எடை இழக்க சரியான உணவு

நீங்கள் ஒரு படிப்படியான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் எடை இழப்பு செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் குறைப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து மாற்றம் ஆகிறது. இந்த மெனுவில், வேகவைத்த கோழி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் எதுவும் இல்லை என்று ஒரே மாதிரியான ஆசைகளால் சோதிக்கப்பட வேண்டாம்! எடை இழப்பு சரியான உணவு மிகவும் மாறுபட்ட இருக்க முடியும், சுவையான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான. கூடுதலாக, அதை எடை இழக்க முன் மற்றும் வரம்பற்ற நீண்ட சாப்பிட முடியும் - இது எடை பராமரிக்க, இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் இளமை மற்றும் அழகு நீடிக்க என்று உண்மையில் குறிப்பிட முடியாது.

வலது சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க எப்படி?

அனைத்து முதல், சரியான ஊட்டச்சத்து உடல், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், ஆனால் மட்டும் காலியாக கலோரிகள் மற்றும் "வேதியியல்" பயனடைவதில்லை என்று உணவுகள் ஒதுக்கீடு. உணவுப் பொருட்கள் போன்ற பொருட்களின் விலையில் ஒரு விதிவிலக்கு பட்டியலில்:

• சில்லுகள், சுஹாகிகி, சோடா, ஷாப்பிங் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற துரித உணவு;
• அதன் கலவை சாயங்கள், சுவைகள், சுவையை அதிகரிப்போர் உள்ளிட்ட எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் (இது பல சாஸ்சுகீஸ், யோகூர்டுகள், போயோன் க்யூப்ஸ், முதலியவற்றைப் பொருத்துகிறது, லேபிள்களைப் படிக்க);
• இயற்கைக்கு மாறான இனிப்புகள் - எல்லாம், பழம் தவிர, கேண்டி பழங்கள், மார்ஷ்மெல்லோ, பேஸ்டில், கசப்பான சாக்லேட்.

இது மிக அதிகம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியே செல்லும் போது கவனிக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் சுவையான மற்றும் பயனுள்ள பதிலீட்டை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

சரியான உணவைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?

தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் தவிர, நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் சரியான வரிசையில் அதை விநியோகிக்கவும். விதிகள் எளிமையானவை:

• இனிப்புகள், பழங்கள் , பாஸ்தா உருளைக்கிழங்கு - 13.00 வரை;
• காலை உணவு - அவசியம் அடர்த்தியான, சிறந்த கஞ்சி அல்லது முட்டைகள்;
• இரவு உணவில் திரவ விட (எந்த சூப்);
• சிற்றுண்டி - முன்னுரிமை எப்போதும், மற்றும் சிறந்த புரதம் - தயிர், சீஸ்;
• இரவு உணவு - ஒளி, ருசியான, உதாரணமாக குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி காய்கறிகள் அல்லது buckwheat.

வாரத்திற்கு 1 கிலோ - 1 கிலோ என்ற அளவில் அதிக கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். அது கொழுப்பை ஒழித்துவிடும், அதாவது, எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் போகும் எல்லாவற்றையும் ஒருபோதும் திரும்பப் பெறாது.

உணவு சரியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது

சரியான உணவைத் தெரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த மெனு விருப்பங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• காலை உணவு: ஓட்மீல் / பக்ஷீட் / முட்டை / முட்டை வேகவைத்த முட்டைகள் + டீ.
• சிற்றுண்டி: தேநீர் + மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது பழம்.
• மதிய உணவு: எந்த சூப் + புதிய காய்கறிகளின் சாலட் (முன்னுரிமை வெண்ணெய்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் / சீஸ் / அரை கப் பாலாடை சீஸ் / கேபீர் ஒரு கண்ணாடி.
• டின்னர்: குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் + எந்த வகை தானிய அல்லது காய்கறி அழகுபடுத்தல்.

நிச்சயமாக, "/" அடையாளம் என்பது "ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது" என்று வரையறுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தினசரி ரேஷன் ஒன்றில் அனைத்து விருப்பங்களையும் பொருத்த முயலக்கூடாது.