எடை இழப்புக்கான யோகா - யோகா எடை இழக்க சிறந்ததா?

இது எடை இழப்பு யோகா பயனற்றது என்று தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அது இல்லை. இந்த திசையில் உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக்குகிறது, இது எடை இழக்க மற்றும் உடலின் வேலைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. யோகாவின் பல வகைகள் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவும்?

ஒரு உந்துதல் திசை அதிக கொழுப்பு சமாளிக்க உதவ முடியாது என்று பல நம்பிக்கை, ஆனால் அது இல்லை. யோகா எடை இழக்க உதவுமா இல்லையா என்பதை உறுதி செய்வதற்கு, அதன் முக்கிய நன்மைகளில் நாம் வாழ்கிறோம்:

1. பெரும்பாலான ஆஸான்கள் நிலையான தசை இறுக்கம் மீது கட்டப்பட்டுள்ளன, ஆழம் உட்பட, சமநிலையை பராமரிக்க நோக்கமாக உள்ளது.
2. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இது தவறான வழிமுறையாகும்.
3. ஆழ்ந்த சுவாசம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் ஊக்குவிக்கிறது. யோகா செரிமான அமைப்பு தூண்டுகிறது.
4. உடலின் அழகுக்கு முக்கியமான ஒரு படிப்படியான எடை இழப்பு உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான யோகாவைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே இருக்கும் முரண்பாடுகளையும் அறிவது முக்கியம், எனவே பயிற்சியானது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உடற்பயிற்சிகள் வெளிச்சம் மற்றும் தாமதமாக தோன்றினாலும், அவை அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு மூளை காயங்கள் மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகளில் நிகழ்த்தப்பட முடியாது. இதயம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் பயிற்சிக்கு முரணானது. உடலின் நிலைமையை பொறுத்து வகுப்புகளை சரிசெய்வது முக்கியம், உதாரணமாக, முக்கியமான நாட்களில், மெதுவாகவும் சுமூகமாகவும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முக்கியம், திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகளைத் தவிர்க்கிறது.

நீங்கள் யோகாவை தற்காலிகமாக கொடுக்க வேண்டும் போது நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகள் உள்ளன:

• அதிகரித்த அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை;
• வயிற்றுப்போக்கு
• தீவிர விளையாட்டு சுமைகள்;
• வலுவான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு;
• மனச்சோர்வு நிலை;
• அழுத்தம் தாண்டுகிறது;
• இரத்தம் தோய்ந்த போக்கு.

என்ன யோகா எடை குறைந்து சிறந்தது?

பொதுவான ஆசனங்களைக் கொண்ட யோகாவின் பல திசைகளும் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு இனம் அதன் சொந்த வேறுபாடுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, உதாரணமாக, சுவாசம் அல்லது மாறும் மாற்றத்தை காட்டுகிறது. எடை இழப்புக்கான யோக வகுப்புகள் வீட்டில் அல்லது மண்டபத்தில் நடக்கலாம். பயிற்சிகள் சரியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் தங்களை திசையில் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கான ஹத யோகா

மிகவும் பிரபலமான திசை, யோகா மற்ற வகைகள் முக்கிய இது. இது தளர்வு மற்றும் செறிவு, அதே போல் சரியான சுவாசம் மற்றும் சமநிலை தக்கவைப்பு கற்றுக்கொள்வேன். எடை இழப்புக்கு ஹாட் யோகா தீவிர பயிற்சிகள் இருப்பதால் சிக்கல் பகுதிகளில் தலைப்பின் தொகுதி குறைக்க உதவுகிறது. பயிற்சி நேரத்தில், உறுப்புகளில் மற்றும் ஆக்சிஜனைக் கொண்டிருக்கும் அவர்களின் செறிவூட்டலில் விளைவை ஏற்படுத்துவதாகும் என்பதனால் இது விளக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹதா யோகா .

எடை இழப்புக்கான மூச்சுத்திணறல் யோகா

சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட யோகாவின் மிக பழமையான திசைகளில் ஒன்று. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றங்களை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது சேமித்த கொழுப்பின் பிடிப்புக்கு முக்கியமானதாகும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கலாம், நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்தி, பசியின் உணர்வை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான யோகா சுவாச பயிற்சிகள் அனைத்து அமைப்புகளிலும் மற்றும் உள் உறுப்புகளிலும் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது முழு உயிரினத்தின் வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு குண்டலினி யோகா

ஆசனங்கள், சுவாசம், சைகைகள், செறிவு, தசை பூட்டுகள் மற்றும் ஒலி அதிர்வுகளை இணைக்கும் வழிகளில் ஒன்று. குண்டலினி யோகாவை வயிற்றுப் போக்கிற்கு ஏற்றவாறு செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதைமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, ஹார்மோன்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நிலை சாதாரணமானது. ஒரு சில நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் முக்கிய ஆதாரமாக உணவு நிறுத்தப்படுவதை கவனிக்க வேண்டும்.

யோகா எடை இழப்பு ஐந்து hammocks உள்ள

யோகா இந்த போக்கு சமீபத்தில் எழுந்தது, ஆனால் அது ஏற்கனவே அதன் ரசிகர்கள் கிடைத்தது. அதில், உன்னதமான ஆசனங்கள் கூரை இருந்து இடைநீக்கம் hammocks செய்யப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கான ஹம்மாக்களில் ஏர் யோகா ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது - உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுமை முதுகில் இருந்து அகற்றப்படுவதால், அவை மீண்டும் பிரச்சினைகள் கொண்ட நபர்களால் செய்யப்பட முடியும். ஏரோ-யோகாவின் உதவியுடன் அதிக எடை குறைந்து படிப்படியாக ஏற்படுகிறது.

எடை இழப்பு அஷ்டாங்க யோகா

ஹதா யோகத்திலிருந்து உருவான ஒரு பிரபலமான நவீன போக்கு. இது சிறப்பு உறவுகளை மற்றொரு நன்றி ஒரு காட்டி மென்மையான ஓட்டம் அடிப்படையாக கொண்டது. மற்ற நேரங்களில் எடை இழப்பு அல்லது வகுப்புகளுக்கான யோகா ஒரு ஒற்றைப் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும், எனவே அது ஒரு மாறும் திசையாகும். அஷ்டாங்க நல்ல உடல் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்கில் இருந்து உடற்பயிற்சியுடன் சேர்க்கப்பட்டால், இது ஏற்கனவே எடை இழப்புக்கான சக்தி யோகாவாகும்: எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் விரைவாக அஸானுகளை நீட்டிப்பதற்கு பதிலாக, பின்னர் சுவாசக் கோளாறு செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்பு யோகா பயிற்சிகள்

பயிற்சியளிக்கும் பொருட்டு பல விதிகளும் பரிந்துரைகளும் உள்ளன.

1. நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்தில் அதை செய்ய முடியும், ஆனால் படுக்கையில் செல்லும் முன் காலை அல்லது மாலை அதை செய்ய சிறந்தது.
2. அறையில் நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பது முக்கியம், எந்த நேரத்திலும் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஈடுபடாது.
3. எடை இழப்புக்கான ஆரம்பிக்கான யோகா தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஊறவைக்க சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளை நீட்டிக்க வேண்டும்.
4. மூச்சு இருக்க வேண்டும் என்று மூச்சு பார்க்க.
5. திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்ய, பரிமாணத்தை மற்றும் மென்மையான வைத்து.
6. பயிற்சி முடிந்தவுடன், 5-10 நிமிடங்கள் உருட்டும். தளர்வு அல்லது தியானம்.
7. எடை இழப்புக்கான யோகாவிற்கான முதல் பயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, பின்னர் நேரம் அதிகரிக்க வேண்டும்.
8. முன்னேற்றத்திற்காக, ஒளி ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்பு தொப்பை யோகா

வயிற்று பகுதியில் உள்ள அசிங்கமான கிடங்குகள் அகற்றுவது எளிதானது, மிக முக்கியமாக, தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும். குறிக்கோளை அடைய உதவும் தொடை மற்றும் பக்கங்களைக் குறைப்பதற்காக யோகாவின் எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய. உறிஞ்சும் போது, ​​உடலை மீண்டும் உரிக்கவும், தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை கிழித்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும். இதன் விளைவாக, உடல் ஒரு கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும், மற்றும் பின்புறம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சமநிலையை காண வேண்டியது அவசியம். கைகளை முன்னோக்கி இழுத்து ஒரு இணை விமானத்தில் வைத்திருக்கவும்.
2. எடை இழப்பு எளிய யோகா பயிற்சிகள் இந்த நிலையில் அடங்கும்: முதுகில் உங்கள் வலது கால் வளைந்து உயர்த்தி, உங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து. தரையில் உங்கள் இடுப்பு அழுத்தி பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து. சுவாசிக்கும்போது, ​​இடதுபுறம் முழங்கால்களை குறைக்க, உடலில் இடமும், தலை திசை திருப்புகிறது. இரு திசைகளிலும் செய்யவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையில் ஓய்வெடுக்கவும், நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் வைப்பீர்கள். உள்ளிழுத்து, உடலில் உயர்த்தி, பின்புறத்தில் குனியவும். அரை நிமிடத்திற்கு ஒரு போஸில் பிடி மற்றும் மெதுவாக மூழ்குங்கள்.

மிளிரும் இடுப்புகளுக்கு யோகா

மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்று இடுப்பு ஆகும், இங்கு மிகவும் சோகமானது தொகுதிகள் குறைக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல. பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் எடை இழப்பு யோகா பின்வருமாறு வழக்கமான செயல்திறன் குறிக்கிறது:

1. உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதுடன், ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். பூட்டுக்குள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, குறியீட்டு விரல்களை மட்டும் நேராக விட்டு விடுங்கள். மற்ற கால் மீண்டும் இழுத்து உடல் முன்னால் சாய்ந்து மூலம் தூக்கி. இதன் விளைவாக, உடல் தரையில் ஒரு கோட்டை இணைக்க வேண்டும். 15-20 விநாடிகள் காட்டி வைத்திருக்கவும். மற்றும் மற்ற காலில் எல்லாம் செய்ய.
2. அடுத்த பயிற்சிக்காக, பட்டியில் நின்றுகொண்டு, உங்கள் கைகள் முழங்கால்களில் வளைத்து, உடலுக்கு எதிராக அவற்றை அழுத்த வேண்டும். உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் காட்டி இருக்கவும்.
3. எடை இழப்புக்கான யோகா இடுப்புகளுக்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கின்றது, அவற்றில் ஒன்று இங்கே இருக்கிறது: தோலின் அளவைத் தொடும் முன் உங்கள் அடிகளை தோள்பட்டை மற்றும் குந்து இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைத்திருங்கள் மற்றும் முடிந்த வரை இந்த நிலையில் இருக்கவும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கிறார்கள்.
4. உங்கள் கால்களை 90 அடி தூரத்தில் கால்விரல்கள் சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை விரிவுபடுத்தி, அதே திசையில் உடலை சாய்க்கவும், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். மற்ற கால் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், மற்றும் விரல்கள் 45 ° மணிக்கு நிறுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அளவில் வைத்திருங்கள், தரையில் ஒரே ஒரு ஓய்வு, மற்றொன்று - பக்கத்திற்கு புள்ளி. இரு திசைகளிலும் திரும்பவும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை விரித்து விடுங்கள். உடல் மற்றும் கால்கள் மேல் பகுதி தூக்கும் போது கீழ் மீண்டும் வளைந்து.

எடை இழப்பு பிட்டம் ஐந்து யோகா

நீங்கள் எடை நிறைய ஈடுபடுத்தப்பட்டால் மட்டுமே அழகான பிட்டம் பெற முடியும் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்யவில்லை. உடலின் இந்த பகுதியை குறைப்பதற்கான சிறப்பு யோகா காட்சிகள் உள்ளன:

1. அடிவயிற்றில் வைக்கவும் மற்றும் பனை கீழ் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். குறைந்த பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் களைந்து, கால்களை தூக்கி, அதிக எடை கொண்ட எடை எடுத்திட வேண்டும்.
2. பின்புறத்தில் இருப்பது, கால்களுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்படி உங்கள் கால்கள் வளைக்க வேண்டும். இடுப்பு வளர்த்தல் மற்றும் அதைக் கீழ் உள்ள கைகளை வைக்கவும், அவற்றை பூட்டுவதில் மூடு. மார்பு இருந்து முழங்கால்கள் ஒரு நேராக வரி என்று உடல் பிடித்து.
3. நான்காவது இடத்தில் நிற்கவும், பின்னர் உமிழ்நீரை உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் முட்டைகளை தூக்கி எறியுங்கள். இதன் விளைவாக, உடல் ஒரு கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். குதிகால் தரையில் இருந்து இறங்குவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம், மேலும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் நீண்டுபோகும்.

மெலிந்த கைகள் யோகா

தங்கள் பயிற்சிகளில் அநேகர் கையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, இருப்பினும் அடிக்கடி தசைகள் கயிறு மற்றும் அசிங்கமான புடமிடும். இதை தடுக்க, எடை இழப்பு பயிற்சிகள் ஒரு யோகா சிக்கலான சேர்க்க வேண்டும்:

1. உங்கள் கைகளில் ஒரு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கைகள் அழுத்தவும் முக்கியம். உங்கள் மார்புக்கு கீழே தரையில் மூடி, அரை நிமிடம் அந்த நிலையில் இருக்கவும்.
2. கிளாசிக்கல் பட்டை போல, முழங்கைகள் மீது ஒரு முக்கியத்துவம் கொண்ட, முக்கியத்துவம் கொண்ட, ஆனால் உள்ளங்கைகளை இணைக்க வேண்டும். 30 விநாடிகள் வரை உடல் நிலை சரியில்லா நிலையில் வைக்கவும்.
3. எடை இழப்புக்கான யோகா போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளன: உங்கள் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்பட்டை கீழ் உங்கள் கீழ் கை வைக்கவும். உடல் நேராக இருக்கும், மற்றும் பிற கை இழுக்க அதனால் இடுப்பு உயர்த்த. நேரம் அதிகபட்ச அளவு போஸ் நடத்த முக்கியம்.