ஒவ்வொரு பெண் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை மாஸ்டர் செய்ய முடிவு செய்யவில்லை. ஒரு தெருவில் அமைந்திருப்பதை ஒரு சங்கடமானதாக தோன்றுகிறது - ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு குறுக்குவழியாகவும் உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்தும் வாங்கலாம். மற்றவர்கள் சமதளம் கொண்ட தசைகள் கொண்ட ஆண்கள் நினைவில், மற்றும் அவர்கள் ஒரு ஊக்கமருந்து "போட்டியாளராக" போல் விரும்பவில்லை என்று வாதிடுகின்றனர். உண்மையில், ஒரு பெண்ணின் உடல் ஒரு மனிதனின் உடலைப் போல வடிவமைக்கப்படவில்லை, தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வளர்ச்சியடையாது. ஆரம்பகருக்கான கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகள் செய்வது, நீங்கள் உடலை ஒரு டோனஸாக கொண்டு, உங்கள் உருவத்தை இன்னும் சரியாகச் செய்து, முன்னோடியில்லாத திறமையையும் வலிமையையும் பெறுவீர்கள்.
பெண்கள் பார் மீது பயிற்சிகள்
மனிதர்களுக்கு பட்டியில் உள்ள அடிப்படை பயிற்சிகள் அனைத்தும் அனைத்து வகையான இழுப்புக்களும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. பெண் வளாகம் வித்தியாசமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இங்கே இலக்குகள் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன - தோள்களின் கைகளாலும் தையல்களாலும் உடைக்கப்படுவதற்கில்லை, ஆனால் முழு உடல் தோற்றமளிப்பதோடு மேலும் மென்மையான, ஸ்மார்ட் மற்றும் மென்மையானவையாகும். எனினும், இந்த ரத்து மற்றும் இழுக்க அப்களை - இது மார்பு தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்கிறது இந்த உடற்பயிற்சி தான்.
அனைவருக்கும் அத்தகைய அடிப்படை பயிற்சி இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், உடனடியாக அது 20 முறை இழுக்கப்படும். உங்களை இயல்பாகவே கேட்டுக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள் - இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஏமாற்றமடையாதீர்கள், முதல் பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு வகுப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள்.
எனவே, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறைந்த கிடைமட்ட பட்டை தொடங்க தேர்வு செய்ய வேண்டும், இது நீங்கள் தரையில் நின்று போது சற்று வளைந்த கைகளை நடத்த முடியும். தலையின் மட்டத்தில் பட்டை இருந்தால், அதைப் பொருட்படுத்தமாட்டாது என்று கருதுவது அவசியம் இல்லை - இந்த உயரம் பரவலான தசைகள் வளரத் தொடங்குவதற்கு போதுமானது.
ஆண்களுக்கு நல்லது, ஆனால் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இது வெவ்வேறு திசைகளில் நேராக கால்கள் வளைத்து உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு தசைகள் ஊடுவதன் மூலம் இடுப்பு விரிவாக்க உதவுகிறது, எனவே பெண்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், பெண்கள் பட்டியில் பயிற்சிகள் ஆண்கள் இருந்து மிகவும் வேறுபடுகின்றன இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் எந்த சிக்கல்களையும் நீங்கள் செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம் - இது ஸ்மார்ட், தடகள மற்றும் அழகாக இருக்க உதவும்!
ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் எளிதாக பயிற்சிகள்
உங்கள் வாழ்க்கையில் முதன்முறையாக நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வந்தால் உடனடியாக பதிவுகளை உடைக்க மற்றும் மிகவும் கடினமான அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட் ஒன்றைச் செய்யவும் முயற்சிக்க வேண்டாம். தொடங்குவதற்கு, எளிமையான உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, படிப்படியாக உங்கள் வலிமையை வளர்த்து, பாருடன் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்ல வாய்ப்பளிக்கவும்.
- குறுக்குவெட்டில் ஒரு எளிய வேலி மூலம் தொடங்கவும். இது 3-5 அணுகுமுறைகளில் 20-40 வினாடிகளில் செய்ய சிறந்தது. நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
- அடுத்து, மீண்டும் ஒரு விலகல் கொண்ட தூதரகத்திற்கு சென்று - இது கைகள், தொடைகள், சூத்தாம்பட்டை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
- அதே கிளாசிக்கல் பாணியில் இருந்து மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுங்கள். அடுத்து, முன்னேறும்போது, உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க முயற்சிக்கவும். இது அடி மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கான சிக்கலான உடற்பயிற்சி ஆகும்.
- ஒவ்வொரு பெண் ஒரு அழகான, நன்கு வச்சிடப்பட்ட வயத்தை வேண்டும். இதற்கு, ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயன்முறை கிடைமட்ட பட்டியில் "மூலையில்" உள்ளது. குறுக்குவழியில் ஒரு உன்னதமான செயலைச் செய்யுங்கள், இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் நேராக கால்கள் உங்களை உயர்த்துங்கள். ஒருவேளை, ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வளைந்துகொடுத்தவர்களுடன் அவற்றை உயர்த்துவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.
- நீங்களே இழுக்க முயற்சிக்கவும் - துவக்க வீரர்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு பிடியில் பிடிக்கவும், அதாவது, உங்கள் மீது உள்ளங்கைகளை செய்யலாம். நீங்கள் பூமியில் இருந்து நீங்களே கிழிக்க முடியாது என்றால் நம்பிக்கை இழக்காதீர்கள் - முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாள் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள். நீங்கள் இழுக்க மற்றும் உங்கள் கைகளை அதிகபட்சமாக வளைந்து போது, மன 2 அல்லது 3 எண்ண, மற்றும் மட்டுமே தரையில் கைவிட - அனைத்து மெதுவாக, jerky சிறந்த.
பட்டியில் இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஆரம்ப உடல் பயிற்சி மற்றும் அழகான எண்ணிக்கை பெற உதவும்.
ஒரு பெண் கிடைத்துள்ள ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வழக்கமாக பயிற்சி பெறுவதன் மூலம் ஒரு பெண் எப்படி அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.