தடகள வீரர்கள் எடுத்துள்ள அனைத்து கூடுதல் பொருட்களிலும், மிகவும் பொதுவானது புரதம் ஆகும். இது உலகளாவியமானது, பல்வேறு விளையாட்டுகளில் உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. புரதம் தேவை ஏன் இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் உணவின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி புரோட்டீன் அதே புரோட்டீன் ஆகும். இது விலங்குகள், பறவைகள் மற்றும் மீன், அத்துடன் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் (குறிப்பாக தயிர்களில்) இறைச்சி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து புரதம் அதன் தூய வடிவில் வழங்கப்படுகிறது - கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், நீங்கள் உடல் கொழுப்பு சேர்த்து இல்லாமல் தசை வளர்ச்சி விளைவு அடைய அனுமதிக்கிறது.
புரதம் ஏன் குடிக்க வேண்டும்?
ஒரு அழகிய உடலை உருவாக்கும் விஞ்ஞானத்தை புரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்த விளையாட்டு வீரர்கள் புரோட்டீனை அடையாளம் காண்பதில் முதலாவதாக உள்ளனர். நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:
- தசை வெகுஜன தொகுப்பு . புரோட்டீனின் உட்கொள்ளுதலுடன் இணைந்த தீவிர பயிற்சி மூலம், தசைகள் மிக விரைவாக மீட்கப்பட்டு தொகுதி அளவை அதிகரிக்கின்றன, உடலுக்கு அழகான வடிவம் கொடுக்கின்றன.
- எடை இழந்து . கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக மனித உடலில் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகிறது, இது நவீன மனிதனின் உணவில் ஏராளமாக உள்ளது. முக்கியமாக, இந்த விஷயத்தில் புரதம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது முக்கியம் - எனவே, உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவிகிதம் குறைக்கப்படுவதோடு, தசைகள் வலுப்படுத்தவும், இது அதிகரித்த ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் வேகமான எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.
அதனால்தான் புரதம் ஒரு உலகளாவிய இணைப்பாக கருதப்படுகிறது, இது ஒரு விளையாட்டு நபரின் மிகவும் மாறுபட்ட இலக்குகளை அடைவதில் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம் எடுப்பது ஏன்?
பயிற்சியின் போது, தசைகள் சேதமடைந்துள்ளன, ஆனால் இந்த சேதத்தில் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. விளையாட்டு மோர் (வேகமாக) புரதம் எடுத்து 15 நிமிடங்கள் கழித்து, அது விரைவில் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி வேகமாக ஏற்படும் எந்த தசைகள் தேவையான அமினோ அமிலங்கள் வழங்க வேண்டும்.