பியர் எண்ணிக்கை - எடை இழக்க எப்படி?

உடலின் கீழ் பகுதியில் "பியர்" வகையின் வகை, மேல் ஒரு ஒப்பிடுகையில், மிகவும் பரந்த உள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் பிட்டம் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர் பெற, அது கொழுப்பு இந்த மண்டலங்களை விட்டு பின்னர், அது, நிறைய ஆற்றல் செலவிட வேண்டும்.

எண்ணிக்கை "பியர்" என்றால் எடை இழக்க எப்படி?

பிரச்சனை பகுதிகளில் சரிசெய்ய, நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும்: ஒழுங்காக பயிற்சி மற்றும் சரியான சாப்பிட. நீங்கள் வீட்டில் படிக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம் . உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு எரியும் நோக்கத்தைக் கொண்டது, மேலும் மேல் உடலின் தசை அளவு அதிகரிக்கவும் வேண்டும். உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பு தசைகள் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு முறை சிக்கலான செய்ய வேண்டும், இது மிகுதி அப்களை அடங்கும், இழுத்து, dumbbells மற்றும் பிற பயிற்சிகள் தூக்கும்.

உருவம் வகை "பேரி" பிரபலமான பயிற்சிகள்:

1. Squats (அல்லது dumbbells இல்லாமல்) . அவர்கள் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ரிதம் வைத்திருக்க வேண்டும். அதை பார்க்க அவசியம், அதனால் முன்தினம் வர வேண்டாம், மற்றும் முழங்கால்கள் சாக்ஸ் மீது செல்ல கூடாது.
2. விழுகிறது. பல வகைகள் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று.

குறைந்த உடலில் எடை இழப்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ரன், கயிறு மீது குதித்து, ஒரு பைக் மற்றும் நடன சவாரி.

எண்ணிக்கை "பியர்"

இந்த வகை நபருடன் கண்டிப்பான உணவு கட்டுப்பாடுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. சிறிய உறைகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அன்றாடத்தின் முதல் பாதியில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பன்றி உருவிற்கான உணவானது தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியது. கோழிக்கறி, வான்கோழி, மீன், கடல் உணவுகள்: உணவு புரத பொருட்கள் கொண்டிருக்கும். வைட்டமின்கள் நன்மைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம், அதனால் மெனு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க வேண்டும். உயர் கலோரி மற்றும் ஸ்டார்ச்-கொண்ட பொருட்கள் விலக்கப்பட வேண்டும்.