வீட்டிலேயே பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான துரித உணவு

அதிக எடை என்பது நவீன சமுதாயத்தின் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கையின் செயலற்ற செயல்முறையின் மூலம் ஏற்படுகிறது. எண்ணிக்கை திருத்தும் வகையில் பல நுணுக்கங்கள் பல உள்ளன.

வேகமாக எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமான உணவு

முக்கியமான நிகழ்வின் முன்னர், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதை விரும்புவீர்களானால், அதன் அம்சங்கள் மற்றும் விதிகளுடன் விரைவான எடை இழப்புக்கான பல்வேறு பயனுள்ள வகையான உணவு வகைகளை நீங்கள் தயாரிக்க முடியும். எடை இழக்க மற்றும் உடல் தீங்கு இல்லை ஒரு பயனுள்ள நுட்பத்தை தேர்வு முக்கியம். முடிவுகளை பாதுகாக்க, சரியான உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது நல்லது.

வேகமாக வளர்ந்து வரும் மெல்லிய பக்ஷீட் உணவு

பக்ஷீட் உடல் நலத்தை பாதிக்காமல் ஒரு நபரை சரிசெய்ய விரும்பும் மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவை மட்டும் பக்விட், ஆனால் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும். கருத வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன:

1. அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, இரவில் கஞ்சி செய்யாமல், சமைப்பதற்கு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் போடுவதை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
2. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்தலாம் என்பதால் பட்டிக்கு 10 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை.
3. இது கேபீர் 2.5-5% கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது.

   காலை	Nosh	மதிய	இரவு
   நாள் எண் 1-4	கஞ்சி 50 கிராம் மற்றும் கீஃபிர் 250 கிராம்	தயிர் 250 கிராம்	60 கிராம் கஞ்சி மற்றும் தயிர் 250 கிராம்	காலை உணவு போல
   நாள் # 5 மற்றும் 6	கஞ்சி மற்றும் தேநீர் 50 கிராம்	250 கிராம் தயிர்	100 கிராம் கஞ்சி மற்றும் கீப்பிரின் 250 கிராம்	ஆரம்ப நாட்களில் போல
   நாள் # 7	200 கிராம் கஞ்சி மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர்

காய்கறிகளில் உணவு வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்

நீங்கள் ஒரு இலக்கு வைத்தால் - ஒரு சில பவுண்டுகள் தூக்கி, பின்னர் உணவு காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். வேகமாக எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு ஒரு மாதத்திற்கு நீடிக்கும், அது கோடையில் செலவழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி நுகர்வு காய்கறிகள் அதிகபட்சம் 1.5 கிலோ ஆகும். மெனு இதைப் போன்றது:

1. திங்கள் : காய்கறி சூப், 200 மிலி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பழம் மற்றும் தேநீர்.
2. செவ்வாய் : காய்கறிகள் இருந்து சூப், குறைந்த கொழுப்பு சாஸ், காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் 1 டீஸ்பூன் ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
3. புதன் : திங்கள் மெனு.
4. வியாழன் : காய்கறி சூப், 5 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பால் 1.5 லிட்டர்.
5. வெள்ளி : காய்கறி சூப், 5 தக்காளி, ஒல்லியான மீன் அல்லது வடிகட்டிகள், தயிர் மற்றும் தேநீர் 250 மிலி.
6. சனிக்கிழமை : மெனு வெள்ளி ஒத்ததாக உள்ளது.
7. ஞாயிறு : காய்கறி சூப், பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு சாஸ் 1 மணி படுக்கை, தயிர் மற்றும் தேநீர் 250 மிலி.

வேகமாக வளர்ந்து வரும் மெல்லிய புரத உணவுகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி மறக்க விரும்பும் மக்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். வேகமாக எடை இழப்பு எளிதான உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் நான்கு கிலோகிராம் வரை தூக்கி அனுமதிக்கிறது. குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். தண்ணீர் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம், 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிப்பது. மாதிரி மெனு:

1. காலை உணவு : சிற்றுண்டி, பாலாடைக்கட்டி 5% மற்றும் 0.5 டீஸ்பூன் கரண்டி ஒரு ஜோடி. kefir 5%.
2. சிற்றுண்டி : unsweet பழம்.
3. மதிய உணவு : பீன் சூப், 100 கிராம் fillets, காய்கறி சாலட் மற்றும் தேநீர்.
4. சிற்றுண்டி : ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு.
5. இரவு உணவு : 0.5 டீஸ்பூன். ஓட்மீல் கஞ்சி, கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பச்சை தேயிலை.
6. படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் : குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 150 மிலி.

வேகமாக எடை இழப்புக்கான பீன் உணவு

பீன் பொருட்கள் காய்கறி புரதத்தின் சிறந்த சப்ளையர்கள், நீண்ட காலத்திற்கு பசியைப் பற்றி மறக்க உதவுகின்றன, உடலை பூரணப்படுத்துகின்றன. உணவு இருந்து இனிப்பு, வறுத்த, வேகவைத்த, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துரித எடை இழப்புக்கான உணவை உண்பது வெள்ளை பீன் வகையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு அது ஒட்ட வேண்டும். எதிர்காலத்தில், பீன்ஸ் கொண்டிருக்கும் உங்கள் மெனு சாப்பாட்டில் விட்டுச் செல்ல நல்லது. மலச்சிக்கல் தவிர்க்க திரவங்கள் நிறைய குடிக்க முக்கியம்.

வேகமாக எடை இழப்புக்கான உணவு நட்சத்திரம்

பல பெண்கள், நடிகைகள், பாடகர்கள் மற்றும் மாதிரிகள் பார்த்து, தங்கள் தோற்றத்தை பாராட்ட, அதே எண்ணிக்கை உரிமையாளர்கள் ஆக கனவு. பொறுப்புள்ள நடவடிக்கைகள் முன்னால் நட்சத்திரங்கள் பயன்படுத்தும் துரித உணவு. எண்ணிக்கை குறைபாடுகளை சமாளிக்க, உங்கள் மெனு கொழுப்புகள், இனிப்பு, உப்பு மற்றும் மசாலா இருந்து நீக்க. வீட்டில் வேகமாக வளர்ந்து வரும் மெல்லிய உணவு விதிகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது:

1. உணவின் அடிப்படையானது கொழுப்பு இல்லாத புரத பொருட்கள் ஆகும்.
2. தேவையான தினசரி திரவ 1.5 லிட்டர் ஆகும்.
3. மெனு கடுமையானது மற்றும் அனைத்தையும் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் விளைவு 14 ரூபாய்க்கு குறைந்தபட்சம் 5 கிலோவை தூக்கி எறியலாம்.
4. குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு காலை உணவை நிராகரிக்க முற்றிலும் தேவை.
5. வழங்கப்பட்ட மெனுவானது இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.

வேகமாக வளர்ந்து வரும் மெல்லிய கார்ட்டட் உணவு

ஆரஞ்சு ரூட் ருசியான மற்றும் பயனுள்ளது, எனவே இது மெலிதான மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். 2-3 கிலோ எடையை தூண்டுவதற்கு தொடை மற்றும் பக்கவாட்டுகளுக்கு மூன்று நாட்கள் உணவளிக்க வேண்டும். இந்த உணவு முறையின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் பல கேரட் சாப்பிடலாம், ஆனால் மற்ற உணவுகள் தடை செய்யப்படுகின்றன. தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடாதே, தினசரி அளவு 1.5 லிட்டர் ஆகும்.

ரூட் பயிர் இருந்து நீங்கள் சாறுகள் மற்றும் சாலடுகள் செய்ய முடியும், இது எலுமிச்சை சாறு நிரப்பப்பட்ட முடியும். நீ சர்க்கரையும் தண்ணீரையும் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். அது ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிட வேண்டும், பிறகு பசி இல்லை. கேரட்டுகளுக்கான துரித உணவு செரிமானம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவற்றுக்கான பிரச்சனைகளுக்குத் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உடல்நிலை அகற்றப்பட வேண்டும்.

வேகமாக எடை இழப்புக்கான உணவு மாத்திரைகள்

வழங்கப்பட்ட உணவு முறைக்கு, இளம் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் நல்ல சீமை சுரைக்காய் தேர்வு. விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு மலிவான உணவானது, மேலும் சத்துக்களைக் குவிப்பதால், காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் அடங்கும். நீங்கள் மெனுவில் மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் உணவுகள் சேர்க்க முடியும். உதாரணம் மெனு:

1. காலை உணவு : 250 கிராம் காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் வெங்காயம்) வெளியே போட, கம்பு ரொட்டி மற்றும் தேயிலை ஒரு துண்டு.
2. சிற்றுண்டி : பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். kefir.
3. மதிய உணவு : கஜகஸ்தானிலிருந்து 300 கிராம் சீமை சுரைக்காய், 200 கிராம் கறி மற்றும் தேநீர்.
4. சிற்றுண்டி : ஆப்பிள்களின் சாலட் மற்றும் சாறு ஒரு சேவை.
5. விருந்து : ஒரு ஜோடி மென்மையான சீஸ் மற்றும் கீரைகள் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தேநீர் அடைக்கப்படுகிறது.