இலட்சியத்திற்காக போராடும் பலர், உடலில் கொழுப்பு அளவு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த மதிப்பை அறிந்தால், அதை எடை இழந்து மதிப்புள்ளதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் அல்லது அதற்கு மாறாக, சில பவுண்டுகள் பெற வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு சாதாரண சதவிகிதம் 18-25% ஆகும். இந்த மதிப்பு 35% ஆக இருந்தால், உடல் உடல்பருமன் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்.
உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் எப்படி தீர்மானிக்கப்படுகிறது?
பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, உதாரணமாக, மாற்றங்களை இயக்கவியல் பார்க்க ஒரு நாடா நடவடிக்கை மூலம் தொகுதிகளை அளவிட முடியும். ஆனால் இந்த முறை உலகளாவிய கருதப்பட முடியாது, ஏனெனில் அது குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளை கொண்டுள்ளது.
உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் கண்டுபிடிக்க மற்ற வழிகள்:
- உயிர்ச்சத்து . நீண்ட காலமாக கொழுப்பு, தசைகள் மற்றும் உடலின் பிற பாகங்கள் வெவ்வேறு மின் எதிர்ப்பை நிரூபிக்கின்றன. இந்த முறையானது மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இன்றைய தினம் நீங்கள் வீட்டு செதில்களை வாங்க முடியும், இதன் வேலை இந்த தொழில்நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- அல்ட்ராசவுண்ட் . அவர்களின் சொந்த நடத்தை ஏற்ற இறக்கங்களில் பல்வேறு அடர்த்தியின் திசுக்கள் உண்மையில் இருப்பதை இந்த முறை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த கட்டத்தில், இந்த முறை பெரும்பாலும் சரியான முடிவுகளை கொடுக்காது, எனவே வேலை இன்னும் நடைபெறுகிறது.
- நீரில் எடையும் . மிகவும் சிக்கலான சூத்திரங்கள் இந்த நுட்பத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அளவீட்டு தோராயமாக இது நிகழ்கிறது: ஒரு நபர் செதில்கள் இருந்து இடைநீக்கம் என்று ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. பின்னர் அவர் ஒரு வலுவான சுவாசத்தை எடுத்து, 10 விநாடிகளுக்கு மூழ்கிறார். தண்ணீரில். துல்லியமான முடிவுகளை பெற, செயல்முறை மூன்று முறை திரும்ப திரும்ப.
- எக்ஸ்ரே ஸ்கேனர் . உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் தீர்மானிக்க இது மிகவும் துல்லியமான வழியாகும், ஆனால் இது அதிக செலவு ஆகும். ஒரு சிறப்பு நுட்பத்திற்கு நன்றி, சரியான மதிப்புகள் பெறப்படுகின்றன.
- கொழுப்பு மடிப்புகள் அளவிடுதல் . கிட்டத்தட்ட செய்தபின் துல்லியமான முடிவுகள் பெற எளிமையான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழி. ஒரு சிறப்பு காலிபர் கருவி உதவியுடன், கொழுப்பு மடிப்புகள் பல இடங்களில் அளவிடப்படுகிறது. கொள்கையளவில், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான காலிபர் பயன்படுத்தலாம். கொழுப்பு மடங்கு தசைகள், கைகளால், இடுப்பு , மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் கீழே அளவிடப்படுகிறது. அனைத்து மதிப்புகள் சேர்க்கப்பட்டு, பின்னர் அட்டவணையில் உள்ள மதிப்புகள் பார்க்கவும்.