மழலையர் பள்ளியில் எங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும். இந்த திறமை மிகவும் எளிமையாக உள்ளது, மற்றவர்கள் தங்கள் தவறை என்ன என்று ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏன் விளையாட்டு துப்பாக்கி அனைத்து நேரம் கீழே செயலிழக்கிறது. பல காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை அகற்றுவது கடினம் அல்ல. வலயத்தைத் திருப்ப எப்படி கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கவனியுங்கள்.
விரைவாக வளையத்தை திருப்ப கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நல்ல துணிகளை எடுக்க வேண்டும். மிகவும் சிறிய பிளாஸ்டிக் மாதிரிகள் திருப்ப மிகவும் கடினம், மற்றும் அனைவருக்கும் hulauchup புதியவகைப்படுத்தப்பட்ட எடை மாதிரிகள் சமாளிக்க முடியாது. சோவியத் காலத்திலிருந்து நன்கு அறிந்த ஒரு உன்னதமான உலோக வளையத்துடன் தொடங்குவது சிறந்தது. ஒரு விதி, மற்ற மாதிரிகள் விட அதை சமாளிக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது.
இடுப்பு சுற்றி வளைய திருப்ப கற்றுக்கொள்ள எப்படி?
மற்றொரு முக்கியமான கொள்கை சரியான நுட்பமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் உள்ளுணர்வு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். அடிப்படை விதிகள் அடிப்படையில், நீங்கள் மிகவும் வசதியான வழி கண்டுபிடிக்க அவற்றை அவர்களுக்கு ஏற்ப முடியும்.
- நேராக நிற்க, தோள் அகலம் தவிர, மற்றும் அனைத்து பக்கங்களிலும் போதுமான இடைவெளி உள்ளது உறுதி, மற்றும் வலய எதையும் தொடாதே. மூட்டு இல்லாமல் இடுப்பு கொண்டு சுற்று இயக்கங்கள் ஒத்த, மூட்டுகளை திறக்க.
- நீ வலையில் போடு, இடுப்புக்கு எதிராக சாய்ந்து, தாளத்தை அமைப்பதற்காக அதை முறுக்கி, இடுப்புடன் அதன் இயக்கத்தை ஆதரிக்கவும். உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து தலையை உயர்த்துங்கள். மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்த, அவர்கள் நேர்மையான வைத்து கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
- சராசரியான வேகத்துடன் தொடங்குங்கள் - வேகமாகவும் மெதுவாகவும் இயக்கங்கள் வலுவாக உடலை மறைக்கும். அது வீழ்ச்சியடைந்ததை நீங்கள் பார்த்தால், இன்னும் சில தீவிரமான ஹிப் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள்.
முக்கிய விஷயம் நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு சுழற்சி சக்தியால் வலயத்தை பிடித்துக்கொள்ளும் வரை முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே சரியாக சுழற்சி இயக்கங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
ஒரு வலயத்தை திருப்ப எப்படி சரியாக கற்று?
நீங்கள் வலுவாக நிர்வகிக்க உதவும் எளிய விதிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:
- வகுப்புகள் முன், விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் அணிய. வலுவானது உங்கள் தோல் அல்ல என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் - இது கடுமையான மாதிரிகள் நகரும்போது கூட, இது சிராய்ப்பு மற்றும் சிராய்ப்புக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.
- சாப்பிட்ட பிறகு வலயத்துடன் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி இருந்தால், குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும், மற்றும் ஒரு அடர்த்தியான உணவு என்றால் - குறைந்தது 2-3 மணி நேரம். நீங்கள் காலையில் வயிற்றில் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- இயக்கம் உங்கள் வகை தேர்வு - நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் அல்லது இடுப்பு கொண்ட வட்ட சுழற்சியை செய்ய, அல்லது ஒரு கால் இருந்து மற்ற உடல் எடை செயல்படுத்த.
வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் இடுப்புகளில் வலயத்தை எப்படி திருப்பலாம் என்பதை விரைவாக புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் வரை சுழற்சியில் அதை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.
எடை இழப்பு ஒரு வலய திருப்ப கற்று கொள்ள எப்படி?
நீங்கள் வலயத்தில் எடை நன்றி இழக்க முடிவு செய்தால், ஒரு அதிசயம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்: நீங்கள் எப்படியாவது உணவு சரிசெய்து கூடுதல் சுமைகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், இந்த துணுக்கு உண்மையில் இடுப்பு வடிவத்தை வடிவமைப்பதற்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனினும், அடைய வேண்டும்
- இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பு கொடுக்க, கார்போஹைட்ரேட் காலை மட்டும் சாப்பிட - வெறுமனே நீங்கள் உங்கள் அளவுகளை படி உணவு கணக்கிட முடியும் என்று ஒரு நிபுணர் திரும்ப வேண்டும்;
- ஒவ்வொரு வாரமும் 1-3 நிமிடங்கள் 2 முறை ஒரு நாள் தொடங்கி, படிப்படியாக 10-15 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிக்குத் திரும்புங்கள்;
- உற்சாகத்துடன், நீல நிற ஜாக்ஸை சேர்க்கவும், 2 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் வேண்டும்.
ஒரு வழக்கமான ஹூப்ளின் முனையை நீங்கள் மாற்றியமைத்த பின், எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு மட்டுமே செல்ல முடியும், ஏனெனில் இது கீறல் மாதிரியில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள மிகவும் கடினமானது.