பயிற்சிக்கு முன் என்ன இருக்கிறது?

மனித உடலில், உணவு, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றுடன். பயிற்சியின் முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - மூளை மற்றும் தசைகள் வேலைக்கு தேவையான "வேகமாக ஆற்றல்" முக்கிய ஆதாரம்.

கொழுப்புச் சத்து குறைவதால் வயிற்றுக்கு ஒரு தீவிர உணவாக கருதப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு முன் புரோட்டின்கள் எங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்காது, ஆனால் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வேலைக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களின் மூலங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக புரதத்தின் தொகுப்பை பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி முன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் இருந்து, பெரும்பாலும் உயர் தரமான புரதம் உள்ளடக்கம் காரணமாக தசைகள் பயனுள்ள வேலை மற்றும் தசை வெகுஜன மேலும் அதிகரிப்பு பங்களிப்பு இது புரதம், பயன்படுத்த. அதிக கொழுப்புகளை அகற்றி, எல்-கார்னைடைன் பயிற்சிக்கு முன் அதிக எரிசக்தி பெற விரும்புவோர், லிப்போடொரோபிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடலாமா?

உடற்பயிற்சியின்போது உண்பது தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக உள்ளது, இது இல்லாமல் முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள வேலை இல்லை. எனவே, எப்போதும் ஒரு தேவை இருக்கிறது, ஆனால் பயிற்சி எவ்வளவு சாப்பிடுவது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உணவுக்கு உகந்த நேரம் சுமார் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே இருக்கும், ஆனால் உடலின் தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்து, வரவேற்பு நேரம் அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து, சிறிய அளவில் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான கலவையை பயிற்சிக்கு 15-30 நிமிடங்கள் கூட சாப்பிடலாம், ஆனால் 25 கிராம் பொருட்கள் இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு ரொட்டி, raisins ஒரு spoonful அல்லது ஒரு சில பட்டாசுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எந்த நேரத்திலும் தீங்கு நேரத்திற்கு vivacity மற்றும் ஆற்றல் ஒரு கட்டணம் கொடுக்கும்.

பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட எது சிறந்தது?

உணவு ஒழுங்காக சீரானதாகவும் எளிதானதாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே கொழுப்பு மற்றும் கனரக உணவை உட்கொள்வதைக் குறிக்கவும், அதே அளவு அளவு குறைக்கவும் வேண்டும். சராசரியாக 300-400 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

வேகவைத்த பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, தானிய மற்றும் ரொட்டி வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இணைந்து இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் சாப்பிட சிறந்தது.

பயிற்சியின்போது பயன் படுத்தும் பயன்கள் அல்லது தீங்கான விஷயங்களில் பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்தும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவர்களில் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதைக் கருதுங்கள்.

நாம் தேயிலைக்குள் போட்டு வைத்திருக்கும் சர்க்கரை உடலுக்கு கிட்டத்தட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை மற்றும் 99% ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மேல் ஒன்றும் இல்லை, மேலும் கனிமங்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் இல்லை. ஆனால்! இது எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை நமக்கு விரைவான ஆற்றலை அளிக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு வடிவில் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி முன் சர்க்கரை, நிச்சயமாக, சாத்தியம், ஆனால் அது சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், பதிலாக திராட்சையும் அல்லது கருப்பு சாக்லேட் பதிலாக நல்லது.

வாழை நல்ல மனநிலையிலும் ஆற்றலுக்கும் ஆதாரம். இந்த பழம் இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் வாழைப் பிரக்டோஸ் , சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ், ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் டிரிப்டோபான் - புரோட்டீனைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது பின்னர் செரோடோனின் என்றழைக்கப்படுகிறது, பிரபலமாக "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பனானாஸ் பயிற்சி, முன் மற்றும் பின் இருவரும் சாப்பிட்டு, கூடுதல் ஆற்றல் மற்றும் வெற்றிகரமான மீட்பு.

பாலாடைக்கட்டி அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் பாலாடைக்கட்டி நீண்ட காலத்திற்கு செரிமானம் என்று மறந்துவிடாதே, அதனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. பயிற்சிக்கு முன், தயிர் அதிக அளவு 4-5 மணி நேரம் சாப்பிடலாம்.

முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன, ஆனால் மூல கோழி முட்டைகள் சால்மோனெல்லாவைப் பிடிக்க ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் அவற்றின் உபயோகத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முன் முட்டைகளைச் செய்யலாம், ஆனால் அதற்குப் பிறகு அதைச் செய்ய நல்லது. வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை மூலத்தை விட நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் மஞ்சள் கரு மூல வடிவத்தில் நன்றாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்க.

பயிற்சி முன் முட்டை முட்டை - ஆரம்பத்தில் ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு "kachkov", ஆனால் அவர்களின் நன்மைகள் மிக மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. புரதத்தின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கவும், புரதச்சத்து அதிகரிக்கவும், விரைவான மற்றும் முழுமையான மீட்சியை அதிகரிக்கவும் புரதத்தின் பயன்பாட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.