நிச்சயமாக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், மிகவும் நாகரீகமான விளையாட்டுத் தயாரிப்பு , மற்றும் ஒரு விலையுயர்ந்த சந்தாவை (இழிவாகப் போகக்கூடாது) வாங்கினீர்கள், ஆனால் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாததால், நாள் முடிந்த பின்னர் வீட்டை விட்டு வெளியேற ஒரு வாய்ப்பை நீங்கள் விட்டுவிடவில்லை.
ஜப்பானிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது எடை இழப்பு முறை ஆகும், குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் தனிப்பட்ட நேரத்தை நேசிக்கிறார்.
புகையிலையின் ஜிம்னாஸ்டிகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு கம்பளி, ஒரு கைப்பிடி மற்றும் ஒரு டைமர் ஒரு இலை வேண்டும். புகையிலையின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு நீங்கள் உங்கள் விளைவாக பதிவு - இது சூதாட்டம் ஆவி எழுச்சி, தூண்டுதல் வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் 20 விநாடிகள் ஆகும் - இது 10 விநாடிகள் - பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்கள் சொந்த புள்ளிவிபரங்களுக்கான மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் பதிவு செய்யுங்கள்.
XXI நூற்றாண்டின் நிதானமாக பிஸியாக உள்ள மக்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் - புகையிலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெறிமுறை முழு சிக்கலான 4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஆனால் இந்த நான்கு நிமிடங்களுக்குப் பின்னரே நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு அவர்கள் உடற்பயிற்சியில் உழவேண்டும்.
புகையிலையின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள்
- இடத்திலேயே ஓடி - நாம் முடிந்தவரை அதிகமான முழங்கால்களை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அவர்களுக்கு முன்னால் உள்ளங்கைகளை அணைக்க முயல்கிறோம்.
- Börpy - பொய் சொடுக்கும் நேரத்தில் குதிக்கவும், கசக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் குதிக்கவும், முழு உடலையும் உயரமாகக் கொண்டு செல்லவும், தொடர்ந்து ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு கட்டத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு இடையில் சண்டையிடுவதைத் தொடரவும்.
- நாம் தரையில் கீழே போட, வலது கால் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து உள்ளது. சுவாசத்தில் நாம் வலது காலை உயர்த்தி உடல் மற்றும் கைகளுடன் அதை நீட்டி.
- Börpy - மீண்டும் உடற்பயிற்சி 2.
- இடது கால் மீது உடற்பயிற்சியை 3 செய்யவும்.
- Börpy - மீண்டும் உடற்பயிற்சி 2.
- எங்கள் முதுகில் சுழன்று - எங்கள் வயிற்றில் நாங்கள் படுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களை சில வகையான ஆதரவுடன் (உதாரணமாக, ஒரு சோபா) அழுத்தவும், எங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து, நாம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவோம்.
- Börpy - அதிகபட்ச விகிதத்தில் உடற்பயிற்சி 2 மீண்டும் செய்யவும்.