புரோட்டீன்கள், அணில் மற்றும் மீண்டும் அணில்! உங்கள் உணவின் முக்கிய கூறு இது, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே புரதங்கள் தசைகள் கட்டுப்பாட்டு பொருள் ஒரு வகையான என்று, மற்றும் அவர்கள் இல்லாமல் எந்த bodybuilder இல்லாமல் செய்ய முடியும். புரதங்களில் ஒரு சாதாரண வயது தேவைக்கு நாள் ஒன்றுக்கு உடல் எடைக்கு 0.75-1 கிராம் ஆகும். விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடை சுமார் 2-2.5 கிராம் புரதம் அதிகரிக்கிறது.
60 கிலோ எடையுள்ளதாக இருப்பின், 120 கிராம் புரோட்டீன் தேவை. மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் உள்ள தேவையான பொருள் 18 கிராம் கொண்டுள்ளது. இறைச்சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவைக் கொடுக்கும் மற்ற பொருட்களின் விலை 1 கிலோவிலிருந்து நீங்கள் சாப்பிட முடியுமா? இயல்பாக, ஒருவேளை, சமாளிக்க முடியும், இங்கே மட்டும் நீட்டப்பட்ட வயிறு மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு - கருத்துக்கள் பொருந்தாது. அதனால்தான் வல்லுநர்கள் தற்காப்பு வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இது பயிற்சியுடன் சேர்த்து நீங்கள் விரைவில் விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு அனுமதிக்கும்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுப்பது எப்படி?
புரோட்டீன் (புரதம்) காக்டெய்ல் உடனடியாக பயிற்சிக்கு பிறகு அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குடித்துவிட்டு வேண்டும். முக்கியமான அமினோ அமிலங்களின் இருப்புக்கள் சோர்வடையும் போது, இது மிகவும் கணம் ஆகும், உடலுக்கு வலிமை தேவைப்படுகிறது மற்றும் மேலும் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியம் தேவைப்படுகிறது. காலையிலும் காலை உணவு நேரத்திலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வரவேற்பைப் பெறலாம். மற்றொரு பொருத்தமான தருணம் இரவில் தாமதமாக உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறாமல் போவதால், சத்துக்கள் இல்லாமல் நேரம் தேவைப்படுகிறது.
முக்கியம்: எடை அதிகரிப்புக்கான ஊட்டச்சத்து புரதம் முக்கிய ஆதாரமாக இல்லை, ஆனால் ஒரு முழுமையான உணவு உட்கொள்ளும் ஒரு கூடுதலாக மட்டுமே, எனவே சரியான உணவு உணவை மறந்துவிடாதே.
ஆரம்ப விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து
அடையாளங்கள் மீது உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் மூலம் அலமாரியில் அழகான ஜாடிகளை செய்ய அவசரம் வேண்டாம். நீங்கள் விளம்பரங்களைக் கேட்டால், மேஜிக் பொடிகள் மற்றும் ampoules ஒரு கொத்து வாங்குவதற்கு ஒரு வாரம் ஒரு மிஸ் பிகினி மாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
முதலில், பல்வேறு உற்பத்தியாளர்களைப் பற்றிய தகவல்களை சேகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் விற்கப்படும் தசை வெகுஜனத்திற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வாங்க வேண்டாம். விநியோகஸ்தர்களுக்கும் நிர்வாகத்திற்கும் இடையே ஒரு ஒப்பந்தம் உள்ளது, அதனால் நீங்கள் புறநிலை ஆலோசனையை நம்ப முடியாது. சிறப்பு ஊட்டச்சத்து, சமூக வலைப்பின்னல்களில் உள்ள குழுக்கள் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சிறந்தது இருப்பினும், பெரும்பான்மையானவர்கள் நன்மையில் ஆர்வமற்றவர்களாக உள்ளனர், அவர்கள் புறநிலை கருத்துக்களை கொண்டுள்ளனர்.
அனைத்து அறியப்பட்ட புரதம் காக்டெய்ல் கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவில் கிரியேட்டின், கார்னிடைன், குளூட்டமைன், அர்ஜினைன் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் மற்ற சிக்கலான சேர்க்க முடியும். வேதியியல் ஒரு சிறிய பாடம் நினைவில், பகுதியாக அது. ஆனால் நீங்கள் உணவை உங்கள் உணவில் படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும், தயாரிப்புகளின் பண்புகளை கவனமாக படித்து, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: நன்மைகள்
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்பாடு மிகவும் தெளிவாக உள்ளது, உங்கள் உடல் ஒரு குறுகிய காலத்தில் தீவிர பயிற்சி பின்னர் வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு தேவையான அனைத்து கூறுகள் பெறும். உங்கள் அட்டவணையில் பணி மற்றும் பிளஸ் ஒரு நிலையான தொகுப்பு இல்லை போது, மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, சிறப்பு கூடுதல் இல்லாமல் செய்ய மிகவும் கடினம். ஜிம்மை கூடுதலாக நீங்கள் வலிமை வேண்டும் இது வாழ்க்கை மற்ற அம்சங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் எப்போதும், ஆற்றல், மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் முழு வேண்டும்.
எனவே, வெறித்தனமாக இல்லாமல், உடல் புரதம் மற்றும் பிற கூறுகளை ஒரு கூடுதல் ஆதாரம் கொடுக்க தொடங்க, மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடல் வேகமாக மாற்ற தொடங்கியது என்று பார்ப்பீர்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு அழகான விளையாட்டு உருவம் நேசித்தேன் கனவு பெருகிய முறையில் நெருங்கி.