எடை இழக்க இரவு உணவு சாப்பிட என்ன?

நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போது ஒரு சில எளிய விதிகளை கடைப்பிடிக்க மாட்டீர்கள் என்றால், மாலை உணவை எடை ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும் என்பதால், கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்போதும் பொருட்டு பொருட்டு, நீங்கள் எடை இழக்க இரவு சாப்பிட முடியும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இப்போது நாம் பற்றி பேச வேண்டும் .

எடை குறைந்து கொண்டு சாப்பிட என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

முதல் பரிந்துரைகளை முதல் நினைவில், முதல், எடை இழப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து இரவு உணவு புரதம் உணவுகள் கொண்ட வேண்டும், இரண்டாவதாக, அது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்தபட்ச அளவு இருக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு கோட்பாடுகளால் வழிநடத்தப்படும், நீங்கள் வெறுமனே வெறுக்கத்தக்க பவுண்டுகள் இழக்க உதவும் உணவு வகைகளை உருவாக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த, மற்றும் மிக முக்கியமாக, எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு வெள்ளை வெள்ளரிக்காய் அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஒரு கலவை ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட வெள்ளை வேகவைத்த மீன் இருக்கும். இந்த உணவில் பல வைட்டமின்கள், நுண்ணுயிரிகளும், ஃபைபர்களும் உள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு குறைந்தபட்சம் கொண்டிருக்கும் போது, ​​சாக்லேட் செய்ய மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம், கூடுதல் அல்லது 1 தேக்கரண்டி இல்லாமல் இயற்கை தயிர் அவர்களுக்கு பதிலாக. ஆலிவ் எண்ணெய்.

மற்றொரு நல்ல விருப்பம் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி குண்டு இரவு உணவிற்கு தயாரிப்பு ஆகும். இதில் நீங்கள் பச்சை பட்டாணி, பல்வேறு இனங்கள், தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சாம்பிக்னான்களின் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். அதிக அளவு ஃபைபர் எடை இழக்க உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு இல்லாமலும் இது பங்களிக்க உதவும். இந்த டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க, உலர்ந்த வறுத்தலை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது ஒரு சிறப்பு வறுக்கப்படுகிறது பான், அதை சமைக்க, அதாவது, தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக இல்லாமல்.

சூப் காதலர்களுக்கு, காய்கறி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைக் கொண்ட மிளகாய் சாஸ் ஆகியவை எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துடன் பயனுள்ள உப்புகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவர்களை சமையல் சமையல் மீது கூட மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கலாம் தயார், வெறும் சூப் உள்ள உருளைக்கிழங்கு இன்னும் நல்ல சேர்க்கவில்லை என்று மறக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் நீங்கள் இல்லாமல் ஒரு நாள் வாழ முடியாது என்றால், உங்களை ஒரு தயிர்-வாழை casserole தயார், இதற்கு, பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி, ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ரவை, மற்றும் அடுப்பில் விளைவாக வெகுஜன சுட்டுக்கொள்ள வேண்டும். பனானாஸ் டிஷ் இனிப்புத்தன்மையைக் கொடுப்பார், பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதால் கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன்களுடன் உடலை நிரப்ப உதவுகிறது, அதே சமயம் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயனுள்ள, குறைந்த கலோரி மற்றும் சுவையான உணவுகளை பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் பசி மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற இருக்க மாட்டேன், மிக முக்கியமாக, மிக பெரிய பகுதிகள் சாப்பிட மற்றும் துணை கொடுக்க கூடாது, நீங்கள் விரைவில் மற்றும் எளிதாக எடை இழக்க முடியும்.