Tai-bo என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், அது ஒரு சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பல இடங்களில் ஒரு மாஸ்டர் ஆக மாறும் பல வேறுபட்ட கூறுகளை இணைக்கிறது! இந்த வேறுபாடு நடனம் சார்ந்த ஏரோபிக்ஸ் நடனத்தின் மிகவும் வேறுபட்ட பாணியிலான கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது கூடுதலாக, சுய பாதுகாப்பு மற்றும் குத்துச்சண்டை நடவடிக்கைகள் போன்ற அற்புதமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புதிய, அசாதாரண மற்றும் அற்புதமான! யாரும் உண்மையில் போராட வற்புறுத்த முடியாது என்று நன்றாக இருக்கிறது: நீங்கள் முன் ஒரு எதிர்ப்பாளர் மட்டுமே கற்பனை, ஆனால் ஒரு ஜோடி எந்த ஒரு பயிற்சிகள்.
உடற்பயிற்சி tai-bo: நன்மை
டை-போ என்பது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளாகும், இது தொடர்பாக மற்றும் இந்த பாடம் நன்மைகள் பல. எந்தவொரு வளிமண்டல பயிற்சியைப் போலவே, டாய்-பா பாடங்களும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் திறம்பட எரிக்க உதவுகின்றன. கைகள் மற்றும் கால்களில் ஒரு பெரிய சுமை உங்கள் உடலில் சிறிது காலத்திற்குள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கவர்ச்சியான வடிவத்தை பெறுகிறது.
மற்றொரு பிளஸ் வகுப்புகள் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது எடுக்கவில்லை நிறுத்த இது மன அழுத்தம், இழக்க. எனவே, தையல் பாடங்கள், இணக்கம் மற்றும் பொய்யுடன் சேர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் வரும்.
தை-புலுக்கான கலோரி நுகர்வு
இந்த பயிற்சியானது நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது: உங்கள் எடை எடையுடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 10-13 அலகுகள். அதாவது, 60 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தால், பிறகு ஒரு பாடம் 600-700 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்!
தை-படத்திற்கான இசை மற்றும் இசை
இத்தகைய பயிற்சிக்கான இசைக்கு மகிழ்ச்சியான மற்றும் மாறும், வேகமான மற்றும் சார்ஜ் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது சரியான வழியில் இசைக்கு அனுமதிக்கிறது. உடைகள் எந்த சிறப்பு தேவைகள் உள்ளன: அது கட்டுப்பாடு, ஒளி, மூச்சு இருந்து இலவசமாக இருக்க வேண்டும். காலணிகளுக்கு ஒரு தனித்தனி தேவை: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஸ்னீக்கர்கள், அவை பாதுகாப்பாக கால் lacing, மற்றும் ஒரே நழுவ முடியாது என்று. குத்துச்சண்டை கையுறைகள் கூட தேவை.
தை-போ: உடற்பயிற்சிகள்
தரமான பயிற்சிக்கான பயிற்சியைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது பாரம்பரிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. பெண்களுக்கு எந்த பயிற்சியும் போதும், தையல் தொடங்குதல் நல்ல பயிற்சியாக தொடங்குகிறது, இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஊக்கப்படுத்துகிறது. இதன் பின், நீட்டிப்பு பின்வருமாறு. பின்னர் பயிற்றுவிப்பாளர் பலவிதமான காயங்களைக் கற்றுக் கொடுக்கிறார், தொடர்ந்து வலிமை மிக்க பயிற்சிகளையும் தாவல்களையும் கற்றுக்கொள்கிறார். ஆரம்பத்தில் டாய்-வுக்காக முதலில் பயமுறுத்திக்கொண்டே இருப்பார்கள், ஆனால் இந்த வேகம் உங்களை அதிக இடமாற்ற அனுமதிக்கிறது.
பயிற்சிகளின் உதாரணங்களை கவனியுங்கள்:
- தவறான இயக்கங்கள் . ஒரு வலுவான எதிர்ப்பாளர் முகத்தைத் தாக்கும் முயற்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த அடியை நீங்கள் ஏமாற்ற முயலும்போது இயக்கங்கள் செய்யுங்கள் (பல படங்கள் மற்றும் தோல்வியற்ற ஹீரோக்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). சுமார் ஒரு நிமிடம் தாளத்தில் செய்யவும்.
- பத்திரிகைகளின் க்யூப்ஸ் . இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசம், மற்றும் பத்திரிகைகளை பாதிக்கும் கூடுதலாக, இது முழு உடலையும் பாதிக்கிறது - நிச்சயமாக, மிக சாதகமான முறையில். கம்பளி மீது கீழே போட, தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்கள் கிழித்து மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கையில் ஒரு அடி கொண்டு, சக்தியாக காற்று exhale. சுமார் ஒரு நிமிடம் வேகமாக வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- சூரிய பின்னலை ஒரு அடி . வயிற்றில் எதிர்ப்பாளர் ஒரு செங்குத்தான அடி வரைய: இந்த, உடல் மீண்டும் சாய்ந்து, கால் குனிய மற்றும் முன்னோக்கி தூக்கி: நீங்கள் சாக் நீட்டி வேண்டும், ஆனால் முழங்கால் சற்று வளைந்து உள்ளது. மற்ற கால்பகுதிக்கு திரும்பவும். சுமார் ஒரு நிமிடம் தாளத்தில் செய்யவும்.
- போர் . நின்று நிற்கும்போது, எதிரிகளை நீங்கள் எப்படி தாக்கிக்கொண்டு உங்களைக் காப்பாற்ற முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும்: ஒவ்வொரு அடியிலும், உங்கள் முகத்தை உங்கள் கையில் மூடவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மின்னல் வேகமான, கூர்மையான மற்றும் தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும். சுமார் ஒரு நிமிடம் தாளத்தில் செய்யவும்.
- சமநிலை . பலவீனமான உணர்வைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி கடினமாக இருக்கும். ஒரு காலில் நின்று, மற்றொன்று ஒதுக்கிவிட்டு, ஒரு தெளிவான, குறுகிய மற்றும் வலுவான பக்கவாதம் கொண்டு அதைப் பின்பற்றுங்கள். சுமார் ஒரு நிமிடம் தாளத்தில் செய்யவும்.
இறுதியில், நீட்சி பற்றி மறக்க வேண்டாம் - கிளாசிக் பதிப்பு செய்யும். தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள் துடைத்து, இடது பக்கம் மற்றும் உங்கள் முன் வலது பக்கம் நீட்டவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.