ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உப்பு இல்லாத உணவின் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக ஆர்வம் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுதான் இருக்கும். சிறந்த உணவு ஜப்பானில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு உணவாக கருதப்படுகிறது. ஜப்பனீஸ் உப்பு இல்லாத உணவு சரியான பட்டி, 14 நாட்கள் கணக்கிட 8-10 கிலோ இருந்து காப்பாற்ற சில நாள்பட்ட நோய்கள் போக்கை எளிதாக்கும்.
எடை இழப்பு மற்றும் அதன் பட்டிக்கு ஜப்பனீஸ் உப்பு இல்லாத உணவின் கொள்கைகள்
உப்பு இல்லாத உணவின் அடிப்படைக் கொள்கையானது உணவுகளில் உப்பு இல்லாத ஒரு குறைபாடு. இதன் பொருள் 14 நாட்களுக்கு ரேஷன் மூலம் வாங்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவையும் (சில நேரங்களில் காலை உணவிற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு கம்பு கிராக், தவிர) அவர்கள் உப்பு, மற்றும், இயற்கையாக, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, sausages கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, உப்பு-இலவச உணவு முற்றிலும் சர்க்கரை, ஆல்கஹால் , ஸ்டார்ச், கொழுப்பு இறைச்சி, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவை உட்கொள்ளும் உணவுகளை நீக்குகிறது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் எடை இழப்புக்கான 14-நாள் உப்பு இல்லாத உணவின் மெனுவில் முக்கியமாக அவற்றின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. சமைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு உணவின் எளிய பதிப்பு இது போல் தோன்றுகிறது:
- முதல் 3 நாட்களில் மட்டுமே வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை உண்ணலாம் - 500 கிராம்;
- இரண்டாவது மூன்று நாள் காலம் வேகவைக்கப்பட்ட மீன், 500 கிராம் ஒரு நாளைக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்;
- மூன்றாவது மூன்று நாள் பயணத்தின்போது, நீங்கள் தண்ணீரில் கஞ்சி சாப்பிடலாம் (தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் ஒரு சிறிய அளவு கூடுதலாக), நீங்கள் 250 கிராம் தானியங்கள் இருந்து கஞ்சி சமைக்க வேண்டும்;
- நான்காவது மூன்று நாள் காலம் - காய்கறிகள் (எந்த உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்) எந்த வடிவத்தில், ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ;
- உணவுக்கு கடைசி இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் 1-2 கிலோவுக்கு பழங்களை சாப்பிடலாம் (சர்க்கரை கொண்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர).
இந்த நாட்களில் காலை உணவுக்காக ஒரு சிறிய கிரகருடன் இயற்கை தானிய காபி குடிப்பீர்கள். சுத்தமான நீர் குடிக்க வேண்டும்.
அதனால் 14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உப்பு இல்லாத உணவை முழுமையான மெனு போல (சுழற்சியை இரண்டுமுறை மறுபடியும் செய்யலாம்):
- நாள் ஒன்று (எட்டாவது). காலை - காபி (தானிய). நாள் - முட்டைக்கோசு கலவை (காய்கறி எண்ணெய் தடவப்பட்ட), 2 முட்டை, தக்காளி சாறு. மாலை - மீன் (வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும்), முட்டைக்கோசு கலவை.
- இரண்டாவது நாள் (ஒன்பதாவது). காலை காபி ஒரு கிராக் உள்ளது. நாள் - மீன் (ஒரு ஜோடி), முட்டைக்கோசு கலவை. மாலை - இறைச்சி (வேகவைத்த), தயிர் (இல்லை கூடுதல்).
- மூன்றாம் நாள் (பத்தாவது). காலை - காபி. நாள் - காய்கறிகள் மற்றும் செலரி சாலட், 2 முட்டை, 2 புதிய மாண்டரின். மாலை - மாட்டிறைச்சி (சுண்டவைத்தவை) கொண்ட காலிஃபிளவர்.
- நாள் நான்கு (பதினொன்றாம்). காலை - காபி. நாள் - கேரட் (தாவர எண்ணெய்), முட்டை ஒரு கலவை. மாலை - பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர).
- நாள் ஐந்து (பன்னிரண்டாவது). காலை - எலுமிச்சை சாறு கொண்ட கேரட். நாள் - மீன் (கிரில் மீது), தக்காளி சாறு. மாலை - முட்டைக்கோசு கலவை, இறைச்சி (வேகவைத்தது).
- நாள் ஆறு (பதின்மூன்று). காலை காபி ஒரு கிராக் உள்ளது. நாள் - காய்கறி சாலட் மூலம் கோழி மார்பக இறைச்சி. மாலை - 2 முட்டை, கேரட் grated.
- ஏழாம் நாள் (பதினான்காம்). காலை - காபி. நாள் - இறைச்சி (வேகவைத்த), பழம். மாலை - முந்தைய எந்த, இரவு உணவிற்கு தவிர.
உப்பு இல்லாத உணவுடன் உப்புக்கு என்ன மாற்றலாம்?
உப்பு இல்லாமல் உணவு எளிதில் பொறுத்து இல்லை - யாரோ பயன்படுத்தப்படுகிறது, யாரோ - 1-2 நாட்களுக்கு பிறகு உணவு தொடர முடியாது. உணவின் போக்கை எளிதாக்க, உப்பு உணவு சுவை மேம்படுத்த மற்ற பொருட்களால் மாற்றப்படும். தயாராக டிஷ் "உப்பு" முடியும்:
- உலர்ந்த லாமினேரியா;
- நறுமண மூலிகைகள் - வெந்தயம், குங்குமப்பூ, ரோஸ்மேரி, தைம், துளசி;
- மசாலா - மஞ்சள், இஞ்சி, மிளகு;
- எலுமிச்சை சாறு;
- புளிக்க பால் பொருட்கள்.
உப்பு இல்லாத உணவின் ஆபத்து என்ன?
உப்பு உடலுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, எனவே நீண்ட காலத்திற்கு நீ அதை கைவிட முடியாது. உணவில் இருந்து உப்பு முற்றிலுமாக நீக்கப்படுவதால், சில மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெட்டெட்டின்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உப்பு இல்லாத உணவைக் கவனிப்பதால், விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் காணப்படுகின்றன - பலவீனம், குமட்டல், அழுத்தம் குறைதல், செரிமான கோளாறுகள். சூடான கோடை மாதங்களில் ஒரு உப்பு-இலவச உணவைத் தொடங்குவதற்கு இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது - உடல் ஏற்கனவே வியர்வை சேர்த்து உப்பு நிறைய இழந்து வருகிறது.