உடலில் உள்ள எடை மற்றும் சுமை விநியோகத்தை ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், இது வேறுபட்ட மற்றும் திறமையான பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கிறது. ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், இங்கு "மாறுபட்டது" என்ற வார்த்தை மிகவும் எளிது, குறிப்பாக நீங்கள் சலிப்பு மற்றும் வழக்கத்தை சகித்துக் கொள்ளாதவர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராய் இருந்தால், பொருள்களைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மிகவும் பல்துறை மற்றும் அணுகக்கூடிய சரக்கு ஆகும். மூலம், ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி கொண்டு பயிற்சிகள், நீங்கள் சரக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை: நாம் இந்த கருவிகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட, நீங்கள் வெறுமனே விளக்குமாறு எச்சங்கள் உங்கள் குச்சி சுத்தம் "சுத்தம்" அதை பயன்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி ஒரு பைசா கூட செலவு இல்லை என்று பெருமை.
நன்மை
ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் உடற்பயிற்சிகள் தெளிவான மனசாட்சியின் பொதுவான வளர்ச்சியுடன் அழைக்கப்படலாம். அதை நீங்கள் இடுப்பு, அழுக்கு, பத்திரிகை , ஆயுதங்கள், கன்றுகள், மார்பு, வேறு என்ன பம்ப் செய்யலாம் ... கூடுதலாக, அதே மந்திரம் பல தற்காப்பு கலைகளில் ஆயுதங்களில் ஒன்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாள் ஒரு சாமுராய் பாக்கியம் என்றால், எந்த மேய்ப்பனும் குச்சி பயன்படுத்தலாம்.
மேலும் அனைத்து சந்தேகங்களையும் அகற்றவும், ஒரு உடற்பயிற்சியை ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மூலம் உங்கள் ஆர்வத்தை தூண்டவும் ஒரு உறுதியான உண்மை: க்வினெத் பேல்ட்ரோ போன்ற ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மூலம் துல்லியமாக ஈடுபட்டுள்ளார். ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - ஹாலிவுட் சிறந்த பயிற்சியாளர்களில் எடை இழக்க அவள் ஒரு வழியை "நியமித்தது". எனவே, ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுத்து விளக்குங்கள்!
பயிற்சிகள்
நாம் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மூலம் 10 மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் செய்வோம்.
- கால்கள் இணையாக உள்ளன, எங்கள் கைகளில் குச்சியை வைத்திருக்கிறோம். உள்ளிழுக்க - கைகளின் உயர்வு, வெளிப்பாடு - நாம் ஸ்குபுலாவின் நிலைக்கு தலையில் குச்சியை குறைக்க - 10 - 15 முறை.
- மார்பின் நிலைக்கு கையின் பையில் ஒரு குச்சி எடுத்து, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி சுழற்சி இயக்கம் தொடங்குவோம்.
- நாம் குச்சி மீண்டும் அகற்றி, முழங்கால்களால் அதை சரிசெய்து, மூலைகளை திருப்பிச் செய்கிறோம்.
- குச்சி மீண்டும் செங்குத்தாக இணையாக நடைபெறுகிறது: இடது கை கீழ் முனையில் உள்ளது, வலது கை மேலே உள்ளது. டி.என்.பி.எஸ்.சி. இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையே உள்ள தசைகள் மூலம் வேலை செய்கிறது. நாங்கள் கைகளை மாற்றிக்கொண்டு தொடர்கிறோம்.
- நாம் தொடை நிலைகளில் ஒரு பரந்த பிடியைக் கொண்டிருக்கும் குச்சி வைத்திருக்கிறோம், நம்மைத் தொடங்குங்கள், அதைக் குறைத்து அதைத் திரும்பக் கொடுங்கள். ஒரு நிலை மாறும் வேறொருவரை மாற்றவும். நாம் மாற்று பக்கங்களிலும் - வலது மற்றும் இடது கை.
- முழங்கால்களுடன் அதை சரிசெய்து, குச்சி மீண்டும் அமைத்துள்ளோம். எங்கள் கைகளில் உள்ள குச்சியின் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம், ஒரு பக்கத்திற்கும் மற்றொன்றுக்கும் சரிவுகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- நீர்வீழ்ச்சி - இரண்டு கைகளில் இடுப்பு மட்டத்தில் ஒரு குச்சி. நாம் முன்னோக்கி உந்துதல் மற்றும் எதிர் திசையில் ஒரு குச்சி கொண்டு திரும்ப. நாங்கள் இருபுறமும் மாற்றுகிறோம்.
- இடுப்பு மட்டத்தில் முன்னே நிற்கவும். நாங்கள் மீண்டும் ஒரு கால் வீசுவோம், எங்கள் கைகளை மேலே எறிந்து, எங்கள் பாதங்களை இடத்திற்குத் திருப்பவும், குந்துகைகள் செய்வோம், முன்னோக்கி நமது கைகளை விரித்து விடுவோம். நாம் கால்கள் மாற்றுதல்
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை முன் மையத்தில் உள்ள குச்சி மீது சார்ந்திருக்கிறோம். சாய்ந்து முன்னேறுங்கள். நாம் ஒரு மூச்சு எடுத்து ஒரு மாறும் வேகத்தில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
- நாம் ஒரு குச்சியில் கால்களைப் போடுகிறோம். நாங்கள் காலின் சிறிய தசைகள் படிக்கிறோம்.