இன்று, ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Nishi பிரபலமானது, இது உடலின் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளை தீர்க்க மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் சாதாரணமாக கொண்டு வர அனுமதிக்கிறது. ஜப்பனீஸ் Katsudzo Nishi ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தனித்தனியாக அபிவிருத்தி இல்லை - அவர் பெறப்பட்ட சுகாதார ஆறு விதிகளை, ஒரு தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. முதல் இரண்டு விதிகள் ஒரு கடினமான படுக்கை மற்றும் ஒரு கம்பள தலையணை, எஃகு நான்கு பயிற்சிகள் ஆகும். காலை, மாலையில் - மேலும், அடிக்கடி, அடிக்கடி நச்சுகள் வெளியீடு எளிதாக்கும் நிர்வாணத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: கோல்ஃப் ஃபிஷ் உடற்பயிற்சி
இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள் இருந்து சேமிக்க, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் காட்டி அதிகரிக்கிறது, மேலும் முதுகெலும்பு சுகாதார ஊக்குவிக்கிறது:
- ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் பின்னால் பொய், கைகளை இழுக்க, உடலில் ஒரு ஒற்றை வரியை உருவாக்க வேண்டும்; கால்களை சரியாக, அதே நேரத்தில் அடி உடல் குதிகால் செங்குத்தாக நிற்க;
- உன் உள்ளங்கைகளை பின்னால் இருந்து, கால்கள் ஒன்றாக சேர்த்து, உன் கால் விரல்களால் இழுக்க; இந்த நிலையில், தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல் உங்கள் முழு உடலையும் சுழற்றுங்கள்.
Nishi அமைப்பு மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிய மற்றும் மிகவும் நேரம் எடுத்து, மற்றும் நீங்கள் ஒரு கடினமான படுக்கை இருந்தால், நீங்கள் அங்கே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
நிஷி ஆரோக்கியம்: தமனிகளுக்கு உடற்பயிற்சி
நாகரீகங்கள் நிச்சயம் - அதிர்வு தொடைகளின் வேலை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் சிக்கலான ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இது போன்ற ஒரு திட்டத்தின் பயன்:- அவரது முதுகில் பொய், கழுத்தில் - ஒரு ரோலர்;
- அடி மற்றும் கால்கள் உள்ளன, அடி காலையுடன் இணையாக இருக்கும் போது;
- 1-3 நிமிடங்கள் ஆர்வத்துடன் மூட்டுகள் குலுக்க.
ஜப்பான் நாட்டை சேர்ந்த விஞ்ஞானி இந்த பயிற்சியை படுக்கைக்குள்ளோருக்கு கூட அவசியம் என்று நம்புகிறார். அதன் பயன்பாடு நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பதிலாக, ஆனால் மூட்டுகளில் சுமையை நீக்குகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் 2 முறை தினசரி செய்யப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் படுக்கையிலுள்ள நோயாளிகள், வயதானவர்களை பலவீனப்படுத்தி, எந்தவொரு இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கேபிலரிகளுக்கான உடற்பயிற்சி முற்றிலும் ஜாகிங் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இதயம் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையைத் தவிர்த்து விடுகிறது.
அன்னையின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: அடி மற்றும் உள்ளங்கைகளின் மூடுதல்
முதுகெலும்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க, இந்த பயிற்சிகள் அவசியம்:
- பொய், கழுத்து கீழ் - ஒரு மெத்தை, கால்களை மற்றும் உள்ளங்கைகளை மூடி, முழங்கால்கள் விவாகரத்து;
- முயற்சி செய்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்;
- மூடிய உடலை இடுப்புக்குக் கொண்டு செல்கிறது, தலையை நோக்கி விரல்களைக் காட்டும் விரல்கள்;
- சூரிய துளையிட்டு மேலே உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை நகர்த்தவும்.
இந்த வளாகத்தில் மீண்டும் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன . வீடியோவில் செயல்திறனை நீங்கள் தெளிவாக காணலாம்.