரி மற்றும் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு வேலை. பணி - வளைந்து, உங்கள் கைகளை விலக்கி, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மேலதிகமாக அவற்றை சரிசெய்யவும்.
- மற்றொரு உடற்பயிற்சி, தோல் தொங்கும் இல்லை என்று, பட்டியில் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் இந்த இழுக்க அப். பெறப்பட்ட trapezius தசைகள் ஏற்ற, குறுக்கு வெட்ட ஒரு பரந்த பிடியில் உள்ளது. தோள்பட்டை கத்திகளை இணைத்து, மார்பின் மேல் பகுதி குறுக்குவழிக்கு தொடுவதற்கு உதவும். பின்னால் சிறிது விலகல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது நேராக இருக்க வேண்டும். நேராக பாருங்கள். மேலே, சிறிது நேரம் தங்கி, அதை கீழே இறக்கவும். கால்கள் தூங்காதே, அவர்கள் முழங்கால்களில் குனிந்து, குறுக்கு வெட்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
மெலிந்தபோது தோல் மென்மையாய் இருக்காது என்று எண்ணப்பட வேண்டிய பல குறிப்புகள் உள்ளன. திடீரென எடை இழப்பு உடலுக்கு வலுவான மன அழுத்தம் இருப்பதால் அதிக எடை குறைந்துவிடும், இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியின் செயல்முறை குறைந்துவிடும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது. மெனுவில் நிறைய வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், தனித்தனியாக சிக்கலானவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், குடிக்கவும் முக்கியம். நீங்கள் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் பயன்படுத்த முடியும், மறைப்புகள் செய்ய, முதலியவை.