உணவில் எப்படிப் போவது?

எடை இழப்பதற்கான செயல்முறையை தொடங்குவதற்கு பல பெண்கள் கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிவதுடன், நீங்கள் எந்த உணவை உட்கொள்வது என்பதில் கேள்வி எழுகிறது. உண்மையில், எல்லாம் அது போல் கடினமாக இல்லை - அது சரியாக உங்களை நியாயப்படுத்த முக்கியம்.

ஒரு உணவை உட்கொள்வதற்கு உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது?

முதலில், உங்கள் வயது, உயரம், எடை, அளவுருக்கள் எழுதி, தேவையான எடை குறிக்கவும். உண்மையான எடைக்கும் உங்களுக்கு வேண்டியவற்றுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை கணக்கிடுங்கள். இந்த எண்ணிக்கை 4 ஆல் வகுக்க. ஒரு நபரின் வீதத்தில் வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழந்துவிடுவதால் எடை இழப்புக்கு எத்தனை மாதங்கள் தேவைப்படுகிறது என்பதுதான்.

எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் 62 கிலோ எடையும், ஆனால் 50 எடையைக் கணக்கிட வேண்டும். 62-50 = 12, 4 ஆல் வகுக்க, நாங்கள் 3 ஐ பெறுவோம்.

மூன்று மாதங்கள் - உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மெதுவாக எடை இழப்புக்கு இது தேவைப்படுகிறது. மெல்லியதாக வளர்ந்து, எடை அதிகரிப்பதற்கு உங்களுக்கு ஆபத்து இல்லை. ஆரம்பத்தின் தருணத்தை தள்ளிப் போடுவது பயனுள்ளதுவா? இனி நீ அதை இழுக்கிறாய், இன்னும் நீ முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலில் ஒரு சிறந்த வளர்சிதைமாற்றம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்களை நம்புங்கள்!

உணவில் சாப்பிடுவது எப்படி?

நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் முன் எடை இழந்து, எடையை எவ்வாறு பெறுவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உயிர் பிழைப்பதற்கான ஒரு விஷயத்தை நாம் சாப்பிடுகிறோம் - உயிரினத்திலிருந்து உணவு பல்வேறு உயிரினங்களிடமிருந்தும், வைட்டமின்களிலிருந்தும் , மற்றும் பெறப்பட்ட கலோரிகளிலிருந்தும், அனைத்து முக்கிய நடவடிக்கைகளான இயக்கங்கள், சுவாசம், தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது. உணவில் அதிக கலோரிகள் இருந்தால், உடல் அதை செலவழிக்க முடியாவிட்டால், அவை கொழுப்பு அணுக்களாக மாறிவிடும், எதிர்காலத்திற்காக அதை வைக்கிறது - கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன. நாள்பட்ட overeating அல்லது அதிகமாக அதிக கலோரி உணவு மிகவும் விரைவாக மீட்டெடுக்க முடியும்.

மேலும், வளர்சிதைமாற்றம் செயல்முறையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் அரிதாகவும் பெரிய பகுதியிலும் சாப்பிட்டால் (எடுத்துக்காட்டுக்கு, 2 முறை ஒரு நாள், ஆனால் முற்றிலும்), நீ வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைத்து, உடல் குறைவான ஆற்றலை பயன்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக சேமித்து வைக்கிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டு, பசியை உணரும்போது அதே செயல்முறை நடைபெறுகிறது - உடல் கடினமான காலங்கள் வந்துவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைக்க எரிசக்தி செலவுகளை குறைக்கிறது.

எனவே முடிவு: எடை இழக்க, சிறிய பகுதிகளிலும், குறைந்த கலோரி உணவுகளிலும் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவீர்கள் - எனவே சரியான அளவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பீர்கள், ஆனால் உணவில் இருந்து வரும் கலோரிகள் போதாது, உங்கள் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைக்க ஆரம்பிக்கும். இது எடை இழப்பு.

அதனால்தான் குறுகிய உணவுகள் நீண்ட கால முடிவுகளை கொடுக்கவில்லை: முதலாவதாக, குடல் மற்றும் திரவங்களின் உள்ளடக்கங்கள் உடலில் இருந்து நீக்கப்பட்டன, பின்னர் உடலில் படிப்படியாக கொழுப்புகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த செயல்முறை மிகவும் நீளமானது, ஒரு எடை எடையை இழக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 1 வாரத்திற்கு எடை போட வேண்டும். ஆனால் முடிவில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு முன்பு இது போன்ற கேள்விகளை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த அடிப்படையில், நீங்கள் கலோரிகள், சமச்சீர் அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து, தனி உணவு உட்கொள்ள தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் எடை இழப்பு சரியாக மின்சாரம் மூலம் செல்கிறது, மற்றும் உணவு மூலம் அல்ல, இது முடிவுகளை சேமிக்கும்.

நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் கடுமையான இணக்கமான செய்யப்பட்ட போன்ற திட்டங்கள், நீங்கள் சாப்பிட என்றால் 100% எடை இழக்க நேரிடும்.

விருப்பம் 1

1. காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் பழம், பச்சை தேயிலை கொண்ட ஓட்ஸ்.
2. சிற்றுண்டி - எந்த பழமும்.
3. மதிய உணவு எந்த சூப் ஒரு பகுதியாக, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
4. மதியம் சிற்றுண்டி - தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
5. இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மாட்டிறைச்சி.

விருப்பம் 2

1. காலை உணவு - முட்டைகளிலிருந்து 2 முட்டைகள், பச்சை தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல்.
2. சிற்றுண்டி - கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பால்களின் அரை பொதி.
3. மதிய உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் காளான்கள், டீ ஆகியோருடன் பக்விட்.
4. சிற்றுண்டி - தயிர்.
5. விருந்து - காய்கறி குண்டு கொண்ட கோழி மார்பகம்.

விருப்பம் 3

1. காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி 1.8% பழம், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.
2. சிற்றுண்டி - தயிர் சீஸ்.
3. மதிய உணவு - சூப்-கூழ், ஒரு சிறிய பட்டாசு.
4. சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் அல்லது சிட்ரஸ்.
5. டின்னர் - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அல்லது பிதுக்கப்பட்ட மீன்.

பகுதிகள் அளவு கட்டுப்படுத்த மறக்க வேண்டாம் - அவர்கள் தரமான, நடுத்தர இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் எனில், நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, மற்றும் தயிர், தயிர் மற்றும் பழங்கள் வடிவத்தில் இனிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்!