எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகள்

காலையில் உடல் ரீதியிலான நடவடிக்கைகள் பற்றி நிறைய சர்ச்சை எழுகிறது. நாங்கள் எந்த சாதகமான வாய்ப்பை இயக்கத்தின் ஆதரவாளர்களாக இருக்கிறோம், எனவே தினசரி காலை ஜிம்னாஸ்டிக்கிற்காக நீங்கள் 15 நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

தவறான

எடை இழப்பு மற்றும் காலை பயிற்சிக்கு காலை பயிற்சிகள் ஒரேமாதிரியானவை அல்ல. அதிகாலை பயிற்சிகள் உடனடியாக விழித்தெழுந்த பிறகு (சில நேரங்களில் படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரவில்லை) உடனடியாகச் செய்யப்படும், மற்றும் காலை வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும், ஏற்கனவே எழுந்தவுடன் 30-60 நிமிடங்கள் கழித்து எழுந்திருக்கலாம்.

பயிற்சிகள் தேர்வு

1. காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது முழு உடலிலும் மிதமான சுமை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் இருந்தால், முதல் 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான சுருள், 5 வலிமை பயிற்சிகள் (மிதமான) 5 மற்றும் சுவாசத்தை நீக்கி, மீட்டமைக்க 5.
2. காலை பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு விரைவான நடை, குதித்து, மற்றும் எதிர்க்கும் இயக்கம் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.
3. பெண்களுக்கு தரமான காலை பயிற்சிகள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். Poprisedayte, தாக்குதல்கள், கால்கள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் 1-2 பயிற்சிகள் செய்ய.
4. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் பயிற்சிகளை நீட்டிப்பதன் மூலம் முடிக்கிறோம்.

நன்மை

காலை பயிற்சிகள் இலக்கு காப்பாற்ற வேண்டும் நீங்கள் ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு பிறகு உடலில் "தேக்கம்" இருந்து. திறந்த காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பு நீட்டுகிறது மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. ஒரு வார்த்தையில், இது முழு விழிப்புணர்வு வேலை மற்றும் தூங்க பிறகு தளர்வான, விழித்துக்கொள்ள தசைகள் எளிதாக ஏற்படலாம் காயங்கள் உங்களை பாதுகாக்க அனைத்தையும் செய்கிறது.

அது நடந்தது என்றால் காலை பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு, உங்கள் பணி பயிற்சிகள் மிகவும் முழுமையான தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் யோகாவின் பொது ஆசனங்களைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது ஊக்கமளிக்கும் இசைக்கு நடனமாடலாம்.