ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, பல பெண்களுக்கு எப்படி விரைவாக வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவது என்ற கனவு. சில விதிகள் கடைப்பிடிக்கப்பட்டால், இது கடினமானதல்ல, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் சாத்தியத்தை பாதிக்காது. இன்று நாம் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் பிறந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி பேசி பல பயிற்சிகளை கருதுகிறோம்.
எடை இழப்புக்கான பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
"புதிய பரிமாணம்" சிண்டி க்ராஃபோர்டு பிரபல மாதிரியில் உருவாக்கப்பட்ட புரட்சிகர வேலைத்திட்டமாகும். இந்த நுட்பம் உங்களை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, பிற்பாடு விரைவாகவும், விரைவாகவும் பிறந்து, ஒரு அற்புதமான உருவத்தை பெற முடியும்.
பயிற்சிகள், கால்கள், மீண்டும், அடிவயிறு - தசைகள் முக்கிய குழுக்கள் வலுப்படுத்த நோக்கம். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் தொடங்கி, படிப்படியாக முழுநேர பயிற்சி நேரம் வரும். இந்த எடை இழக்க மற்றும் நிழல் வரை உதவும். பிரசவம் பிரசவம் பின்னர் எண்ணிக்கை மீட்க மிகவும் கடினமான மற்றும் மென்மையான பணி, எனவே பயிற்சிகள் முடிந்தவரை வசதியாக மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.
குழந்தையை தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான சாத்தியத்தை பாதிக்காததால், சுமை சரியான அளவுக்கு வைக்க மிகவும் முக்கியம். இந்த திட்டம் உடற்பயிற்சியின்போது படிப்படியாக பழக்கத்தை அனுமதிக்கிறது, இது குறைந்தபட்சம் பால் இழப்பதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது. மாறாக, வெளிப்புற உடற்பயிற்சி இணைந்து மிதமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு வடிவத்தை மீட்ட பயிற்சிகள்
பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பொய் செய்யப்படுகின்றன, மிகவும் சுமூகமாக, திடீர் இயக்கங்கள் இருக்கக் கூடாது. இது மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- தொடங்குதல்: பின்புறத்தில் பொய், முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், தண்டு வழியாக கைகள். சுவாசத்தின் போது, நேராக வளைவு பெற இடுப்புகளை உயர்த்தவும். இறங்கும் உத்வேகம் மீது. 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டம், வலையின் முனை மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- தொடக்க நிலை: பின்னால் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், தரையில் அடி. தரையில் உள்ள தொட்டிகளையும் கைகளையும்கூட கைகளால் தொட்டுக் கொண்டிருக்கிறது. மெதுவாக ஒரு கால் உயர்த்தி, முழங்காலில் அதை நேராக்கி, உங்களை கால் மீது இழுக்க. கால் 10-12 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள், அதன் தொடக்க நிலைக்கு கால்களைக் குறைக்கவும், மற்ற கால் மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு முதுகெலும்பு, கன்று தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கிறது, தொடையில் மீண்டும் நீண்டுள்ளது.
- தொடங்கி நிலை: உட்கார்ந்து, கால்கள் நீங்கள் முன் கடந்து ("தாமரை போஸ்"). தொடைக்கு அருகில் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை இடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நுரையீரலின் கீழ்பகுதியில் உள்ள காற்று ஊடுருவ வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால் உங்கள் பின்னால் சுவாசிக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடற்பயிற்சியின் சரியான நிறைவேற்றத்துடன், கைகளை சிறிது சிறிதாக பிரித்து, தங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்வதை உணர்கிறீர்கள். இத்தகைய சுவாசத்தை 3 செய்யுங்கள். இதன் பிறகு, ஓலைகளில் உள்ளங்கைகளை நகர்த்தவும், அடிவயிற்றின் நடுவில் 3 ஆழமான மெதுவான ஊசி போடவும். காற்று நுரையீரல்களை நிரப்பும்போது விலா எலும்புகள் எப்படி விரிகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உடற்பயிற்சி கடைசி கட்டம் - கைகள் அவரது முழங்கால்கள் மீது வைத்து, தலையில் சிறிது மீண்டும் டாஸில். நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் உள்ளிழுக்க - மார்பு உயர்கிறது எப்படி உணர்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன், முழு சிக்கலானது 3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் சிறிது காலம் எடுக்கும். இதற்கிடையில், அவரது அதிர்ச்சி தரும் சிகிச்சை விளைவு. பத்திரிகை மற்றும் தசைகளின் தசைகள் வலுவடைந்து, இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜன் மூலம் செறிவூட்டுகின்றன. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடலில் தேக்க நிலையில் இருக்கும் நிகழ்வுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
- தொடங்கி நிலை: அனைத்து நான்கு, தரையில் பனை ஓய்வு, சற்று தவிர முழங்கால்கள். மீண்டும் நேராக உள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக முடிந்த பின் மீண்டும் மீண்டும் வளைக்க, தலையை உயர்த்தி சிறிது தூக்கி எறியுங்கள். நுரையீரல்களிலிருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுவது போல, ஒரு மார்பகத்திற்கு ஒரு உச்சந்தலையை அழுத்துவதற்கு ஒரு வெளிப்பாடு ஒரு புறம் சுழன்று கொண்டிருக்கின்றது. உடற்பயிற்சி 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றவும், பத்திரிகைகளின் தசைகள், ஆயுதங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிறு பிறப்புக்கு பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த விருப்பங்கள் ஆகும். இளம் தாய்மார்களுக்கு தீவிர சுமைகள் முரணாக இருப்பதை உணர வேண்டும், எனவே நிலையான, மெதுவான பயிற்சிகள், யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்குவதை விரைவாகவும் வசதியாகவும் முடிந்தவரை நீங்கள் திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டும்.