Squats - இந்த அனைத்து இப்போது நாகரீகமான உடற்பயிற்சி வளாகங்களில் அடிப்படை பயிற்சிகள், "தலைசிறந்த" ஒன்றாகும். வெளிப்படையான எளிமை, வாக்குவாதம் மற்றும் அலுப்பு போதிலும் - இந்த அனைத்து பள்ளிகளில் தோற்றுவிக்கப்பட்ட பாரபட்சங்களை. முழங்கைகள், கணுக்கால், குறைந்த, பின் மற்றும் முனையம், நாற்காலி மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை - உடலின் கீழ் பகுதிக்கு எவ்வளவு நன்மைகளை நீங்கள் கருதுகிறீர்கள் என்றால், உட்கார்-அப்களைச் செய்வதற்கான உத்திகள் உங்கள் கவனத்திற்குத் தகுந்தவை.
வகையின் கிளாசிக்ஸ்
எடை இழக்க பொருட்டு உன்னதமான பாணியில் குந்து எப்படி தொடங்க வேண்டும்.
நாங்கள் எல்லோரும் உடற்பயிற்சி தெரியும் - தவிர அடி தோள் அகலம், நீங்கள் முன் கைகளை, கால்களை எதிர்நோக்குகிறோம். நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், நம் முழங்கால்களை வளையச்செய்யும். வெளிப்பாடு - நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு உயரும். இந்த வழக்கில், நிறுத்தம் தரையில் இருக்க வேண்டும் (குதிகால் அல்லது கால்விரல்கள் கண்ணீர் விடாதீர்கள்), மற்றும் பத்திரிகை துண்டிக்கப்பட வேண்டும்.
plie
ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், உடற்பயிற்சியின் இந்த வகையான உடற்பகுதிகள் மற்றும் தொடையின் உட்புற மேற்பரப்பில் ஒரு சுமையைக் கொடுக்கிறது, ஏனெனில் பெண்கள் சரியாக எப்படி குந்துவது என்பதை அறிய வேண்டும்.
பக்கங்களிலும், வலது கோணங்களிலும் (முடிந்தால்), தொடையில் கை, அல்லது "பாலேட்டில்" இரண்டாவது நிலையில் தோள்பட்டை, காலுறைகள் ஆகியவற்றை விட கால்கள் அதிகரிக்கின்றன. நாங்கள் உத்வேகம் எங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, exhalation அவர்களை விலக்க.
ஒரு ஜம்ப் கொண்டு
எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு குதிக்க சரியாக குந்து திறன். இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த கார்டியோ நுட்பங்கள் ஒன்றாகும், பொறையுடைமை, வெடிப்பு வலிமை மற்றும், நிச்சயமாக, கொழுப்பு எரிக்கிறது உருவாகிறது.
எனவே, நாம் கிளாசிக்கல் பாணியில் குரல் கொடுப்போம், மற்றும் எங்கள் கால்களில் தடங்கல் இல்லாமல், முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக குதித்து, எங்கள் கால்களை நீட்டுவோம். சாக்ஸ் தரையில் தொட்டு விரைவில், நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குள்ள வளைந்து தொடங்கும்.
குதிரையின் கருப்பொருளில் ஒரு மாறுபாடு: கால்கள் ஒன்றாக ஒரு குறுகிய ரேக், குதித்து, பரந்த ரேக் எங்கள் கால்கள் பரப்பி, மற்றும் விரைவில் எங்கள் கால்களை தரையில் தொட்டு என, நாம் ஒரு குதிக்க மீண்டும் நாம் வெளியேற இது ஒரு பரந்த நிலையில், தொங்கவிட தொடங்கும்.