எலிப்டிக் எடை இழப்பு சிமுலேட்டர் விரும்பத்தக்க எடையை அடைய மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் எல்லா தசையல்களின் தொனியை பராமரிக்கவும் ஒரு சிறந்த கருவி. ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டரில் வகுப்புகள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லில் மற்றும் ஸ்டீப்பர் மீது பயிற்சிகளை மாற்ற முடியும்!
எலிபிகல் பயிற்சியாளர்: பயன்
நீள்வட்ட உருவகப்படுத்துதலின் மீதான பயிற்சி மற்ற எல்லா உருமாதிரிகளுடனும் பயிற்சியில் இருந்து வேறுபட்டது. எல்லா பிற குண்டுகளும் குறிப்பிட்ட குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை தனித்தனியாக பயிற்சி அளிக்கின்றன, ஒரு நீள்வட்டமாக, அதே நேரத்தில் அனைத்து அடிப்படை தசை குழுக்களும் அடங்கும். இனிமேல் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியதில்லை - முழு உடலும் சமமாக பெற்றுக்கொள்வதால், கைகள் அல்லது கால்களில் ஒரு சுமை கொடுங்கள்!
உங்கள் ஆய்வுகள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சுவாச மற்றும் இதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்தி, ஒரு முன்னோடியில்லாத பொறுமை பெற மற்றும் கால் ஒரு உயர் தரையில் ஏறும் போது என்ன ஒரு மங்கலான மறக்க.
இத்தகைய சிக்கலான சுமைக்கு நன்றி, உங்கள் உடலில் ஒரு சிறந்த கார்டியோ சுமை கிடைக்கும் என, வேகமாக வேகத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். மிக முக்கியமான விஷயம், வகுப்புகளின் முறை.
ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டரில் பயிற்சி எப்படி?
ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டரில் வகுப்புகள் உள்ளுணர்வு நடவடிக்கைகள். உங்கள் கால்களை மேடையில் வைக்கவும், கால்களை முழுமையாக வைக்கவும், கைகள் கைப்பகுதிகளை கைப்பற்றி, தேவையான அளவுருக்கள் (தனித்தனியான வெவ்வேறு வகையான போலி உருவகப்படுத்துதல்களுக்காக) வைத்து, நீங்கள் மாடிகளை ஏறும் மற்றும் நடைபயிற்சி இடையே ஏதாவது ஒன்றைப் போன்ற இயக்கங்களைத் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு நீள்சதுர சிமுலேட்டர் ஈடுபட எப்படி தெரியவில்லை என்றால் - இரகசிய அழகான எளிது:
- முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறிய சுமை மற்றும் வேகமாக வேகத்தில் செய்ய வேண்டும்.
- இரண்டாவதாக, ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைவாக நேரம் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக அத்தகைய குறிகாட்டிகள் வர வேண்டும்).
- மூன்றாவதாக, ஒரு வாரம் 4-5 முறை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் (சிறந்த முடிவை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் அதை நன்கு பொறுத்து இருந்தால்).
இது ஒரு நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் செய்யும் போது எடை இழக்க இந்த அணுகுமுறை உள்ளது, அது மிகவும் எளிது. அதே சமயத்தில் நீங்கள் அதிகமான உணவுகளை உட்கொண்டால், சரியான உணவையும் சிறு பகுதியையும் சாப்பிடுவீர்கள் - வகுப்புகளின் இரண்டாம் வாரத்தில் முடிவுகள் ஏற்கனவே தெரிந்துவிடும்!
ஓடுபொறி அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்?
நீங்கள் வீட்டில் படிப்பிற்கான ஒரு சிமுலேட்டர் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, எந்தவொரு கூட்டு நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், உங்கள் கைகள் கூடுதல் பணிச்சுமைகளைக் கொண்டிருக்கின்றனவா என்பது தெரிவு. பொதுவாக, இந்த இரண்டு போலி உருவாக்கிகள் கொடுக்கப்பட்ட விளைவில் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கின்றன, ஆனால் நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் கைகளில் (மேல் உடல்) ஒரு கூடுதல் சுமை அளிக்கிறது.
நீங்கள் மூட்டுகளில் சிக்கல் இருந்தால், குறிப்பாக - குறைந்த மூட்டுகளில், தேர்வு கிட்டத்தட்ட முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. Elliptical பயிற்சியாளரின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அதன் பயனைப் பொறுத்தவரை, அது மூட்டுகளில் சுமைகளை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவர்களுடன் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாதீர்கள்
உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்?
இந்த போலி இருவரும் கால்கள் மீது சமமாக வலுவான சுமையை கொடுக்கின்றன மற்றும் மூட்டுகளை பாதுகாக்கின்றன. முக்கிய வேறுபாடு கைகளின் பணிச்சுமை ஆகும். நிலையான பைக்கில் அவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், மற்றும் வீட்டில் நீள்வட்ட சிமுலேட்டர் அவர்களுக்கு கூடுதல் சுமை அளிக்கிறது.
ஒரு நீள்சதுர சிமுலேட்டரில் எடை இழக்க அனைத்து தசை குழுக்களும் சுமை சுலபமாக இருக்கும், மற்றும் குறைந்த மூட்டுகளில் மட்டும் அல்ல. எனினும், உங்கள் வகை உருவம் ஒரு பியர் என்றால், மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மட்டுமே பிரச்சினைகள் அனுபவிக்க, பைக் நீங்கள் மிகவும் முக்கியம் என்று சாத்தியம்.