துரதிருஷ்டவசமாக அது இல்லை அனைவருக்கும் ஒரு அழகான மெல்லிய உடல் வேண்டும் ஆசை. ஆமாம், எடையை இழப்பதை இலக்காகக் கொண்ட வழிமுறைகள் பெரிய அளவு. ஆனால் உங்களுக்கு சரியானது என்ன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைகளையும் ஆலோசனையையும் எப்படிப் பயன்படுத்துவது? கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாமல் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் வழிவகுக்கும் உலகளாவிய வழிகளில் ஒன்றாகும் எடை இழப்பு சுவாச அமைப்பு.
எடை இழக்க சரியாக எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும்?
சாதாரண வாழ்க்கையில், உடல் செயல்பாடு குறைவானது அல்லது இல்லாத நிலையில், நாம் அனைவரும் மார்பின் மேல் பகுதியில் மூச்சு விடுகிறோம். இதன் விளைவாக, நுரையீரலில் பாதி மட்டுமே சுறுசுறுப்பாகவும், ஆக்ஸிஜன் ஆகவும், உடலில் பெறும் பாதிப்பின் பாதியை மட்டுமே பெறுகிறது. முடிவானது தன்னைக் குறிக்கிறது, இல்லையா?
நாங்கள் முழு மூச்சுடன் அந்த நிகழ்வில் சுவாசிக்கிறோம். ஏன் இது நடக்கிறது? நமது இரத்தத்தை அதிகமான ஆக்ஸிஜன் பெறுகிறது, அதிக கொழுப்பு செல்கள் எரிக்கப்படுகின்றன - அது எல்லாம்! மற்றும் எடை இழப்பு சரியான சுவாசத்தை நீங்கள் கற்று என்று பயிற்சிகள் மிகவும் எளிது.
- நீங்கள் சுவர், தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்கள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் சுவர் மீது அழுத்தம், மெதுவாக ஆழமான மூச்சு எடுத்து, இது மார்பு உயர்வு மற்றும் அதே மெதுவான, நீடித்த exhalation வேண்டும். அடிவயிற்றுக் குழல் பெருக்கமடைந்து, நீடித்த மூச்சுக்குழாயைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பிறகு, உன் கைகளை நேராக தூக்கி, உன் மார்பில் ஆழமாக மெதுவாக தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டு, உன் கைகளை கீழே இறக்கி, சுவரில் இருந்து நீங்குவாய், உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் போடு.
ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யவும், 1-2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி கற்று கொள்ள முடிவு செய்தால், ஒழுங்காக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தை நெருக்கமாக சமாளிக்க எப்படி, நீங்கள் பயிற்சி போது சரியான சுவாசம் பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் செல்ல முடிவு செய்தால், சுவாசம் கூடவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது துடிப்பு எண்ண முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு 2 படிகள் - inhale, ஒவ்வொரு 2 படிகள் - வெளிவிடும்.
சக்தி சுமைகளின் செயல்பாட்டில், உதாரணமாக, மிகப்பெரிய தசை சுமை நேரத்தில், பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகளை நடத்தி அல்லது பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, குறைந்த சுமை - சுவாசிக்கும்போது.
நாம் சுவாசத்தால் எடை இழக்கிறோம்
சரியாக சுவாசிக்கவும், எதை குறைத்துக்கொள்வதற்கும் போதுமான அளவு எடையை இழந்துவிட்டால், முழுமையான, சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆட்சிக்கு இணங்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றாலும், சோம்பேறியாகவும், சுவாசிக்கவும் ஒழுங்காக சாப்பிடவும் கூட, நீங்கள் கண்டிப்பாக எடை இழக்க நேரிடும். மூச்சு நுட்பங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கின மக்கள், பல நோய்களிலிருந்து மீண்டு, உடல் நலத்தை மேம்படுத்தி, எடை இழந்தனர்.
பெரும்பாலும் ஒரு கேள்வி உள்ளது - எடை வேகமாக, மூச்சு எப்படி - உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய்?
உங்கள் மூக்குடன் மட்டும் மூச்சுவிட வேண்டும், அல்லது மூக்கில் மூச்சுவிட்டு வாயை மூச்சுவிட வேண்டும். வேறு ஒன்றும் இல்லை.
இறுதியாக, எடை இழக்க சரியாக எப்படி மூச்சு எப்படி தெரியும் ஒரு கடினமான பாதை ஆரம்பம் - உங்கள் சுய வளர்ச்சி மற்றும் சுய முன்னேற்றம் பாதை. அவர்கள் சொல்வது போல் எல்லாம் உங்கள் கைகளில் இருக்கிறது! " நல்ல அதிர்ஷ்டம்!