நாங்கள் வேலைக்கு உட்கார்ந்தோம், வேலைக்கு செல்லும் வழியில் உட்கார்ந்தோம், வீட்டிற்குச் செல்வோம், நாங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து பார்த்துவிட்டு ஓய்வெடுக்கிறோம். உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு நபர் மிகவும் வசதியான சாதனங்கள் உலக நிரப்பப்பட்ட நேரம் இருந்து ஒரு நபர் மிகவும் பிரபலமான மாறிவிட்டது.
முடிவில், வசதிக்காக அனைவருக்கும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், மீண்டும் நேரம் வலி நேரம் புகார் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது. யோகாவின் வடிவத்தில் நீங்கள் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு "பரிந்துரை" செய்வதற்கு முன், உட்கார்ந்திருக்கும்போது எங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்று பார்க்கலாம்.
உடல் இயலாமைக்கு பின் எப்படி பிரதிபலிக்கிறது?
முதுகெலும்புடன் கூடிய சிக்கல்கள் - நீடித்த உட்கார்ந்த நிலையில் ஏற்படுகின்ற பொதுவான நிகழ்வு. கழுத்தில் வலி, குறைந்த முதுகு, தோள்கள், வயோசிஸ் பகுதி, தலைவலி கொடூரத் தொடங்குகின்றன, மேலும் தோற்றத்தில் குறைபாடுகள் உள்ளன.
மிகவும் "சுவாரஸ்யமான" (இந்த வார்த்தை இங்கே பொருத்தமாக இருந்தால்), இந்த மூச்சுத்திணறல் ஒரு கனவில் சுவாசிக்க திடீரென நிறுத்தப்படுகிறது. தூக்கமின்மையின் நாளில், திரவம் உங்கள் காலில் திரண்டு, நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொண்டால், கழுத்தில் பாயும் போது, சுவாசிக்க ஒரு தாமதம் ஏற்படுகிறது.
நிச்சயமாக, இயக்கம் இல்லாததால், தலை, வயிறு, இதயம் பாதிக்கப்படுகின்றன.
பயிற்சிகள்
மேலே உள்ள பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் கவனிப்பதில்லை, யோகாவிலிருந்து பின்வருவனவற்றைப் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த எளிய பயிற்சிகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் அரை மணிநேரத்தை உற்சாகமின்றி செலவிட முடியும். பயிற்சிகள் நீங்கள் எந்த தொழில்முறை நீட்சி, அல்லது உங்கள் தலையில் நிற்கும் திறன் தேவையில்லை, ஏனெனில் (மீண்டும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும்), இந்த உட்பட, மற்றும் ஆரம்ப, மீண்டும் யோகா.
இந்த யோகா உடற்பயிற்சிகள் முதுகுவலி, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இருந்த இடுப்பு ஒவ்வொரு நாளும் மிகப்பெரிய சுமைக்கு உட்பட்டது. நாம் உட்கார்ந்திருக்கும்போதே, உடல் எடையை இடுப்பில் அழுத்துகிறது.
- தலையின் கிரீடம் தூரத்தை நோக்கித் தோன்றுகிறது, அதனால் சின்னை மார்பு தொடுகிறது, தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, குறைந்த பின்புறம் தரையில் அழுத்துகிறது, கால்களை தோள்களுக்கு இணையானவை, நாங்கள் இடுப்பு எலும்புகளில் உள்ளங்கைகளை வைத்துள்ளோம். இப்போது நீங்கள் இந்த நிலையில் சிறிது பொய் சொல்லலாம், உடலில் உடல் எடையை மனதளவில் விநியோகிக்க முடியும். தரையில் அழுத்தம்: தலை, தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகள், மீண்டும், இடுப்பு, தழும்பு, கோசி, அடி. நீங்கள் முதுகெலும்பில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த நிலையில் தினசரி குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.
- மூக்கின் உள்ளிழுக்கப்படுகையில், வயிற்றை அதிகரிக்கையில், வாயில் காலாவதியாகிவிட்டால், நரம்பு முதுகெலும்புக்குச் செல்கிறது. காற்று மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி காற்று சிதறி எப்படி கற்பனை.
- நாங்கள் எங்கள் கால்கள் ஒன்றை ஒன்றுக்கு இழுத்து, முழங்கால்களின் கீழ் கைகளை பிடித்துக்கொள்கிறோம். கால்களுக்கு இடையில் உள்ள கைகள் ஒரு பூட்டு. நாங்கள் எங்கள் தோள்களை தரையில் குறைத்து, எங்கள் முழங்கால்களை கூட கடினமாக இழுக்கிறோம். இவ்வாறு, நாம் பின்னால் இருக்கும் குறைந்த முதுகெலும்புகளை திறக்கிறோம். மீண்டும் இந்த யோக ஆசனத்தில், சுவாசிப்பதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். கணக்கில் மூன்று உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற. நிலையை பூட்ட மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு அதிகபட்சமாக நீட்டி.
- முந்தைய நிலையை விட்டு வெளியேறாமல், சற்று வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும். நாங்கள் கைகளாலும், பின்புறத்தின் கீழும் வேலை செய்கிறோம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் மார்பு இன்னும் இருக்கின்றன. நாம் சுவாசிக்கிறோம், வலி மற்றும் மன அழுத்தம் குறைவான பின்விளைவுகளை விட்டுவிடுகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, மார்பில் எங்கள் முழங்கால்களை அழுத்தி, கைகளாலும் கைகளாலும் எடை கால்கள் மீது எடையுள்ளோம்.
- எங்கள் கால்களால் எங்கள் கைகளால் நீட்டுகிறோம். எங்கள் கால்களைத் திறந்து மூட்டுவதன் மூலம் நாம் சுவாசிக்கிறோம். பிறகு நாம் எதிர் திசையில் வட்ட இயக்கங்கள் செய்கிறோம்.
- Unobtrusively, எங்கள் கைகள், நாம் pedals போன்ற எங்கள் கால்கள் நகர்த்த, நம்மை விட்டு ஒரு கால் தள்ளி நம்மை மற்ற வரைதல்.
- நாங்கள் கால்களை இணைத்து வட்டத்தில் சுற்றி சுழலும்.
- நாம் கால்களைக் குறைத்து நீட்டி விடுவோம். நம் கைகளால் அதை சரிசெய்துகொண்டு, நம்மை நோக்கி ஒரு கால்களை இழுக்கிறோம். நாம் இந்த நிலையை வைத்து வயிற்றில் ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாங்கள் கால்களை ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கால் மீது குறைத்து, தரையில் முழங்கால்களை இழுத்து, தலை மற்றும் இரண்டாவது கைக்கு எதிர் திசையில் நீட்டவும். நாங்கள் மறுபுறம் திரும்ப வேண்டும்.
- நாங்கள் வயிற்றைத் திருப்புகிறோம். தோள்களின் அகலத்தின் அடிவாரத்தில், விரல்களால் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கி, பின்னால் கைகளை இணைக்கிறோம். தரையில் முழங்கைகள் அழுத்தவும். நாங்கள் வயிற்று மூச்சு.
- நாம் தோள்களின் கீழ் உள்ளங்கைகளை வைக்கிறோம், கால்கள் இணைக்கிறோம், முழங்கால்களில் மாட்டிறைச்சிகளை குறைக்கிறோம், விரல்களின் கைகளில் கைகளை உயர்த்தி, நெற்றியைக் குறைத்து, நிலைமையை சரிசெய்து, ஓய்வெடுக்கிறோம்.