அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் பல நவீன பெண்களுக்கு, விளையாட்டு ஒரு முக்கிய இடமாகிறது. ஒரு பெண் தன் குழந்தையை சுமந்து செல்லும் நேரத்தில், ஒரு இயற்கை கேள்வி எழுகிறது: "வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை தொடர முடியுமா?". இந்த கட்டுரையில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு ஆர்வமுள்ள விளையாட்டுகளைக் குறித்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க முயல்கிறோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
கர்ப்பத்தில் விளையாட்டு செய்வது முரண் அல்ல, சில சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வாழ்க்கையில் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியானது வழக்கமான விட குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சித் திட்டம் கொஞ்சம் மாற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் என்றால், நீங்கள் சொல்ல அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு சிறப்பு திட்டம் செய்யும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக ஆலோசிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தனி வழக்கிலும், ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு
கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு விளையாட கவனமாக இருக்க வேண்டும், முடிந்த அளவு சுமைகளை, காயங்கள் மற்றும் சூடாக்குதல். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முறையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவ்வப்போது வகுப்புகள் அல்லது ஒரு இலவச நிமிடம் குறைகிறது போது. பயிற்சிக்கு உகந்த அட்டவணை 3 வாரம் ஒரு வாரம், முன்னுரிமை. காலை உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி பெற எதிர்காலத் தாயின் பயிற்சித் திட்டத்தில் பொது வலுவான பயிற்சிகள் மற்றும் முதுகெலும்பு, வயிற்றுப்போக்கு, முதலியன தசைகளை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு செட் ஒவ்வொரு அமர்வு முடிக்க.
கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் வேகமும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் விளையாடுவது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக விளையாடுவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது முக்கியமானது, இது கருவுற்ற எடை குறைதல், முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பலவற்றை போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்படுங்கள், நீங்கள் எந்த விதத்திலும் உஷ்ணத்தை உண்டாக்க முடியாது என்பதை நினைவில் வையுங்கள், ஏனென்றால் குழந்தை இன்னும் வியர்வை சுரப்பிகளை உருவாக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர் வியர்வை சுரப்பிகளை உருவாக்கவில்லை, மேலும் சூடான சூழலையும் குழந்தைக்கு சாதகமாக பாதிக்கவில்லை. மற்றவர்களுக்கிடையில், பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல்மிக்கதாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
கர்ப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சி
கர்ப்பத்தின் போது உடற்திறன் முழு உடலின் தொனியை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தோடு உடற்பயிற்சி கொண்ட வகுப்புகள் நிறுத்தப்படக்கூடாது. நீங்கள் அதை செய்யவில்லை என்றால், அது தொடங்க நேரம். குழு உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் விருப்பபடி அல்ல என்று நிகழ்வில், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
தாடைகள், கூர்மையான deflections மற்றும் உடற்பகுதி, வேகமாக இயங்கும், ஜாலத்தால் மற்றும் சாய்க்காமல் நீக்கவும். உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு சுமை ஏற்படாதவாறு, பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை உட்கார்ந்து, மீண்டும் ஆதரவுடன்.
முன்கூட்டிய கர்ப்பத்தில் பயிற்சியின் விளைவாக, முதுகெலும்பு தசைகள் வலுவூட்டப்படுகின்றன, அடிவயிற்றுத் தசைகளின் தசையின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் தேக்கம் குறையும் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் பிறப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், பழைய இணக்கத்தையும் பாலினத்தையும் மீட்டெடுக்கலாம், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் 6 வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் பயிற்சியை மறுபடியும் தொடர வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
கர்ப்பம் மற்றும் விளையாட்டு: நன்மை தீமைகள்
- கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் விளையாட்டு. இந்த காலத்தில் எழும் பல்வேறு நோய்களை தடுக்க ஒரு வழிமுறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: அதிக எடை, தசைகள் நீட்சி, சுருள் சிரை நாளங்களில்.
- கர்ப்பம் பிறகு விளையாட்டு. கர்ப்பத்தின் பின்னர் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் விரைவாக மீட்டெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், மோட்டார் செயல்பாடு, இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்றவை.
- விளையாட்டு மற்றும் கர்ப்ப திட்டமிடல். நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட்டால், விளையாடுவதால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சுமைகளை உங்கள் உடலுக்குத் தயாரிக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு கர்ப்ப நடைமுறை எளிதாக்க உதவுகிறது, மற்றும் பிரசவம் - வலியற்ற, உடற்பயிற்சி போது, உடல் ஹார்மோன் எண்டோர்பின் குவிக்கிறது, பிரசவம் போது இது ஒரு பங்கை
ஒரு இயற்கை மயக்கமருந்து.
நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஒரு சமநிலை உணவு உள்ளடக்கியது, இது ஒரு எதிர்கால அம்மா மிகவும் முக்கியமானது.
வருங்கால தாயின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு பிறக்க உதவும்!
விளையாட்டுக்கு முன், உடல் சம்பந்தப்பட்ட செயல்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!