பெண்கள், தீவிரமாக உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டு, ஒருவேளை கொழுப்பு பர்னர் எல் கார்னைடைன் பற்றி கேள்விப்பட்டேன். எடை இழப்பதை நினைத்து மற்ற பெண்களுக்கு, எல் கார்னைடைன் கல்லீரல் உற்பத்தி செய்யும் பொருள் ஆகும், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பானதாகும். ஆனால் எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்ளவும், சரியாக எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்? இந்த பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
எடை இழப்புக்கு நான் எல் கார்னைடைன் வேண்டுமா?
பல பெண்கள் விளம்பரங்களை நம்புவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், மேலும் அவர்களுக்கு, எல்-கார்னிடைன் இந்த அற்புதமான பொருளை எளிதில் அதிகமான சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு தெய்வமாக மாறும் என்று கூறுகிறார். ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இது உண்மையில் தேவையான கார்னைடைன்? ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் யதார்த்தத்தை விளம்பரப்படுத்தும் வித்தியாசத்தை நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பதால், அது எடுக்கப்படக்கூடாது.
கார்னிடைன் நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உணவுப்பொருட்களைக் கொண்டிருப்பவர்களிடமும் போதுமான அளவு உள்ளது. எனவே, இந்த பொருள் கூடுதல் வரவேற்பு போன்ற ஒரு தேவையான நடவடிக்கை அல்ல. எல்-கார்னைடைனின் ஒவ்வாத வரவேற்பு பெண்கள் கடுமையான சைவ உணவுப்பொருள்களை கடைபிடிப்பதற்காக மட்டுமே இருக்க முடியும் - அவர்களின் ரேஷன் ஒன்றில் கார்னைடைன் உற்பத்திக்கு மூலப்பொருள் இல்லை.
கார்னைடைன் எடை இழக்க உதவுமா?
கர்நாடக பயனர்கள் அதன் உள்ளடக்கத்துடன் உணவு சப்ளைகளை பெறாதவர்களைவிட வேகமாக எடை போடுவதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் கார்டினின் கலவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால் மட்டுமே இது நிகழ்கிறது. பொருள் தன்னை உடலில் கொழுப்பு இழப்பு எந்த மர்மமான செயல்முறைகள் தூண்டும் இல்லை. எனவே, படுக்கையில் உட்கார்ந்து கார்னைடைன் சாப்பிடுவது, எடை இழக்க முடியாது. எடை இழப்புக்கு கார்னைடைன் எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்கள், தங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சி குறைந்தது.
எனவே பவுண்டுகள் அளவு குறைந்து, நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுத்து எவ்வளவு பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் எவ்வளவு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். பின்னர் கேள்வி எழுகிறது, ஏன் இந்த எல் கார்னைடைன், என்று அழைக்கப்படும் கொழுப்பு பர்னர்? உண்மையில் இந்த பொருள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, அதனால் தான் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் அர்த்தம் எடை இழப்பு வேகமாக உள்ளது. சத்தியம் ஒன்று "ஆனால்" - பசியின்மை மேலும் உயரும், உடல் உடற்பயிற்சி மையத்தில் நீங்கள் கொடுக்கப்பட்ட அந்த கலோரிகள் திரும்ப கோரிக்கை தொடங்கும். அதனால்தான் கார்டினின் தவிர கூடுதல் சேர்க்கைகள் உணவு நார்ச்சத்து அல்லது ஹூடியா சாறு ஆகியவை அடங்கும் - அவை பசியின் உணர்வை ஒடுக்க உதவுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் கார்னிடைன் குடிக்க எப்படி தெரியும் என்றால் பசி ஒரு வலுவான அதிகரிப்பு ஏற்படாது.
ஒரு பெண்ணுக்கு carnitine எடுத்து எப்படி சரியாக?
கார்னைடைன் உட்கொள்ளல் அட்டவணை மாறுபடும் மற்றும் தடகள தன்னை குறிக்கிறது என்று இலக்குகளை சார்ந்தது. ஆனால் தொழில் ஒரு பிட் எளிமையானது, அவர்களுக்கு அனைத்து விகிதாச்சாரமும் பயிற்சியாளரால் கருதப்படுகிறது. எடைபெற்ற பெண்களை இழக்க விரும்புவோர், கார்னைடைன் உட்கொள்ளும் திட்டத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி உணவைப் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், பசி தாக்குதல்கள் தவிர்க்கப்படாது.
ஆரம்பத்தில், ஒரு உணவைத் தொடங்கலாம் - இது தயாரிக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விதிகள்:
- உணவு இருக்க வேண்டும் 5, ஆனால் 300 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் ஒவ்வொரு.
- புரதத்தின் குறைந்தபட்ச அளவு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம்.
- உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்தபட்சம், ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு திட "இல்லை."
- கொழுப்புகளின் நுகர்வு நாள் ஒன்றுக்கு 60 கிராம் வரை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், அது தானாகவே ஏராளமான கொழுப்புக்கள் (கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய்) இருந்தால் நன்றாக இருக்கும்.
- மேலும் பழங்கள், சிறந்தது.
- கலோரிகளின் நெறியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அதை தாண்டிச் செல்ல முடியாது, ஆனால் சாதாரண விடக் குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது.
கார்னிடைன் எடுத்து அதன் ஏரோபிக் சுமைகளை கூடுதலாக, சக்தி சேர்க்கிறது, ஆனால் அவர்கள் சகிப்புத்தன்மை இருக்க வேண்டும் - குறைந்த எடை மற்றும் மறுபடியும் ஒரு பெரிய எண். கார்னிடைன் எடுத்துக் கொள்ளும் திட்டம் பின்வருமாறு:
- காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்கள், 200 மி.கி.
- மதிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்கள் முன்பு, 200 மி.கி.
- மதிய உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு, 200 மி.கி.
- பயிற்சி முன் 20 நிமிடங்கள், 600 மிகி.
நீங்கள் கார்னிடைன் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, நீங்கள் அடிக்கடி காபி குடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறலாம் - கார்னைடைன் உற்சாகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.