மண்டலம் உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பாரி சியர்ஸ் அற்புதமான மண்டல உணவை உருவாக்கியுள்ளது, இது நச்சு உடலின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை திறம்பட எடை இழக்க உதவுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அமைப்பு வலுவான கட்டுப்பாடுகள் தேவை இல்லை மற்றும் ஒரு சிறப்பு சதவீதம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில். தினசரி உணவுகளில் 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% கொழுப்பு மற்றும் 30% புரதம் ஆகியவை அடங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் இந்த கலவை மிகவும் இணக்கமானதாகவும், உடலில் நன்கு உணரப்பட்டதாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் விரும்பினால், இந்த வழியில் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம்.

வரம்புகள்: இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு

இன்சுலின் ஒரு நிலையான நிலை இந்த உணவின் மிக முக்கியமான நிலையில் உள்ளது, இது சாதாரணமாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் குறைந்த அளவிலான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பசியின்மைகளை அனுபவிக்காமல்.

இந்த காரணத்தினால், உணவுகளில் ஒரு ஒற்றை கட்டுப்பாடு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது: இனிப்புகளை மறுப்பது, இன்சுலின் அளவு மிகவும் உயர்ந்ததாக அதிகரிக்கிறது, இது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: கலவை

சில விஞ்ஞானிகள் கருத்துப்படி, பாரம்பரிய உணவை உண்பது, உணவில் 60% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 10% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது ஒவ்வொரு நாளும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், வேகமான ஆற்றலைக் கொடுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாததால், இதுபோன்ற உணவுகள் பயனுள்ளவையாகும், ஏனென்றால் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து சக்தியையும் உடலில் பெற முடியாது, ஏற்கனவே கொழுப்பு இருப்புக்களை ஏற்கனவே சேமித்து வைத்திருக்கிறது.

மண்டலம் உணவு: மெனு

இத்தகைய உணவைக் கண்டறிவது மிகவும் எளிமையானது, இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட அன்றாட உணவின் வடிவமைப்பிற்குள் கிட்டத்தட்ட சாப்பிட மட்டுமே போதுமானது:

• காலை உணவு . புதிய பசுமை தேநீர் அல்லது இயற்கையான காபி மற்றும் ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம், கொதிக்கும் தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் மூடினால் கொதிக்கவைக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாவது காலை . பாதாம் ஒரு சிறிய கையளவு, அரை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு . கோழி மார்பகத்தின் வேகவைத்த காய்கறி, புதிய காய்கறிகளின் சாலட், கடுமையான சீஸ் ஒரு துண்டு.
• சிற்றுண்டி . சுண்டவைத்தூள் காய்கறிகள் (ஒரு உச்சரிக்கப்படும் பட்டினியால் உணவை வாணலியில் சேர்க்கவும்).
• டின்னர் . கீரை மற்றும் வேர்க்கடலை கொண்ட கோழி வேகவைத்த இறைச்சி பகுதியை.
• படுக்கைக்கு முன் : பசியின் உச்சரிப்புடன், நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க அல்லது பழம் சாப்பிடலாம்.

இதை செய்ய மிகவும் வசதியான வழி, பல இணைய சேவைகள் இலவசமாக வழங்கும் உணவு டயரியை வைத்துக்கொள்வதாகும். அங்கு நீங்கள் பொருட்களை உள்ளிடுக, மற்றும் கணினி தன்னை கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது.