மென்மையான மற்றும் அழகான கால்கள் வேண்டும் விரும்பவில்லை இது, மனித அரை அழகான பாதி பிரதிநிதி கண்டுபிடிக்க, ஒருவேளை சாத்தியமற்றது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வழக்கமாக லெக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் இல்லை என்றால், வீட்டில் நடைமுறையில்.
சிறந்த காலை பயிற்சிகள்
பயிற்சி ஒரு வாரம் 2-3 முறை செய்ய வேண்டும், அரை மணி நேரம் தொடங்கி அமர்வு காலத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும். வெற்றி அடைய, பயிற்சிகள் பல அணுகுமுறைகளில் திரும்ப வேண்டும், 12-15 முறை செய்து. தசைகள் சூடாக, ஒரு சூடான அப் வழக்கம் போல், தொடங்கும்.
மிகவும் பயனுள்ள கால் பயிற்சிகள்:
- ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள் . நிச்சயமாக, கிளாசிக் உட்கார்ந்து-அப்களை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நாங்கள் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு கருத்தில் பரிந்துரைக்கிறோம். ஐபி - உங்கள் கைகளை கீழே பிடித்து, நேராக நிற்க. மூலம், நீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும். பணி - முழங்காலுக்கு முன்னால் முழங்கால்கள் ஒரு வலுவான கோணத்தை உருவாக்கவில்லை, கைகள் ஒரு ஊசலாடுவதற்கு பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன. பிறகு கூர்மையான ஜம்பிங் செய்து, உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள். உடனடியாக அதன் பிறகு, நேராக கால்கள் மீது இறங்கும் மற்றொரு குந்து செய்யுங்கள்.
- பக்கவாட்டு தாக்குதல்கள் . நீங்கள் ஒரு நல்ல சுமை பெற அனுமதிக்கும் பெண்கள் கால்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி. ஐபி - நேராக நின்று உன்னுடைய முன்னால் உன்னுடைய ஆயுதங்களை நீட்டு - உங்கள் இடது கால் பக்கத்துடனான இணையான அடியை அடையவில்லை முன் பக்கவாட்டாக ஒரு பெரிய படி எடுக்க வேண்டும். இந்த பிறகு, எழுந்து, வலது பக்க ஒரு இடது கால் படி செய்ய. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி போது வலது கால் நடைமுறையில் இயக்கம். பின் மட்டுமே ஐபி திரும்ப மற்றும் மற்ற திசையில் அதே மீண்டும்.
- மாஹி . ஐபி - தோள்பட்டை அளவில் உங்கள் கைகளை வைத்து, அனைத்து நான்கிலும் நிற்க. மேல்நோக்கி வலது கால் தூக்கி, கோணம் 90 டிகிரி வரை முழங்காலில் வளைந்து. ஹீல் மேலே சுட்டிக்காட்டும் முக்கியம், மற்றும் இடது கால் கால் விரல்களில் உள்ளது. உங்கள் வலது கால் 15-20 தடவை உயர்த்தவும், பின்னர் 5-10 விநாடிகளுக்கு மேலதிகமாக அதை வைத்திருக்கவும். பின்னர் அதை குறைக்கவும்.