தூக்கமின்மை பெண்களில் மாதவிடாய் ஒரு பொதுவான வெளிப்பாடு ஆகும். புள்ளிவிபரங்களின்படி, இனப்பெருக்கம் செயலிழந்த காலப்பகுதியில், ஒவ்வொரு மூன்றாவது நோயாளியும் முழுமையாக தூங்க முடியாது.
இன்சோம்னியாவின் ஆபத்துகள்
ஆரோக்கியமான தூக்கமின்மை ஒரு பாதுகாப்பான நிகழ்வு அல்ல. தூக்கமின்மை நீண்டகால பற்றாக்குறையின் பின்னணியில், நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்பு நோய்கள் உருவாகலாம். மெனோபாஸ் ஒரு தூக்க சீர்குலைவு அனுபவிக்கும் ஒரு பெண் இன்னும் எரிச்சல், உடைந்த மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகிறது. இந்த நிலையில், பணியில் கவனம் செலுத்துவது, உறவினர்களின் கவனிப்பு, முதலியவற்றைக் கையாள முடியாது. வழக்கமாக பகல் நேரத்திலிருந்தே பெண்ணின் உடம்பு மயக்கமடைகிறது, ஆனால் இரவில் அவள் கண்கள் மூடிவிடவோ அல்லது பல முறை எழுந்திருக்கவோ முடியாது, மீண்டும் மீண்டும் தூங்கிக்கொண்டே போகிறது. இது தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மையை புறக்கணிக்க மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், உடல் வரம்புக்குள்ளாக்கப்படும் வரை அவசர நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க வழிகள்
இரவு ஓய்வு ஒரு முறை தொடர வேண்டும், இது நேரம் இல்லாததால், உள்நாட்டு பிரச்சனைகளால் ஒரு பெண் எப்போதும் செயல்படுத்த இயலாது.
ஆரோக்கியமான தூக்கம் பங்களிக்கிறது:
- அறை ஒளிபரப்பல்;
- புதிய படுக்கை துணி;
- வசதியான மற்றும் விசாலமான மெத்தை;
- நறுமண எண்ணெய் கொண்ட சூடான குளியல்;
- நடைபயிற்சி அல்லது சுவாச பயிற்சிகள்;
- மூலிகைகள் மீது தேநீர்;
- இனிமையான இசை;
- நெருக்கம்.
மாறாக, தூங்க போகும் முன் நீங்கள் முடியாது:
- திரைப்படம் பார்க்க, இணையத்தில் அமர்ந்து;
- வெளிப்படையான இசை கேட்க;
- ரன், ரயில்;
- உணவை சாப்பிடுவதற்கு;
- மது, இனிப்புகள், caffeinated பானங்கள் குடிக்க.
மெனோபாஸ் உடன் தூக்கமின்மை சிகிச்சை தொடங்குகிறது சரியாக பரிந்துரைகளை மேலே செயல்படுத்த வேண்டும். தூக்கத்தின் பிரச்சினைகள் எல்லா முயற்சிகளிலும் காணாமல் போனால், தூக்க மாத்திரையைச் சுட்டிக்காட்டும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். இத்தகைய மருந்துகள் இயற்கையின் பலவகைகளாகும், அவற்றில் பல தாவர ஆய்வுகள், எனவே அவர்கள் தீங்கு செய்ய மாட்டார்கள். தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது!
தூக்கமின்மைக்கு மூலிகைகள்
க்ளைமாக்ஸில் தூக்கம் அதிகரிக்கும் மக்கள் சமையல் உதவும்.
- புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட தேயிலை - மூலிகைகள் ஒரு கப் மற்றும் குடித்துவிட்டு அரை மணி நேரம் முன்பு குடித்துவிட்டு.
- சிவந்த பழுப்பு நிறத்தில் இருந்து குழம்பு - வறண்ட இலைகள் (1 ஸ்பூன்) கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற; ஒரு மணிநேரத்தை வலியுறுத்திய பிறகு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு முன் 50 மில்லி குடிக்கலாம்.
- ரோஸ்மேரி டிஞ்சர் - இலைகள் (3 தேக்கரண்டி) ஆல்கஹால் (1 கண்ணாடி) 3 நாட்களுக்கு வலியுறுத்துகின்றன. வீக்கமடைந்த பிறகு, மருந்து மூன்று முறை சாப்பிடுவதற்கு முன் 25 சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்.
- நீல சயனோசிஸ் கரைப்பானது - ஒரு தாவரத்தின் நொறுக்கப்பட்ட வேர்கள் (1 ஸ்பூன்) அரை மணி நேரம் ஒரு ஜோடி (தண்ணீர் குளியல்) 200 மில்லி நீர் மற்றும் வெப்பத்தை ஊற்றவும். 15 நிமிடங்களில் குளிரான வழிமுறையைத் திட்டத்தின் கீழ் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்: 3 - 4 ஸ்பூன் ஒரு உணவிற்கு பிறகு. குழம்பு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படுகிறது.
மாதவிடாய் பிற அறிகுறிகள்
பெண் உயிரினத்தின் இனப்பெருக்கம் செய்பவரின் அழிவு மட்டுமல்ல தூக்கமின்மையால் மட்டுமல்ல:
- மாதவிடாய் சுழற்சியின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் மீறல்;
- காய்ச்சல் அல்லது குளிர்ச்சியான தாக்குதல்கள் அதிக உற்சாகத்துடன்;
- குறைபாடு குறைவு;
- ஒழுங்கற்ற இரத்த அழுத்தம்;
- தலைவலி;
- மூட்டுகளில் மற்றும் தசைகள் வலி;
- எலும்புகள், முடி, நகங்கள்
- உலர் தோல் மற்றும் சுருக்கங்கள்;
- கவலை, பீதி தாக்குதல்கள்;
- எரிச்சல்;
- மன.
மாதவிடாய் இந்த வெளிப்பாடுகள் எஸ்ட்ரோஜென்ஸ் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் அளவு ஒரு துளி காரணமாக ஏற்படுகிறது, மாறாக, உயர்தர அளவு luteinizing, நுண்ணிய-தூண்டுதல் ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த உள்ள gonadotropins.
மாதவிடாய் உள்ள மன அழுத்தம்
Climacteric காலத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலிருந்தும் மிகப்பெரிய ஆபத்து ஒரு மனத் தளர்வாகும். இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பெண் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் உள்ளார், பிடித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டாதவர், அச்சம் மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மையை உணர்கிறார் என அவர் உணர்கிறார். வழக்கமாக, பெண்கள் நிறுவனத்தைத் தவிர்க்கிறார்கள், அன்பானவர்களிடமிருந்து தங்களை தனிமைப்படுத்தி, தொடர்பு கொள்ளாதே. இது மேலும் மாதவிடாய் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. தற்கொலை மனநிலைக்கு முன்னால் இத்தகைய அரசு மிகவும் ஆபத்தானது, ஆகையால், சிறிய அறிகுறிகளுடன் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், மன அழுத்தம் ஒரு பெண்மையைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு மிக மோசமான மனநலக் கோளாறு, அதிர்ஷ்டவசமாக சிகிச்சைக்கு கொடுக்கிறது.