மிகவும் அடிக்கடி, எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள், அவர்கள் ஜிம்மில் மணிநேரத்தை செலவழிக்கிறார்கள் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், மேலும் எண்களில் எண்கள் இன்னும் நிற்கின்றன. சில வலிமை பயிற்சிகள் கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்க வேண்டாம் என்று சிலர் அறிந்திருக்கிறார்கள்.
எனவே, போலி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அனைத்து பயிற்சிகளும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு பொருத்தமானவையாக இல்லை, எனவே நீங்கள் நேரத்தை இழக்காதீர்கள், இது ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையை கேட்க அல்லது விரும்பிய முடிவை அளிக்காத சில சுமைகளை விட்டுக்கொடுக்க சிறந்தது.
1. குந்துகைகள்
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் மிக எளிய மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவாது. இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகள் இறுக்குவதற்கும், இதனை சரிசெய்வதற்கும் பொருத்தமானது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பெரிய மற்றும் மீள்தொடர் தொடைகள் அல்லது கிம் கர்தாஷியான் போன்ற ஒரு பெரிய ஐந்தாவது புள்ளியை கொடுக்க முடியும்.
2. உணவு படம் போர்த்தி
மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உணவுப் படமாக மாற்றப்படும்போது, கொழுப்புகள் வேகத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால் இந்த முறை நீங்கள் வியர்வை மிகுதியால் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் வியர்வையால் கொழுப்புக்கள் வெளியே போகாதே, எனவே இந்த விஷயத்தில் உடல் விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் வெறுக்காதே போது நீ மட்டும் நீர்ப்போக்கு பெற உதவும்.
3. புஷ் அப்களை
தரையில் இருந்து மிகுதி-அப்களை வடிவில் உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் நிவாரண தசைகள் பெற, உங்கள் மார்பு தசைகள் இறுக்க உதவும். எனினும், நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்க முடியாது, எனவே, இது முற்றிலும் இந்த உடற்பயிற்சி மீது அதிக நேரம் செலவு மதிப்பு இல்லை.
4. போலித்தன்மை மற்றும் காலகட்டத்தில் கால்கள் நீட்டிப்பு
இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் கன்றுகளுக்கு, பிட்டம் மற்றும் தொடையில் மீண்டும் பம்ப் உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதிக எடை சமாளிக்க முடியாது. இது எளிய மற்றும் தீவிர கால்கள் கால்கள் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி பதிலாக நல்லது, இந்த வழியில் எடை அதிகரிப்பு இழப்பு வாய்ப்புகள்.
ஊமை தசைகள் ஐந்து dumbbells உடற்பயிற்சி
பக்கங்களைக் குறைத்து, ஒரு "அஸ்பென்" இடுப்பைப் பெறுவதற்கான நம்பிக்கையில், பெண்கள் அதிகமான dumbbells கைப்பற்றி, பக்கவாட்டிலிருந்து பக்கவாட்டு சறுக்கல் அல்லது ஊசலாடுதலை ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த பயிற்சிகளில் தசைகள் வளர்ந்து வளர வளர, முற்றிலும் இடுப்பைச் சுத்தப்படுத்துவதால், அத்தகைய பயிற்சிகள் விரும்பும் விளைவை அளிக்காது.
இடுப்பு பகுதியில் இந்த தசையை நீங்கள் ஆதரிக்க விரும்பினால் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் புழுதியத்தை அகற்றினால், 1.5 லிட்டர் தண்ணீரில் கலந்து விட வேண்டாம், பின்னர் இந்த உடற்பயிற்சி தசைகளை உருவாக்க உதவாது.
6. சரக்குப் பயன்பாட்டிற்காக சிமுலேட்டர் மீது கைகளை உயர்த்துவது
நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் உங்களை 25 கிலோ சரக்கு தூக்கி அதிக எடை அகற்றும் நம்பிக்கை இந்த போலி மீது நிறைய நேரம் செலவிட என்றால், இந்த வழக்கில் நீங்கள் மட்டும் அன்பில்லாத "இறக்கைகள்" கிடைக்கும். எல்லாமே மிதமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
7. கால் தசைகள் நீட்சி
கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் இனவிருத்தி செய்யப்பட வேண்டும், தொடையின் உள்ளே தசைகள் நீட்டிக்க வேண்டும், இது நடைமுறையில் எல்லா தெரு விளையாட்டு மைதானங்களிலும் உள்ளது. ஆனால் இந்த சிமுலேட்டர் கால்களின் தசையை ஒரு தொனியில் ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு எரிக்க கூடாது. மேலும், அதை நீங்கள் பயிற்சிகள் அதை overdo என்றால், நீங்கள் தசைநார்கள் ஒரு சுளுக்கு பெற அல்லது முழங்கால் சேதம் முடியும். கடினமான தரையில் எளிமையான தாக்குதல்களால் பதிலீடு செய்வது நல்லது, எனவே நீங்கள் நிறைய கூடுதல் கிலோவை கைவிட முடியும்.
8. கடத்தல்காரரின் கால்கள் குறைப்பு
இது பெண்கள் மிகவும் பிடித்த சிமுலேட்டர். அவரது கால்களை நகர்த்துவதால், இடுப்புகளில் சிறுநீரக கொழுப்புகளை அகற்ற முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு எரியும் வகையில் தசை இறுக்கம் பங்களிக்க முடியாது. எடை இழக்க, பயிற்சிகள் இந்த வகையான கைவிட்டு நீச்சல் ஈடுபட, பட்டியில் இருந்து தள்ளி, குத்துச்சண்டை, இயங்கும், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம், இந்த விளையாட்டு கொழுப்பு எரியும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என.