வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் தோல்விகள் அடிக்கடி உங்கள் காலடியில் இருந்து தரையில் நாக் மற்றும் உங்களை சந்தேகம் செய்ய. மனச்சோர்வடைந்து , முன்னாள் மனநிலையை மீட்டெடுக்க எப்படி? இதற்கு, சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க உளவியல் பயிற்சிகள்
- காற்று பலூன் . உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஒளி பந்து இருக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் மூச்சு 30 வினாடிகள் மற்றும் அமைதியாக வெளியேறும். இந்த உளவியல் உடற்பயிற்சி ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யுங்கள்.
- எலுமிச்சை . உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். உங்கள் கண்கள் நிதானமாக மூடு. உன்னுடைய வலது கையில் ஒரு எலுமிச்சை மற்றும் அதை முழுமையாக சாறு வெளியே கசக்கி. அதே நேரத்தில் இடது கை, அதே போல் இரண்டு கைகளிலும் அதே போல் செய்யுங்கள்.
- ஏழு மெழுகுவர்த்திகள் . வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. மூச்சு பார்க்க. நீங்கள் முன் ஏழு மெழுகுவர்த்திகள் உள்ளன என்று கற்பனை. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து மென்மையாக மென்மையாக வெடிக்கவும். மீதமுள்ள ஆறு பேரை அதே போல் செய்யுங்கள்.
- ஈ . இது முகத்தில் இருந்து பதட்டத்தை நீக்கும் ஒரு உளவியல் செயல்பாடு. கண்களை மூடு. ஈ நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் அமரப்போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது பல்வேறு தளங்களில் தரையிறங்கும், உங்கள் கண்களைத் திறக்காமல் அதை ஓட்ட வேண்டும்.
- லம்ப் ஷேட் . உங்கள் மார்பின் அளவை ஒரு நிழலில் ஒரு விளக்கு எரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஜொலிக்கும்போது, நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நரம்புத் துவங்குவதற்குப் பின், விளக்கு பிரகாசிக்கவும் உங்கள் கண்களை குருடாக்கவும் தொடங்குகிறது. மென்மையாக கீழே ஒளி அமைக்க.
சுய மரியாதையை அதிகரிக்க உளவியல் பயிற்சிகள்
- உங்கள் சொந்த குணநலன்களின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும். நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றை உருவாக்க வேண்டுமென்றால், அவற்றை இலைகளில் எழுதுங்கள்,
அவற்றை நீங்களே செய்து, தினமும் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். - நாள் அல்லது வார முடிவில், தனிப்பட்ட வெற்றிகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். பட்டியலிலும் கூட முக்கியமான விஷயங்களை உள்ளிடுக, ஏனென்றால் அவை மதிப்புள்ளவையாகும். இந்த உளவியல் நிவாரண ஒரு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உறுதிமொழிகளை வாசிக்கவும். காலையில் இருந்து ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள். நாள் ஒன்று "ஒட்டவில்லை" என்றால், உங்களை நேசித்தேன் வார்த்தைகள் மீண்டும்.
- தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான விரிவுரைகளைக் கேட்டு, வெற்றிகரமான மக்களின் புத்தகங்களைப் படித்தல் (ஜே.கே. கெஹோனால் "பாபிலோனில் உள்ள பணக்காரர்") ஜே. கெஹோவால் "அங்கீகரிக்கப்பட முடியுமா" என்பதைப் படிக்கவும்). இவ்வாறு, உங்கள் பலவீனங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை பலப்படுத்த முடியும்.
இந்த சுவாரஸ்யமான உளவியல் பயிற்சிகள் நீங்கள் விரைவாக மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். முதல் நாளன்று உங்கள் உலகளாவிய திட்டத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனினும், காலப்போக்கில் உங்கள் குழந்தைத்தனமான விறுவிறுப்பான நடவடிக்கைகள் உங்கள் இலக்குக்கு வழிநடத்தும், உங்கள் விசுவாசத்தைப் பலப்படுத்துவீர்கள்.